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効率よくダイエットするための食事管理の基本知識！摂取カロリー＜消費カロリー
ダイエットをする際に大切なのは何でしょうか？ 運動することでしょうか？カロリーコントロールをすることでしょうか？筋肉トレーニングをすることでしょうか？ みなさんダイエットやボディメイクのためにトレーニングを日々頑張っていると思いますが、しかし、１番効果があり効率的にダイエットする原則は１つです。 「摂取カロリー＜消費カロリー」 つまり、１日で体が消費するカロリーを上回る摂取をしなければ痩せるということです。カロリーコントロールをすることがダイエットの原則なのです。 いくら運動しようが筋トレしようが、摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せることは不可能です。逆に運動や筋トレを一切しなくても、摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せることも可能です。 食事管理をおろそかにしてしまうと、頑張ってトレーニングをしても水の泡…ってことになってしまうので、こちらでは食事管理の基礎知識についてお伝えしていきます。 目次 １．原理原則と基礎知識である摂取カロリーと消費カロリーについて（1）摂取カロリーとは？（2）消費カロリーとは？（3）ダイエットの原理原則2. 1日の消費カロリーの計算をして基準を把握する3. まとめ 1. 原理原則と基礎知識である摂取カロリーと消費カロリーについて まずは、痩せる理由と太る原因の原理原則と、摂取カロリー・消費カロリーの基礎知識をお伝えします。 何事も基礎・基盤作りが重要です。正しい知識のもとに正しい取り組をすることで、結果を早く出すことが可能です。基礎知識があれば、今自分がどういう状況で、どのように効果的・効率的に取り組めばいいか？どうして停滞して結果が伸び悩んでしまったかの原因の分析や改善にも役に立ちます。 さっそく進んでいきましょう！ （1） 摂取カロリーとは？ 摂取カロリーとは食事によって、口から体内へ入ってくるエネルギーのことです。摂取した栄養素が体のエネルギーとなるものを摂取カロリーといいます。 そしてカロリーを持つ栄養素は、この三大栄養素と言われるたんぱく質・脂質・炭水化物の３つです。 実はそれぞれの栄養素の1g当たりのカロリーは違います。 下記の図を見て頂くとわかるように、脂質は他の栄養素と比べて、1ｇ当たりのカロリーが倍以上です。 脂質を取りすぎるのはよくないと言われる理由はこれです。 ※食品によって数値に若干の変動があります。 しかし、これを毎回全部の食事を確認して、計算するのは無理だと思います。 こちらのアプリ『InFIT』をダウンロードして頂ければ、難しい計算をする必要がありませんし、すでに登録されている栄養士監修の約12万食のメニューが入っているので、簡単検索で自分が食べた食事の摂取カロリーも目安を知ることができます。
効率よくダイエットするための食事管理の基本知識！摂取カロリー＜消費カロリー
ダイエットをする際に大切なのは何でしょうか？ 運動することでしょうか？カロリーコントロールをすることでしょうか？筋肉トレーニングをすることでしょうか？ みなさんダイエットやボディメイクのためにトレーニングを日々頑張っていると思いますが、しかし、１番効果があり効率的にダイエットする原則は１つです。 「摂取カロリー＜消費カロリー」 つまり、１日で体が消費するカロリーを上回る摂取をしなければ痩せるということです。カロリーコントロールをすることがダイエットの原則なのです。 いくら運動しようが筋トレしようが、摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せることは不可能です。逆に運動や筋トレを一切しなくても、摂取カロリー＜消費カロリーであれば痩せることも可能です。 