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初心者必見！脂肪を燃やせ！カフェインが筋トレのパフォーマンスを上げる
こちらの記事ではカフェインが筋トレや身体に与える影響について解説していきます。 カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる人も多いと思います。 また、カフェインはエナジードリンクに含まれる物質です。多くの人が集中力を高める時、眠気を覚ましたい時にコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取しているんじゃないかと思います。 そんなカフェインがもたらす覚醒効果はジムでのエクササイズにも効果的なのかと気になる方もいるのではないでしょうか？ この疑問への答えは…、一部の人にとって強く「イエス」と言えます。 詳しくは下記のとおり。 ・限界突破 ・無限の集中力 ・スタミナ上昇 などの効果が望めます。 それなので、今回はカフェインのメリット、デメリットを紹介させていただきます。 合わせて、効果的な使用方法なども解説していきたいと思います。 目次1. カフェインとは？2.カフェインが筋トレのパフォーマンスを上げる3.カフェインを摂取する事での短期的メリット（1）筋肉増強（2）脂肪燃焼（3）疲労減少4.カフェインを摂取しすぎる事でのデメリット（1）カフェインの致死量（2）カフェイン中毒（3）適量とは5.カフェインの効果的な使用法、飲むべきタイミング6.まとめ 1. カフェインとは？ カフェインはアルカロイドと呼ばれる化合物の仲間になります。 じゃがいもの発芽部分には有毒成分があるという事を聞いたことはありませんか？ 主に「α-ソラニン α-チャコニン」という物が該当し、多くの生物に有毒と呼ばれる物にあたります。 しかしそう聞いてしまうと体に悪いんじゃないの？って思われてしまうと思いますが、摂取する量と摂取する時間だけに気をつければダイエットにも有効です！！ 一般的な知識として 珈琲や緑茶などに含まれるカフェインは、皆さんがご存じだと思う、眠気覚ましや利尿作用などが知られていますが。他にも自律神経の働きを高めたり集中力を高めたりする効果があると言われています。 また、英国のノッティンガム大学の研究結果によるとコーヒーの摂取が体重減少や...
初心者必見！脂肪を燃やせ！カフェインが筋トレのパフォーマンスを上げる
こちらの記事ではカフェインが筋トレや身体に与える影響について解説していきます。 カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる人も多いと思います。 また、カフェインはエナジードリンクに含まれる物質です。多くの人が集中力を高める時、眠気を覚ましたい時にコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取しているんじゃないかと思います。 そんなカフェインがもたらす覚醒効果はジムでのエクササイズにも効果的なのかと気になる方もいるのではないでしょうか？ この疑問への答えは…、一部の人にとって強く「イエス」と言えます。 詳しくは下記のとおり。 ・限界突破 ・無限の集中力 ・スタミナ上昇 などの効果が望めます。 それなので、今回はカフェインのメリット、デメリットを紹介させていただきます。 合わせて、効果的な使用方法なども解説していきたいと思います。 目次1. カフェインとは？2.カフェインが筋トレのパフォーマンスを上げる3.カフェインを摂取する事での短期的メリット（1）筋肉増強（2）脂肪燃焼（3）疲労減少4.カフェインを摂取しすぎる事でのデメリット（1）カフェインの致死量（2）カフェイン中毒（3）適量とは5.カフェインの効果的な使用法、飲むべきタイミング6.まとめ 1. カフェインとは？ カフェインはアルカロイドと呼ばれる化合物の仲間になります。 じゃがいもの発芽部分には有毒成分があるという事を聞いたことはありませんか？ 主に「α-ソラニン α-チャコニン」という物が該当し、多くの生物に有毒と呼ばれる物にあたります。 しかしそう聞いてしまうと体に悪いんじゃないの？って思われてしまうと思いますが、摂取する量と摂取する時間だけに気をつければダイエットにも有効です！！ 一般的な知識として 珈琲や緑茶などに含まれるカフェインは、皆さんがご存じだと思う、眠気覚ましや利尿作用などが知られていますが。他にも自律神経の働きを高めたり集中力を高めたりする効果があると言われています。 また、英国のノッティンガム大学の研究結果によるとコーヒーの摂取が体重減少や...
なぜトレーニングをしている人はブロッコリーを食べてるのか？筋肉のためになる食べ方
こちらの記事ではブロッコリーについて解説していきます。 「トレーニングにはブロッコリーが良い」と言う噂を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。また、多くの筋トレ系YouTuberさんもブロッコリーを摂取されている動画を拝見する事も多いはずです。 結論から言うと、ブロッコリーはトレーニングされている方には非常にいい食材です。 ブロッコリーは、スーパーで気軽に買えるスーパーフードと言ってもいいでしょう。 ブロッコリーは筋トレの強い味方です。理由はブロッコリーに含まれる栄養素や成分によるものとなります。ブロッコリーが筋トレに与える効果やおすすめのタイミング、調理方法と注意点を紹介します。では早速解説していきます。 目次1.ブロッコリーとはどんな食材？2.ブロッコリーがトレーニング向きとされる理由（1）筋肉生成をサポートしてくれる（2）骨の強化をサポートしてくれる（3）調理が簡単3.ブロッコリーのカロリー・栄養素4.ブロッコリーを筋トレに活かすおすすめの食べ方5.トレーニングのどのタイミングでブロッコリーを摂取すればいいか？6.良いブロッコリーの選び方7.まとめ 1. ブロッコリーとはどんな食材？ ブロッコリーは今まで皆さんも何度も食べられていると思いますが、実際はどんな食材なのでしょう。 ブロッコリー（英語: Broccoli、学名：Brassica oleracea var. italica）は、アブラナ科アブラナ属の緑黄色野菜。花を食用とするキャベツの一種がイタリアで品種改良され現在の姿になったとされる。和名はメハナヤサイ（芽花野菜、芽花椰菜）、ミドリハナヤサイ（緑花野菜、緑花椰菜）。カリフラワーとブロッコリーはキャベツ変種で生育初期の見分けは難しい。単位は「株」である。 引用：Wikipedia「ブロッコリー」 また、ブロッコリーの歴史は、遡（さかのぼ）ること5000年以上前に栽培され始めました。この食べ物は筋肉を構築するのに、信じられないほど有効な成分を含んでいるという研究結果もいまや多数存在しています。そして、それは鶏肉、卵、米やサツマイモとともに摂取すれば、より効果を発揮すると言われています。 2.ブロッコリーがトレーニング向きとされる理由 ブロッコリーは「スーパーベジタブル」などとも呼称されていますが、これはブロッコリーがタンパク質代謝に関わるビタミンB群と、ホルモン分泌に関わるマグネシウムや亜鉛を豊富に含むことに起因しています。 また、野菜としては比較的多くのタンパク質を含んでいることも理由に挙げられます。 筋トレにおいて、ブロッコリーが勧められるのはどういった理由があるのでしょうか？ その理由には下記の3つの点が深く関わっています。 ・筋肉生成をサポートしてくれる ・骨の強化をサポートしてくれる ・調理が簡単 ではそれぞれについて詳しく解説していきます。 （1）筋肉生成をサポートしてくれる ブロッコリーには、筋肉の生成をサポートしてくれる成分である、ジインドリルメタンとI3C（インドール-3-カルビノール）という成分が含まれているとされ、これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を増強する働きを持ちます。このテストステロンの働きにより男性らしい筋肉を作りやすい体質にしてくれます。 また、女性ホルモンを抑える作用もあり、筋肉の発達を抑える役割があるエストロゲンをおさえ、これにより、女性らしい体を作る機能が抑えられ、より男性らしい体を作りやすくなるのです。...