食事管理をおろそかにしてしまうと、頑張ってトレーニングをしても水の泡…ってことになってしまうので、こちらでは食事管理の基礎知識についてお伝えしていきます。 目次 １．原理原則と基礎知識である摂取カロリーと消費カロリーについて（1）摂取カロリーとは？（2）消費カロリーとは？（3）ダイエットの原理原則2. 1日の消費カロリーの計算をして基準を把握する3. まとめ 1. 原理原則と基礎知識である摂取カロリーと消費カロリーについて まずは、痩せる理由と太る原因の原理原則と、摂取カロリー・消費カロリーの基礎知識をお伝えします。 何事も基礎・基盤作りが重要です。正しい知識のもとに正しい取り組をすることで、結果を早く出すことが可能です。基礎知識があれば、今自分がどういう状況で、どのように効果的・効率的に取り組めばいいか？どうして停滞して結果が伸び悩んでしまったかの原因の分析や改善にも役に立ちます。 さっそく進んでいきましょう！ （1） 摂取カロリーとは？ 摂取カロリーとは食事によって、口から体内へ入ってくるエネルギーのことです。摂取した栄養素が体のエネルギーとなるものを摂取カロリーといいます。 そしてカロリーを持つ栄養素は、この三大栄養素と言われるたんぱく質・脂質・炭水化物の３つです。 実はそれぞれの栄養素の1g当たりのカロリーは違います。 下記の図を見て頂くとわかるように、脂質は他の栄養素と比べて、1ｇ当たりのカロリーが倍以上です。 脂質を取りすぎるのはよくないと言われる理由はこれです。 ※食品によって数値に若干の変動があります。 しかし、これを毎回全部の食事を確認して、計算するのは無理だと思います。 こちらのアプリ『InFIT』をダウンロードして頂ければ、難しい計算をする必要がありませんし、すでに登録されている栄養士監修の約12万食のメニューが入っているので、簡単検索で自分が食べた食事の摂取カロリーも目安を知ることができます。
ポッコリお腹を卒業！腹斜筋を鍛えて美しいくびれをつくる秘訣や筋トレをご紹介！
こちらの記事は腹斜筋の鍛え方について解説してきます。 女性の方の多くの悩みであるのがポッコリお腹。モデルさんの様に引き締まったお腹を目指したいと思っていても中々どうやって手にいるかわからない。なんて方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するには、腹斜筋を鍛える事が重要です。 しかし、腹斜筋と聞いてこのような疑問を抱く人も多いのではないでしょうか。 「腹斜筋ってどんな筋肉なの？」 「腹斜筋と腹筋ってどう違うの？」 腹斜筋は腹筋群の一部で、美しいウエストづくりに欠かせない筋肉なのです。 今回は腹筋群の中でも腹斜筋にスポットを当てて、筋肉の場所や構造、働きを解説します。 引き締まったウエストづくりの秘訣や、腹斜筋にアプローチする筋トレも紹介していきます。 では早速腹斜筋についてご説明してきます。 目次１．腹斜筋とは？位置と構造と働きを知ろう(1) 外腹斜筋の働き(2) 内腹斜筋の働き(3)腹斜筋を鍛えるメリット２．腹斜筋を鍛えるためのおすすめ筋トレ11選(1) ニートゥエルボー(2) サイドニートゥエルボー(3) Gackt流バイシクルクランチ(4)リバーストランクツイスト(5) ツイストクランチ(6) ひねりアブアイソメトリック(7) ツイストランジ(8) サイドエルボーブリッジ(9) ヘビー・サイドブリッジ(10) ダンベルサイドベント３．腹斜筋を効率よく鍛えることができるおすすめの器具と使い方(1) 腹筋ローラー(2) ツイストボード４．まとめ １．腹斜筋とは？位置と構造と働きを知ろう 腹斜筋は、腹直筋および腹横筋といっしょに腹筋群を構成している筋肉です。 腹直筋は、腹部の真ん中を縦に走っている筋肉ですが、腹斜筋と腹横筋は、普段わたしたちが「わき腹」と呼んでいる側腹部に位置しています。 腹斜筋は表層部にある外腹斜筋と、深層部にある内腹斜筋の2層から成る筋肉群です。 わき腹から腹部を周りから覆っており、内臓を保持したり体幹の動きに関与したりしています。 腹斜筋を鍛えることで、くびれたウエストを目指せるといわれています。...
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なぜ糖質で太りやすくなるのか？血糖値をコントロールする食べ方の基礎知識
こちらの記事では食事管理に欠かせない、血糖値コントロールについて解説してきます。 「ごはんを食べると血糖値が上がる」とういう事は、 なんとなく知っている方も多いと思います。 それなので、 どういう仕組みで血糖値が上がっていくのか？ 血糖値が上がるとどんな影響があるのか？ どうして太りやすくなるのか？ など、血糖値に関する基礎情報を今回ご説明してきます。 目次1. 糖質とは？2. 血糖値って具体的に何なのか?3. 血糖値が高いとどうなる?4. どうして血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるの？5. 血糖値は食べ方でコントロールできる！6. 血糖値を上げにくいおすすめの食品・栄養素7. まとめまずは糖質とは、タンパク質、脂質と共に人間の生命維持に欠かせない三大栄養素の１つである、炭水化物の構成成分です。1. 糖質とは？ 糖質は実は脳のエネルギーとなる唯一の栄養素で生きるために不可欠な栄養素ですが、血糖値を上げてしまうため摂り方や量を考える必要です。 また、血糖値が急激に上がると脂肪をため込みやすくなるため、血糖値を急激に上げない食習慣を身に着けることが重要です。 2. 血糖値って具体的に何なのか? では血糖値とは何なのか具体的にご説明してきます。血糖値とは、私たちの体内を流れる血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。血糖値は、高すぎても低すぎても、私たちの身体に様々な不具合をもたらすと言われています。 私たちの身体の中には、血糖値を正常に保とうとする機能が備わっています。血糖値を下げるためにはインスリン、上げるためにはアドレナリン、グルカゴン、コルチゾール、成長ホルモンといったホルモンがそれらの機能と言われています。 ランチ後に眠気がおそったり、なんだかイライラが止まらなかったり、また、食べたばっかりなのにすぐにお腹がすいてしまう、なんてことはありませんか？ そうした不調は、日々のストレスとなってさらなる不調を招くことがあります。そうした体の変化が起こる原因はさまざまあると思いますが、そのひとつとして考えられるのが「血糖値」と言われています。 糖質に偏った食事をすると、健康な人であっても「食後血糖値の上昇」が起こります。ラーメンだけ、うどんだけといった、糖質の多い食事をとると、食後の血糖値が急激に上がってしまうことがあります。一般的に、30分～1時間程度で、血糖値上昇のピークを迎え、急激に下がるという血糖値の大きな変動が、強い空腹感、イライラ、眠気などの不調につながることがある、といわれています。 3. 血糖値が高いとどうなる? 先ほどもお伝えしましたが、血糖値が上昇すると体に様々な影響がでますが、その高い状態が続くと、血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、糖尿病以外にも心筋梗塞・肝硬変といった病気にかかりやすくなるというリスクが生じます。 こうやって見ると、血糖値のコントロールがいかに大事が理解できると思います。そのためにもインスリンに過剰に頼らずに日常生活でいかに血糖値を上げないようにコントロールするかが、大事になってきます。 4. どうして血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるの？ 先ほどもお伝えしましたが、急激に血糖値が下がると、強い空腹感に襲われます。 食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。 実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きあるとされています。 血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。 さらに、先ほどもお伝えしましたが、血糖値の急激な変動は、眠くなったり、気持ちがイライラしたりするなど、精神を不安定にすることもあるとされ、イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。 糖質の摂り過ぎにも注意が必要です。総カロリーの6割を超えないようにコントロールしていきたいですね。 エネルギーとして消費しきれなかった糖は体にたまり、タンパク質と結合して変性、それが劣化することで異常タンパク質（AGEs）が生成されます。この現象を「糖化」といいます。 糖化すると、肌はツヤがなくなり、くすんだ印象に。 髪や骨の老化も進行させてしまいます。...
なぜ糖質で太りやすくなるのか？血糖値をコントロールする食べ方の基礎知識