なぜトレーニングをしている人はブロッコリーを食べてるのか？筋肉のためになる食べ方
こちらの記事ではブロッコリーについて解説していきます。 「トレーニングにはブロッコリーが良い」と言う噂を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。また、多くの筋トレ系YouTuberさんもブロッコリーを摂取されている動画を拝見する事も多いはずです。 結論から言うと、ブロッコリーはトレーニングされている方には非常にいい食材です。 ブロッコリーは、スーパーで気軽に買えるスーパーフードと言ってもいいでしょう。 ブロッコリーは筋トレの強い味方です。理由はブロッコリーに含まれる栄養素や成分によるものとなります。ブロッコリーが筋トレに与える効果やおすすめのタイミング、調理方法と注意点を紹介します。では早速解説していきます。 目次1.ブロッコリーとはどんな食材？2.ブロッコリーがトレーニング向きとされる理由（1）筋肉生成をサポートしてくれる（2）骨の強化をサポートしてくれる（3）調理が簡単3.ブロッコリーのカロリー・栄養素4.ブロッコリーを筋トレに活かすおすすめの食べ方5.トレーニングのどのタイミングでブロッコリーを摂取すればいいか？6.良いブロッコリーの選び方7.まとめ 1. ブロッコリーとはどんな食材？ ブロッコリーは今まで皆さんも何度も食べられていると思いますが、実際はどんな食材なのでしょう。 ブロッコリー（英語: Broccoli、学名：Brassica oleracea var. italica）は、アブラナ科アブラナ属の緑黄色野菜。花を食用とするキャベツの一種がイタリアで品種改良され現在の姿になったとされる。和名はメハナヤサイ（芽花野菜、芽花椰菜）、ミドリハナヤサイ（緑花野菜、緑花椰菜）。カリフラワーとブロッコリーはキャベツ変種で生育初期の見分けは難しい。単位は「株」である。 引用：Wikipedia「ブロッコリー」 また、ブロッコリーの歴史は、遡（さかのぼ）ること5000年以上前に栽培され始めました。この食べ物は筋肉を構築するのに、信じられないほど有効な成分を含んでいるという研究結果もいまや多数存在しています。そして、それは鶏肉、卵、米やサツマイモとともに摂取すれば、より効果を発揮すると言われています。 2.ブロッコリーがトレーニング向きとされる理由 ブロッコリーは「スーパーベジタブル」などとも呼称されていますが、これはブロッコリーがタンパク質代謝に関わるビタミンB群と、ホルモン分泌に関わるマグネシウムや亜鉛を豊富に含むことに起因しています。 また、野菜としては比較的多くのタンパク質を含んでいることも理由に挙げられます。 筋トレにおいて、ブロッコリーが勧められるのはどういった理由があるのでしょうか？ その理由には下記の3つの点が深く関わっています。 ・筋肉生成をサポートしてくれる ・骨の強化をサポートしてくれる ・調理が簡単 ではそれぞれについて詳しく解説していきます。 （1）筋肉生成をサポートしてくれる ブロッコリーには、筋肉の生成をサポートしてくれる成分である、ジインドリルメタンとI3C（インドール-3-カルビノール）という成分が含まれているとされ、これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を増強する働きを持ちます。このテストステロンの働きにより男性らしい筋肉を作りやすい体質にしてくれます。 また、女性ホルモンを抑える作用もあり、筋肉の発達を抑える役割があるエストロゲンをおさえ、これにより、女性らしい体を作る機能が抑えられ、より男性らしい体を作りやすくなるのです。...