こちらの記事では食事管理に欠かせない、血糖値コントロールについて解説してきます。 「ごはんを食べると血糖値が上がる」とういう事は、 なんとなく知っている方も多いと思います。 それなので、 どういう仕組みで血糖値が上がっていくのか？ 血糖値が上がるとどんな影響があるのか？ どうして太りやすくなるのか？ など、血糖値に関する基礎情報を今回ご説明してきます。 目次1. 糖質とは？2. 血糖値って具体的に何なのか?3. 血糖値が高いとどうなる?4. どうして血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるの？5. 血糖値は食べ方でコントロールできる！6. 血糖値を上げにくいおすすめの食品・栄養素7. まとめまずは糖質とは、タンパク質、脂質と共に人間の生命維持に欠かせない三大栄養素の１つである、炭水化物の構成成分です。1. 糖質とは？ 糖質は実は脳のエネルギーとなる唯一の栄養素で生きるために不可欠な栄養素ですが、血糖値を上げてしまうため摂り方や量を考える必要です。 また、血糖値が急激に上がると脂肪をため込みやすくなるため、血糖値を急激に上げない食習慣を身に着けることが重要です。 2. 血糖値って具体的に何なのか? では血糖値とは何なのか具体的にご説明してきます。血糖値とは、私たちの体内を流れる血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。血糖値は、高すぎても低すぎても、私たちの身体に様々な不具合をもたらすと言われています。 私たちの身体の中には、血糖値を正常に保とうとする機能が備わっています。血糖値を下げるためにはインスリン、上げるためにはアドレナリン、グルカゴン、コルチゾール、成長ホルモンといったホルモンがそれらの機能と言われています。 ランチ後に眠気がおそったり、なんだかイライラが止まらなかったり、また、食べたばっかりなのにすぐにお腹がすいてしまう、なんてことはありませんか？ そうした不調は、日々のストレスとなってさらなる不調を招くことがあります。そうした体の変化が起こる原因はさまざまあると思いますが、そのひとつとして考えられるのが「血糖値」と言われています。 糖質に偏った食事をすると、健康な人であっても「食後血糖値の上昇」が起こります。ラーメンだけ、うどんだけといった、糖質の多い食事をとると、食後の血糖値が急激に上がってしまうことがあります。一般的に、30分～1時間程度で、血糖値上昇のピークを迎え、急激に下がるという血糖値の大きな変動が、強い空腹感、イライラ、眠気などの不調につながることがある、といわれています。 3. 血糖値が高いとどうなる? 先ほどもお伝えしましたが、血糖値が上昇すると体に様々な影響がでますが、その高い状態が続くと、血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、糖尿病以外にも心筋梗塞・肝硬変といった病気にかかりやすくなるというリスクが生じます。 こうやって見ると、血糖値のコントロールがいかに大事が理解できると思います。そのためにもインスリンに過剰に頼らずに日常生活でいかに血糖値を上げないようにコントロールするかが、大事になってきます。 4. どうして血糖値が上がると脂肪がつきやすくなるの？ 先ほどもお伝えしましたが、急激に血糖値が下がると、強い空腹感に襲われます。 食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。 実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きあるとされています。 血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。 さらに、先ほどもお伝えしましたが、血糖値の急激な変動は、眠くなったり、気持ちがイライラしたりするなど、精神を不安定にすることもあるとされ、イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。 糖質の摂り過ぎにも注意が必要です。総カロリーの6割を超えないようにコントロールしていきたいですね。 エネルギーとして消費しきれなかった糖は体にたまり、タンパク質と結合して変性、それが劣化することで異常タンパク質（AGEs）が生成されます。この現象を「糖化」といいます。 糖化すると、肌はツヤがなくなり、くすんだ印象に。 髪や骨の老化も進行させてしまいます。...
太りにくい食べ順はやっぱり野菜から。ではその次は？「食べ順」ダイエット方法について
こちらの記事では「食べ順」ダイエットについてお伝えしていきます。 以前別の記事でもお伝えしましが、ダイエットする上で血糖値をコントロールして、食事管理をした方がいいとお伝えしましが、こちらでは血糖値をコントロールする上で大切な食事の食べる順番について解説してきます。 ダイエット中によくありがちなのが、食事制限のストレスに耐えきれず、ドカ食いをしてはリバウンドを繰り返す…なんて悩みをお持ちの方は特に参考にして頂きたいのが、「太らないための食べ順」。食べる順番さえ工夫すれば、同じカロリーの食事を摂っても、太りにくい体を手に入れることはある程度可能です。 それなので、血糖値をコントロールする上では食べる食品や栄養素も重要ですが、更に食べる順番をしっかり管理する事で、より血統を抑える食事管理が可能となりますので、早速解説していきたいと思います。 目次1.「食事は野菜から」が鉄板2. 食べる量ではなく、食べ順を意識するワケ3. 「野菜→汁もの→主菜→主食」の順が１番！4. まとめ 1. 「食事は野菜から」が鉄板 これに関しては皆さんもよく耳にすると思いますが、太らないための食べ順の基本は、まず野菜から食べることです！野菜が苦手な方や普段野菜を全く食べていない方もダイエットのためにと思って頑張って挑戦してみてください。 野菜にたっぷり含まれているのは食物繊維です。食物繊維には、体内に入った糖質や脂質の吸収スピードを緩やかにする作用があると言われています。これが肥満の原因となる血糖値の急上昇や体脂肪の蓄積を抑え、太りにくい体作りをサポートしてくれます。 さらに、食物繊維はその後の食事で摂取した過剰な糖質や脂質の吸収もシャットアウトしてくれる効果も期待できますので、血糖値だけでなく、カロリーのコントロールにも役立ってくれます。 2. 食べる量ではなく、食べ順を意識するワケ また、なぜ食べる順番を意識した方がいいのかというと、ダイエットするなら食事量を抑えるのが一番いいんじゃないの？って思われている方も多いと思いますし、血糖値をコントロールするなら、糖質そのものの摂取量を減らした方が手っ取り早いのでは？とも思う方もいらっしゃると思いますが、実はそう簡単な話ではないです。 糖質には、消化の速いもの（単糖類・二糖類）とでんぷん（お米）などの遅いもの（多糖類）があるとされていて、消化の速い糖質を摂ると一度に大量の血糖が血液中に取り込まれて血糖値の急上昇を招く原因になります。 しかし、消化の遅い糖質は血糖値の上昇スピードが緩やかで、厳しい糖質制限をしなくても、後者の糖質を含む食材を積極的に摂り、食べる順番を工夫することで肥満防止につなげることができるということです。 要は食べる量ではなくて食べる物の質が大切だということです。 また、極端な糖質制限を続けていると、糖質をため込みやすく消費しにくい体になってしまうばかりか、血糖値をコントロールする機能まで低下してしまうリスクもあります。糖質制限をするにしても「必要最低限の糖質は摂取すべき」と覚えておきましょう。 3. 「野菜→汁もの→主菜→主食」の順が１番！ 野菜を最初に食べるだけでなく、食事全体を以下のような順番で食べると、より効果的。なお、野菜は1日に約350グラムを、朝：昼：夜＝1：2：2の比率で食べるのがベストだ。 （1） 野菜（副菜） 最初にお伝えしましたが、まずは野菜から食べてください。特にブロッコリーなど噛み応えのある野菜や、大きめに切ったキャベツなどのサラダがおすすめです。おひたしや酢のものなどをプラスすれば、さらにいいですね。量を多くとることが出来る、ほうれん草、もやし、オクラ、大根などのほか、海藻類も食物繊維が多いので積極的に摂り入れていくといいですね。 （2） 汁もの・スープ...
太りにくい食べ順はやっぱり野菜から。ではその次は？「食べ順」ダイエット方法について
こちらの記事では「食べ順」ダイエットについてお伝えしていきます。 以前別の記事でもお伝えしましが、ダイエットする上で血糖値をコントロールして、食事管理をした方がいいとお伝えしましが、こちらでは血糖値をコントロールする上で大切な食事の食べる順番について解説してきます。 ダイエット中によくありがちなのが、食事制限のストレスに耐えきれず、ドカ食いをしてはリバウンドを繰り返す…なんて悩みをお持ちの方は特に参考にして頂きたいのが、「太らないための食べ順」。食べる順番さえ工夫すれば、同じカロリーの食事を摂っても、太りにくい体を手に入れることはある程度可能です。 それなので、血糖値をコントロールする上では食べる食品や栄養素も重要ですが、更に食べる順番をしっかり管理する事で、より血統を抑える食事管理が可能となりますので、早速解説していきたいと思います。 目次1.「食事は野菜から」が鉄板2. 食べる量ではなく、食べ順を意識するワケ3. 「野菜→汁もの→主菜→主食」の順が１番！4. まとめ 1. 「食事は野菜から」が鉄板 これに関しては皆さんもよく耳にすると思いますが、太らないための食べ順の基本は、まず野菜から食べることです！野菜が苦手な方や普段野菜を全く食べていない方もダイエットのためにと思って頑張って挑戦してみてください。 野菜にたっぷり含まれているのは食物繊維です。食物繊維には、体内に入った糖質や脂質の吸収スピードを緩やかにする作用があると言われています。これが肥満の原因となる血糖値の急上昇や体脂肪の蓄積を抑え、太りにくい体作りをサポートしてくれます。 