朝ウォーキングは実は危険？この注意点3つを守ればダイエット効果アップのウォーキング方法
こちらの記事では朝ウォーキングのメリットと注意点ついて解説していきます。 現在まだまだ暑い日が続いていますが、出勤前などにジョギングやウォーキングをされている方も多くいらっしゃると思います。 しかし、 ウォーキングでダイエットを始めたいけど、いつ歩くのがいいんだろう？ 朝ウォーキングって危険だってネットで見たけど、本当はどうなのだろう？ などといった、朝ウォーキングを始めたいとは思うものの、初心者の方は色々不安に思うことも多いはずです。 朝ウォーキングはメリットもあれば、注意点も存在します。それぞれをしっかり知っていただいて、朝ウォーキングをして頂く事をおすすめします。 注意点を守ると、朝ウォーキングの危険性が解消できるばかりか、効果的にダイエットすることも可能ですので、早速解説していきます。 目次1.朝ウォーキングの5つのメリット(1)セロトニンの分泌が盛んになる(2)美肌効果がある(3)良い睡眠がとれるようになる(4)継続しやすい(5)便秘の解消が期待できる2.朝ウォーキングの3つの注意点(1) 起床後１時間はウォーキングを行わない(2) 十分な水分補給してからウォーキングする(3) 準備運動やウォームアップしてからウォーキングする3.まとめ 1. 朝ウォーキングの5つのメリット まずは朝ウォーキングがもたらす、以下の5つの効果について紹介します。 ・セロトニンの分泌が盛んになる ・美肌効果がある ・良い睡眠がとれるようになる ・継続しやすい ・便秘の解消が期待できる (1)セロトニンの分泌が盛んになる 朝ウォーキングをすることで、セロトニンの分泌が盛んになり、食欲をコントロールできます。 セロトニンとは、『幸せホルモン』や『痩せるホルモン』と呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。朝日を浴びることで分泌が盛んになると言われています。 また、リズミカルな運動によってもセロトニンは活性化されるという特徴があります。最も基本的なリズム運動としては、歩行運動、食事の際の咀嚼、意識的な呼吸などがあります。歩行運動で、呼吸を意識する事で、セロトニンが活性化されるので、是非意識してウォークングをしてみてください。 脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。 ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。 それなので、セロトニンが増える事によって、ダイエット中の食事制限などのストレスによる暴飲暴食を防ぐことが期待できます。 朝ウォーキングによって、セロトニンを分泌させ、ダイエット中でもうまく食欲をコントロールしましょう。...
朝ウォーキングは実は危険？この注意点3つを守ればダイエット効果アップのウォーキング方法
こちらの記事では朝ウォーキングのメリットと注意点ついて解説していきます。 現在まだまだ暑い日が続いていますが、出勤前などにジョギングやウォーキングをされている方も多くいらっしゃると思います。 しかし、 ウォーキングでダイエットを始めたいけど、いつ歩くのがいいんだろう？ 朝ウォーキングって危険だってネットで見たけど、本当はどうなのだろう？ などといった、朝ウォーキングを始めたいとは思うものの、初心者の方は色々不安に思うことも多いはずです。 朝ウォーキングはメリットもあれば、注意点も存在します。それぞれをしっかり知っていただいて、朝ウォーキングをして頂く事をおすすめします。 注意点を守ると、朝ウォーキングの危険性が解消できるばかりか、効果的にダイエットすることも可能ですので、早速解説していきます。 目次1.朝ウォーキングの5つのメリット(1)セロトニンの分泌が盛んになる(2)美肌効果がある(3)良い睡眠がとれるようになる(4)継続しやすい(5)便秘の解消が期待できる2.朝ウォーキングの3つの注意点(1) 起床後１時間はウォーキングを行わない(2) 十分な水分補給してからウォーキングする(3) 準備運動やウォームアップしてからウォーキングする3.まとめ 1. 朝ウォーキングの5つのメリット まずは朝ウォーキングがもたらす、以下の5つの効果について紹介します。 ・セロトニンの分泌が盛んになる ・美肌効果がある ・良い睡眠がとれるようになる ・継続しやすい ・便秘の解消が期待できる (1)セロトニンの分泌が盛んになる 朝ウォーキングをすることで、セロトニンの分泌が盛んになり、食欲をコントロールできます。 セロトニンとは、『幸せホルモン』や『痩せるホルモン』と呼ばれる脳内ホルモンで、「ノルアドレナリン（神経を興奮）」や「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。朝日を浴びることで分泌が盛んになると言われています。 また、リズミカルな運動によってもセロトニンは活性化されるという特徴があります。最も基本的なリズム運動としては、歩行運動、食事の際の咀嚼、意識的な呼吸などがあります。歩行運動で、呼吸を意識する事で、セロトニンが活性化されるので、是非意識してウォークングをしてみてください。 脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。 ストレスが溜まっている時に温泉に入ったり、リラックス効果のある体操などを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。 それなので、セロトニンが増える事によって、ダイエット中の食事制限などのストレスによる暴飲暴食を防ぐことが期待できます。 朝ウォーキングによって、セロトニンを分泌させ、ダイエット中でもうまく食欲をコントロールしましょう。...
自宅フィットネス入門！初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニング集
こちらの記事では初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニングについて解説していきます。 新型コロナウィルスの感染拡大に伴い、連日、自粛生活をされている人も多いのではないでしょうか。こうした背景から、自宅で筋トレやフィットネスをする「ホームジム」の注目度がより一層高まっています。 ジムに行けなくても、自宅で様々なトレーニングを行うことができますので、早速解説していきます。 目次1.家トレにしかないメリット6選（1）好きなメニューを好きな時に行える（2）準備などを必要としない（3）人の目を気にせず行える（4）短時間で行える（5）お金がかからない（6）筋トレのやり方を学びやすい2.誰でも取り組める簡単な自宅トレーニング7選① 膝つき腕立て伏せ② 腕立て伏せ③ クランチ（腹筋トレーニング）④ プランク(フロントブリッジ)⑤ ヒップリフト⑥ レッグカール⑦ スクワット3.まとめ 1. 家トレにしかないメリット6選 家でできる筋トレ種目を見ていく前に、まずは家でできるトレーニングトレのメリットについてお伝えしてきます。 実際自宅でやることで、いちいちジムに行く必要もなくなりますし、その日の天候なども気にせず行うことはメリットですが、それ以外にもジムに比べて家トレのメリットはございますので、こちらを解説してきます。 これらのメリットを勉強しておけば、家トレのモチベーション維持にも繋がるため、しっておいて損はないかなと思います。 （1）好きなメニューを好きな時に行える 家トレとジムトレを比べた時にまず欠かせないのが、好きなメニューを好きなタイミングで取り組めるということです。 会員制ジムなどでは、好きなトレーニングの器具が埋まっていたり、自重トレーニングの場所が確保されていないなどといったことがあります。また、器具の故障で使えないなんてこともたまにあります。 家トレの場合、ダンベルやマシンなどは買ってしまえば好きなだけ自分のタイミングで触れますし、自重の筋トレも場所を選ばず取り組むことが可能です。 特に自重トレーニングを重点的に行おうと思っている方はジムに通わず、家トレで十分かなと思います。 （2）準備などを必要としない ジム通いのデメリットとして挙げられるのが、シューズや洗面用品の準備が必要です。また、他の方の目もありますので、ある程度の身だしなみを整える必要があります。 また、家の近くにあるジムであれば問題ありませんが、少し歩く距離にあると準備用品も邪魔になりますよね。 そんなジムトレのデメリットも、家トレであれば何の負担にもなりません。自宅で行うため、格好も気にする必要がなく裸のままでも行いえます。準備の手間が省ける分、時間も短縮されるといったメリットもありますね。 （3）人の目を気にせず行える ...
自宅フィットネス入門！初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニング集
こちらの記事では初心者でも簡単に取り組める自宅トレーニングについて解説していきます。 新型コロナウィルスの感染拡大に伴い、連日、自粛生活をされている人も多いのではないでしょうか。こうした背景から、自宅で筋トレやフィットネスをする「ホームジム」の注目度がより一層高まっています。 ジムに行けなくても、自宅で様々なトレーニングを行うことができますので、早速解説していきます。 目次1.家トレにしかないメリット6選（1）好きなメニューを好きな時に行える（2）準備などを必要としない（3）人の目を気にせず行える（4）短時間で行える（5）お金がかからない（6）筋トレのやり方を学びやすい2.誰でも取り組める簡単な自宅トレーニング7選① 膝つき腕立て伏せ② 腕立て伏せ③ クランチ（腹筋トレーニング）④ プランク(フロントブリッジ)⑤ ヒップリフト⑥ レッグカール⑦ スクワット3.まとめ 1. 家トレにしかないメリット6選 家でできる筋トレ種目を見ていく前に、まずは家でできるトレーニングトレのメリットについてお伝えしてきます。 実際自宅でやることで、いちいちジムに行く必要もなくなりますし、その日の天候なども気にせず行うことはメリットですが、それ以外にもジムに比べて家トレのメリットはございますので、こちらを解説してきます。 これらのメリットを勉強しておけば、家トレのモチベーション維持にも繋がるため、しっておいて損はないかなと思います。 （1）好きなメニューを好きな時に行える 家トレとジムトレを比べた時にまず欠かせないのが、好きなメニューを好きなタイミングで取り組めるということです。 会員制ジムなどでは、好きなトレーニングの器具が埋まっていたり、自重トレーニングの場所が確保されていないなどといったことがあります。また、器具の故障で使えないなんてこともたまにあります。 家トレの場合、ダンベルやマシンなどは買ってしまえば好きなだけ自分のタイミングで触れますし、自重の筋トレも場所を選ばず取り組むことが可能です。 特に自重トレーニングを重点的に行おうと思っている方はジムに通わず、家トレで十分かなと思います。 （2）準備などを必要としない ジム通いのデメリットとして挙げられるのが、シューズや洗面用品の準備が必要です。また、他の方の目もありますので、ある程度の身だしなみを整える必要があります。 また、家の近くにあるジムであれば問題ありませんが、少し歩く距離にあると準備用品も邪魔になりますよね。 そんなジムトレのデメリットも、家トレであれば何の負担にもなりません。自宅で行うため、格好も気にする必要がなく裸のままでも行いえます。準備の手間が省ける分、時間も短縮されるといったメリットもありますね。 （3）人の目を気にせず行える ...