さらに、食物繊維はその後の食事で摂取した過剰な糖質や脂質の吸収もシャットアウトしてくれる効果も期待できますので、血糖値だけでなく、カロリーのコントロールにも役立ってくれます。 2. 食べる量ではなく、食べ順を意識するワケ また、なぜ食べる順番を意識した方がいいのかというと、ダイエットするなら食事量を抑えるのが一番いいんじゃないの？って思われている方も多いと思いますし、血糖値をコントロールするなら、糖質そのものの摂取量を減らした方が手っ取り早いのでは？とも思う方もいらっしゃると思いますが、実はそう簡単な話ではないです。 糖質には、消化の速いもの（単糖類・二糖類）とでんぷん（お米）などの遅いもの（多糖類）があるとされていて、消化の速い糖質を摂ると一度に大量の血糖が血液中に取り込まれて血糖値の急上昇を招く原因になります。 しかし、消化の遅い糖質は血糖値の上昇スピードが緩やかで、厳しい糖質制限をしなくても、後者の糖質を含む食材を積極的に摂り、食べる順番を工夫することで肥満防止につなげることができるということです。 要は食べる量ではなくて食べる物の質が大切だということです。 また、極端な糖質制限を続けていると、糖質をため込みやすく消費しにくい体になってしまうばかりか、血糖値をコントロールする機能まで低下してしまうリスクもあります。糖質制限をするにしても「必要最低限の糖質は摂取すべき」と覚えておきましょう。 3. 「野菜→汁もの→主菜→主食」の順が１番！ 野菜を最初に食べるだけでなく、食事全体を以下のような順番で食べると、より効果的。なお、野菜は1日に約350グラムを、朝：昼：夜＝1：2：2の比率で食べるのがベストだ。 （1） 野菜（副菜） 最初にお伝えしましたが、まずは野菜から食べてください。特にブロッコリーなど噛み応えのある野菜や、大きめに切ったキャベツなどのサラダがおすすめです。おひたしや酢のものなどをプラスすれば、さらにいいですね。量を多くとることが出来る、ほうれん草、もやし、オクラ、大根などのほか、海藻類も食物繊維が多いので積極的に摂り入れていくといいですね。 （2） 汁もの・スープ...
タバコが筋トレに与える影響とは？
こちらの記事ではたばこが筋トレに与える影響と禁煙へのアドバイスについて解説していきます。 筋トレを頑張っている人の中にも、日常的にタバコを吸う人も意外に多いようです。 しかし、残念ながらたばこによる喫煙は、筋トレ効果を弱めてしまう悪影響を及ぼす要因の一つです。 もしその悪影響を知らずに煙草を吸われている方は、この文章を読んでタバコが筋トレに与える影響を理解しておきましょう。 また、知っている人も、再確認しタバコとの付き合い方を考えましょう。 目次1. たばこによる筋トレへの影響について（1）持久力と運動能力の低下（2）テストステロンの分泌量が減る（3）超回復への影響（4）血圧・心拍数の向上（5）集中力の低下2. たばこを吸うメリットは？3. まとめ 1. たばこによる筋トレへの影響について 結論から申し上げますと、タバコが健康や筋トレに与える影響は悪影響ばかりです。 （1）持久力と運動能力の低下 たばこによる喫煙をすると、肺の機能が低下することで酸素を取り込む力が弱まり「持久力の低下」を引き起こします。 これはたばこの煙に含まれる有害物質、一酸化炭素が原因といわれています。 一酸化炭素は、酸素を運ぶヘモグロビンや酸素を受け取るミオグロビンとの親和性が、酸素よりもはるかに高くなっています。 これが喫煙により体内に入る事で、ヘモグロビンやミオグロビンは酸素より一酸化炭素と結びつき、酸素を細胞へ運搬する能力が低下します。 また、日常的な喫煙により「ニコチン依存」の状態である場合、喫煙をしていないと神経が興奮しなくなるため「瞬発力低下・筋力低下」を招くとも言われています。 さらに、摂取した食物からカラダを動かすエネルギーを取り出すことになりますが、分解の際に多くの酸素を必要とするため、喫煙による酸素不足は、カラダ全体のエネルギー供給に悪影響を及ぼします。 （2）テストステロンの分泌量が減る テストステロンとは筋肉をつくる上で重要な男性ホルモンで、良質な睡眠や筋トレを行うと分泌されます。 喫煙は一時的にテストステロンが上がると言われていますが、タバコの成分であるニコチンは睡眠の質を下げてしまいますので、結果的にテストステロンの分泌量が減ってしまいます。 （3）超回復への影響 「超回復」とは、特定の部位を筋トレにより鍛えた後、1~2日間休息をとる間に傷がついた筋繊維が修復し、以前よりも筋肉量が増加する現象のことを言います。 筋トレを無理してやりすぎるとよくないと言われているのは、この超回復が関係しているからです。 喫煙は「基礎代謝を低下させる」働きがあるため、筋トレ後の「超回復の効率を低下させてしまう」という悪影響を及ぼします。 超回復の効率が低下すると、 「筋肉の合成スピードの低下」や「脂肪燃焼のスピードの低下」へと繋がっていきます。 ある研究論文によると、喫煙をすると筋トレ効果が半減するとまで言われており、喫煙は様々な悪影響を及ぼすことがわかります。...