パワーナップ（積極的仮眠）とは？効果的な仮眠時間、方法を解説！
こちらの記事では「パワーナップ」ついてと、やり方を解説していきます。 あなたは「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 海外の大企業では結構取り入れていると言われています。 午後の眠気には生体リズムも影響しているので、睡眠をとっていても眠くなってしまうことがあるのです。 眠気が生じると仕事中の作業エラーや居眠り事故の原因になりかねません。 眠気による作業能率の改善には適度な仮眠が効果的といわれています。 パワーナップを積極的に取り入れる事で眠気を解消し、作業能率アップしますので、この記事ではパワーナップの方法や、どんな効果を得られるのかについて解説します！ 目次1.パワーナップとは2.パワーナップの効果 (1)疲労回復 (2)作業能率の改善 (3)集中力アップの可能性 (4)記憶力アップの可能性3.パワーナップの正しい作法とは？（1）仮眠時間は20分がベスト（最大30分）（2）デスクに顔を伏せて寝る。できれば、体を横に（3）光と音はできるだけ遮断する（4）仮眠は午後３時までに（5）同じ時間、同じ環境でとる4.すっきり目覚める方法（1）眠る前にカフェインを飲んでおく（2）起床直後に光を浴びる（3）冷水で洗顔をする5.まとめ 1. パワーナップとは 仕事効率化をはかる上で世界的な企業から注目を浴びているのが、パワーナップ(power-nap)です。パワーナップとは、英語でお昼寝やうたたね、短時間の睡眠をあらわす『nap』と、powerupをかけて作られた造語です。 通常私たちがとる夜の睡眠に加えて、日中に短時間の仮眠をとると睡眠の効用が最大化され、集中力が増し、疲労が緩和されるといわれています。 記憶は眠っている間に定着するとか、睡眠によって情報が整理される、人間の体は眠っている間に効果的に修復されるなど、睡眠の効果と重要性に関する研究は多くあります。パワーナップの効果も大学や研究機関で様々な検証が行なわれ、その効果に科学的裏付けが成されています。 極限の集中力が求められる宇宙飛行士を養成するNASA（アメリカ航空宇宙局）は1994年、航空機のパイロットに「パワーナップをとる／とらない」という二群に分けた実験を実施しました。その結果、「作業能力と覚醒状態に有意な差が見られた」という研究結果を報告されています。 アメリカではパワーナップの効果の認知度も高く、NASAをはじめ海兵隊などでも一日のスケジュールの中にパワーナップをとる時間が設けられているそうです。 2. パワーナップの効果 パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できるとされています。 （1）疲労回復 ある研究論文では、デスクワークの中でも作業負荷の高いコンピューターを使う作業において、疲労回復と予防に効果があることが報告されています。 その研究では、1時間の作業後に20分の休憩をとった場合と、20分の仮眠をとった場合を比較した結果、休憩では一時的な疲労の軽減がみられるものの、その後作業を繰り返すと再び疲労感が上昇しました。 一方、20分の仮眠後は、作業中も疲労は低いままであるため、仮眠は疲労回復と予防に効果があると論文内で述べられています。 この研究結果にもわかるように、仮眠を取ってしっかり脳を休める事は非常に重要だということがわかりますね。...
パワーナップ（積極的仮眠）とは？効果的な仮眠時間、方法を解説！
こちらの記事では「パワーナップ」ついてと、やり方を解説していきます。 あなたは「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 海外の大企業では結構取り入れていると言われています。 午後の眠気には生体リズムも影響しているので、睡眠をとっていても眠くなってしまうことがあるのです。 眠気が生じると仕事中の作業エラーや居眠り事故の原因になりかねません。 眠気による作業能率の改善には適度な仮眠が効果的といわれています。 パワーナップを積極的に取り入れる事で眠気を解消し、作業能率アップしますので、この記事ではパワーナップの方法や、どんな効果を得られるのかについて解説します！ 目次1.パワーナップとは2.パワーナップの効果 (1)疲労回復 (2)作業能率の改善 (3)集中力アップの可能性 (4)記憶力アップの可能性3.パワーナップの正しい作法とは？（1）仮眠時間は20分がベスト（最大30分）（2）デスクに顔を伏せて寝る。できれば、体を横に（3）光と音はできるだけ遮断する（4）仮眠は午後３時までに（5）同じ時間、同じ環境でとる4.すっきり目覚める方法（1）眠る前にカフェインを飲んでおく（2）起床直後に光を浴びる（3）冷水で洗顔をする5.まとめ 1. パワーナップとは 仕事効率化をはかる上で世界的な企業から注目を浴びているのが、パワーナップ(power-nap)です。パワーナップとは、英語でお昼寝やうたたね、短時間の睡眠をあらわす『nap』と、powerupをかけて作られた造語です。 通常私たちがとる夜の睡眠に加えて、日中に短時間の仮眠をとると睡眠の効用が最大化され、集中力が増し、疲労が緩和されるといわれています。 記憶は眠っている間に定着するとか、睡眠によって情報が整理される、人間の体は眠っている間に効果的に修復されるなど、睡眠の効果と重要性に関する研究は多くあります。パワーナップの効果も大学や研究機関で様々な検証が行なわれ、その効果に科学的裏付けが成されています。 極限の集中力が求められる宇宙飛行士を養成するNASA（アメリカ航空宇宙局）は1994年、航空機のパイロットに「パワーナップをとる／とらない」という二群に分けた実験を実施しました。その結果、「作業能力と覚醒状態に有意な差が見られた」という研究結果を報告されています。 アメリカではパワーナップの効果の認知度も高く、NASAをはじめ海兵隊などでも一日のスケジュールの中にパワーナップをとる時間が設けられているそうです。 2. パワーナップの効果 パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できるとされています。 （1）疲労回復 ある研究論文では、デスクワークの中でも作業負荷の高いコンピューターを使う作業において、疲労回復と予防に効果があることが報告されています。 その研究では、1時間の作業後に20分の休憩をとった場合と、20分の仮眠をとった場合を比較した結果、休憩では一時的な疲労の軽減がみられるものの、その後作業を繰り返すと再び疲労感が上昇しました。 一方、20分の仮眠後は、作業中も疲労は低いままであるため、仮眠は疲労回復と予防に効果があると論文内で述べられています。 この研究結果にもわかるように、仮眠を取ってしっかり脳を休める事は非常に重要だということがわかりますね。...