タバコが筋トレに与える影響とは？
こちらの記事ではたばこが筋トレに与える影響と禁煙へのアドバイスについて解説していきます。 筋トレを頑張っている人の中にも、日常的にタバコを吸う人も意外に多いようです。 しかし、残念ながらたばこによる喫煙は、筋トレ効果を弱めてしまう悪影響を及ぼす要因の一つです。 もしその悪影響を知らずに煙草を吸われている方は、この文章を読んでタバコが筋トレに与える影響を理解しておきましょう。 また、知っている人も、再確認しタバコとの付き合い方を考えましょう。 目次1. たばこによる筋トレへの影響について（1）持久力と運動能力の低下（2）テストステロンの分泌量が減る（3）超回復への影響（4）血圧・心拍数の向上（5）集中力の低下2. たばこを吸うメリットは？3. まとめ 1. たばこによる筋トレへの影響について 結論から申し上げますと、タバコが健康や筋トレに与える影響は悪影響ばかりです。 （1）持久力と運動能力の低下 たばこによる喫煙をすると、肺の機能が低下することで酸素を取り込む力が弱まり「持久力の低下」を引き起こします。 これはたばこの煙に含まれる有害物質、一酸化炭素が原因といわれています。 一酸化炭素は、酸素を運ぶヘモグロビンや酸素を受け取るミオグロビンとの親和性が、酸素よりもはるかに高くなっています。 これが喫煙により体内に入る事で、ヘモグロビンやミオグロビンは酸素より一酸化炭素と結びつき、酸素を細胞へ運搬する能力が低下します。 また、日常的な喫煙により「ニコチン依存」の状態である場合、喫煙をしていないと神経が興奮しなくなるため「瞬発力低下・筋力低下」を招くとも言われています。 さらに、摂取した食物からカラダを動かすエネルギーを取り出すことになりますが、分解の際に多くの酸素を必要とするため、喫煙による酸素不足は、カラダ全体のエネルギー供給に悪影響を及ぼします。 （2）テストステロンの分泌量が減る テストステロンとは筋肉をつくる上で重要な男性ホルモンで、良質な睡眠や筋トレを行うと分泌されます。 喫煙は一時的にテストステロンが上がると言われていますが、タバコの成分であるニコチンは睡眠の質を下げてしまいますので、結果的にテストステロンの分泌量が減ってしまいます。 （3）超回復への影響 「超回復」とは、特定の部位を筋トレにより鍛えた後、1~2日間休息をとる間に傷がついた筋繊維が修復し、以前よりも筋肉量が増加する現象のことを言います。 筋トレを無理してやりすぎるとよくないと言われているのは、この超回復が関係しているからです。 喫煙は「基礎代謝を低下させる」働きがあるため、筋トレ後の「超回復の効率を低下させてしまう」という悪影響を及ぼします。 超回復の効率が低下すると、 「筋肉の合成スピードの低下」や「脂肪燃焼のスピードの低下」へと繋がっていきます。 ある研究論文によると、喫煙をすると筋トレ効果が半減するとまで言われており、喫煙は様々な悪影響を及ぼすことがわかります。...