マインドセットが重要？でダイエットを成功させる考え方
こちらの記事ではマインドセットについてと方法を解説していきます。 マインドセットって言葉を耳にした方もいらっしゃると思いますが、言葉の響きだけ聞くとマインドコントロールみたいで、なんか怖いイメージがある方もいらっしゃると思います。 マインド＝洗脳とか操られるというイメージがあるかもしれません。 でも、マインドセットを正しく使えば望む未来を手に入れる事が可能になるとも言われています。今あなたが必死の形相でダイエットに取り組んでいるのであれば、マインドセット一つでそのダイエットをとても楽なものに変えていくことも可能です。 では、そんな効果を発揮してくれる「マインドセット」について解説していきたいと思います。 目次１. マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介（1）途中で諦めてしまう（2）ダイエットについて深く考えすぎ（3）一喜一憂をしてしまう2 . マインドセットとは3 . マインドセットによるダイエット効果とは？（1）心の奥底から痩せたいと思う事（2）自分の脳をだますこともマインドセット？（3）痩せた自分をリアルにイメージする4 . 目標設定をする5. まとめ 1．マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介 マインドセットをご説明する前に、まずダイエットを失敗する方の共通点について話していきたいと思います。 （1）途中で諦めてしまう ダイエットをせっかく始めたにもかからず、三日坊主でやめてしまう方が結構いらっしゃいます。 そのいくつかの理由としていくつかあると思いますが、いきなり高い目標を設定して、無理なダイエットをスタートし食などの誘惑に負けてしまったり、ストレスや、時間がないことなどを理由に辞めてしまっている方を多く見かけます。 やはり中々慣れないダイエットを始めていきなりきついダイエットを始めてしまうと、当然長くは続かないです。 まずは、食事のバランスを少しずつ意識したり、軽いトレーニングを取り入れたりして、継続できる範囲で頑張ることが重要ですね。ダイエットにおいて一番重要な事は継続です。 ⑵ダイエットについて深く考えすぎ 多くの方が抱いているイメージで、ダイエットは、『辛そう』『大変そう』『続かなそう』 このように負のマインドしか考えていると最初から中々上手くいきません。 まずは『習慣化したら意外と楽かも』というようなポジティブ思考になる事が大切です！ ⑶一喜一憂をしてしまう このパターンもかなり多いです。 『今日いいことあったから食べちゃおう』 『トレーニングをしたから今日は食べてもいいよね』...
マインドセットが重要？でダイエットを成功させる考え方
こちらの記事ではマインドセットについてと方法を解説していきます。 マインドセットって言葉を耳にした方もいらっしゃると思いますが、言葉の響きだけ聞くとマインドコントロールみたいで、なんか怖いイメージがある方もいらっしゃると思います。 マインド＝洗脳とか操られるというイメージがあるかもしれません。 でも、マインドセットを正しく使えば望む未来を手に入れる事が可能になるとも言われています。今あなたが必死の形相でダイエットに取り組んでいるのであれば、マインドセット一つでそのダイエットをとても楽なものに変えていくことも可能です。 では、そんな効果を発揮してくれる「マインドセット」について解説していきたいと思います。 目次１. マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介（1）途中で諦めてしまう（2）ダイエットについて深く考えすぎ（3）一喜一憂をしてしまう2 . マインドセットとは3 . マインドセットによるダイエット効果とは？（1）心の奥底から痩せたいと思う事（2）自分の脳をだますこともマインドセット？（3）痩せた自分をリアルにイメージする4 . 目標設定をする5. まとめ 1．マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介 マインドセットをご説明する前に、まずダイエットを失敗する方の共通点について話していきたいと思います。 （1）途中で諦めてしまう ダイエットをせっかく始めたにもかからず、三日坊主でやめてしまう方が結構いらっしゃいます。 そのいくつかの理由としていくつかあると思いますが、いきなり高い目標を設定して、無理なダイエットをスタートし食などの誘惑に負けてしまったり、ストレスや、時間がないことなどを理由に辞めてしまっている方を多く見かけます。 やはり中々慣れないダイエットを始めていきなりきついダイエットを始めてしまうと、当然長くは続かないです。 まずは、食事のバランスを少しずつ意識したり、軽いトレーニングを取り入れたりして、継続できる範囲で頑張ることが重要ですね。ダイエットにおいて一番重要な事は継続です。 ⑵ダイエットについて深く考えすぎ 多くの方が抱いているイメージで、ダイエットは、『辛そう』『大変そう』『続かなそう』 このように負のマインドしか考えていると最初から中々上手くいきません。 まずは『習慣化したら意外と楽かも』というようなポジティブ思考になる事が大切です！ ⑶一喜一憂をしてしまう このパターンもかなり多いです。 『今日いいことあったから食べちゃおう』 『トレーニングをしたから今日は食べてもいいよね』...