エアロバイクでダイエットに効果的なトレーニング方法！素早く痩せるコツとは？
最近自宅フィットネス、通称「宅トレ」が流行っています。 これに関しては日本だけでなく、アメリカでは自宅でフィットネスを楽しむ人口が年々増えています。 その中でもフィットネスバイクは、トレーニング中の音が非常に小さく、 とても人気なトレーニング機器の一つです。 しかし、フィットネスバイクは効果ある？ そもそもトレーニングの方法がわからない。なんて方も多いはずです。 本記事では、エアロバイクの効果や効果が出てくる期間、 効果的な乗り方やダイエット効果を上げる秘訣を大公開します。 また、なかなか痩せずに効果がないと言われる本当の原因も解説していきますので、 エアロバイクダイエットの効果を知って、ぜひ取り入れてみてください。 目次1. エアロバイクを乗って頑張っても結果が出ないのは自分が原因？（1）単純に食べすぎている（2）負荷が高すぎて筋肉がついてしまっている（3）長いスパンで継続していない2. エアロバイクに取り組むことで得られるメリット6つ（1）有酸素運動となり、脂肪燃焼効果が得られる（2）下半身痩せの効果がある（3）お腹周りもスッキリする（4）基礎代謝が上がって、太りにくい体質になる（5）体力がつく（6）運動不足の人や高齢の人でも運動不足の人でも安全に使える3. エアロバイクを始めて、効果はいつから出る？4. エアロバイクの効果的なやり方とは？（1）エアロバイクの正しい使い方（2）エアロバイクの押さえておくべきポイント5. まとめ 1. エアロバイクを乗って頑張っても結果が出ないのは自分が原因？ 「ダイエットにいいって聞いてエアロバイクを購入してみたが、体重はあまり減らなかった」。そんな声を聞くことがよくあります。 ただ、重要な事は、”体を動かしているにもかかわらず、体重が減らないこと”はありません。 別の記事「食事管理の基本知識」でもご説明しましたが、 「摂取カロリー＜消費カロリー」を毎日キープすれば、必ず体重が減っていきます。 もし、体重が落ちないのであれば、間違いなく非は自分にあると思ってください。 ここからは、痩せない！原因について解説していきます。 （1）単純に食べすぎている エアロバイクのトレーニングで確実にカロリーを消費しているはずなのに、 体重が減っていかないのは、消費しているカロリー以上にカロリーを摂取しているからが一番考えられる理由です。 先ほどもお伝えしましたが、 「摂取カロリー＜消費カロリー」を毎日キープすれば、必ず体重が減っていきます。 トレーニングをすれば当然、食欲は増します。 このことに気づかず、エアロバイクを始める前より食事の量が増えている場合があるのです。 体重が変わらないという人は、日々の食事をしっかり管理していくことが重要ですね。 例えば 一日どのぐらいカロリーを摂取したか？ 間食していないか？...
エアロバイクでダイエットに効果的なトレーニング方法！素早く痩せるコツとは？
最近自宅フィットネス、通称「宅トレ」が流行っています。 これに関しては日本だけでなく、アメリカでは自宅でフィットネスを楽しむ人口が年々増えています。 その中でもフィットネスバイクは、トレーニング中の音が非常に小さく、 とても人気なトレーニング機器の一つです。 しかし、フィットネスバイクは効果ある？ そもそもトレーニングの方法がわからない。なんて方も多いはずです。 本記事では、エアロバイクの効果や効果が出てくる期間、 効果的な乗り方やダイエット効果を上げる秘訣を大公開します。 また、なかなか痩せずに効果がないと言われる本当の原因も解説していきますので、 エアロバイクダイエットの効果を知って、ぜひ取り入れてみてください。 目次1. エアロバイクを乗って頑張っても結果が出ないのは自分が原因？（1）単純に食べすぎている（2）負荷が高すぎて筋肉がついてしまっている（3）長いスパンで継続していない2. エアロバイクに取り組むことで得られるメリット6つ（1）有酸素運動となり、脂肪燃焼効果が得られる（2）下半身痩せの効果がある（3）お腹周りもスッキリする（4）基礎代謝が上がって、太りにくい体質になる（5）体力がつく（6）運動不足の人や高齢の人でも運動不足の人でも安全に使える3. エアロバイクを始めて、効果はいつから出る？4. エアロバイクの効果的なやり方とは？（1）エアロバイクの正しい使い方（2）エアロバイクの押さえておくべきポイント5. まとめ 1. エアロバイクを乗って頑張っても結果が出ないのは自分が原因？ 「ダイエットにいいって聞いてエアロバイクを購入してみたが、体重はあまり減らなかった」。そんな声を聞くことがよくあります。 ただ、重要な事は、”体を動かしているにもかかわらず、体重が減らないこと”はありません。 別の記事「食事管理の基本知識」でもご説明しましたが、 「摂取カロリー＜消費カロリー」を毎日キープすれば、必ず体重が減っていきます。 もし、体重が落ちないのであれば、間違いなく非は自分にあると思ってください。 ここからは、痩せない！原因について解説していきます。 （1）単純に食べすぎている エアロバイクのトレーニングで確実にカロリーを消費しているはずなのに、 体重が減っていかないのは、消費しているカロリー以上にカロリーを摂取しているからが一番考えられる理由です。 先ほどもお伝えしましたが、 「摂取カロリー＜消費カロリー」を毎日キープすれば、必ず体重が減っていきます。 トレーニングをすれば当然、食欲は増します。 このことに気づかず、エアロバイクを始める前より食事の量が増えている場合があるのです。 体重が変わらないという人は、日々の食事をしっかり管理していくことが重要ですね。 例えば 一日どのぐらいカロリーを摂取したか？ 間食していないか？...