ニュース
ファスティングってどうやればいいの？ファスティングにおけるダイエットの効果とやり方
こちらの記事ではファスティングにおけるダイエットの効果とやり方について解説していきます。 皆さんの中にもファスティングって聞いたことはあるけど、どうやったらいいのかわからないし、本当にダイエット効果があるの？って思われている方もいらっしゃると思います。ファスティングダイエットはおすすめなダイエット方法の一つです。ファスティングダイエットを行う事で、ダイエット以外にも女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。 しかし、やり方が非常に大切なので、今回はそのやり方やどんな効果があるのか、詳しく解説していきます。 目次 １，ファスティングダイエットとは？２，ファスティングの効果３．週末ファスティングダイエットのやり方（1）土曜日：準備期間（2）日曜日：一日中何も食べない（3）月曜日：回復期間４．本気の方の5日間ファスティング（1）準備期間：2日間（2）ファスティング期間：5日間（3）回復期間：2日間５，ファスティング中に心がけること（1）良質な睡眠を心がける（2）体を温める６，まとめ 1、ファスティングダイエットとは？ ファスティングとは、日本語では「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで消化機能を休ませることを目的として行われます。 断食のイメージは修行などで行うイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することが出来ます。 一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、海外セレブや女優さんなどを中心に話題となっている美容法の一つです。 ２，ファスティングの効果 ファスティングを行うことで以下の効果が期待できます。 ① ダイエット ② デトックス効果 ③ 腸内環境の改善 ④ 食事習慣の改善 ⑤ 肌荒れ改善 ⑥ 脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる ⑦ 免疫力の増進 ⑧ 内臓を休ませる効果 人間の身体は内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。常に動いている消化器官を休ませることで、毒素の排出を促し、体内環境を整えます。毒素の排出を促すことで便秘改善などの効果も期待できます。 3、週末ファスティングダイエットのやり方 ファスティング初心者の方はまずは週末にファスティングを行うことをおすすめします。平日は仕事があり、空腹だと仕事に集中できないといった問題だけでなく、忙しくて不規則になりがちになるので、週末に集中して行った方がいいですね。...
ファスティングってどうやればいいの？ファスティングにおけるダイエットの効果とやり方
こちらの記事ではファスティングにおけるダイエットの効果とやり方について解説していきます。 皆さんの中にもファスティングって聞いたことはあるけど、どうやったらいいのかわからないし、本当にダイエット効果があるの？って思われている方もいらっしゃると思います。ファスティングダイエットはおすすめなダイエット方法の一つです。ファスティングダイエットを行う事で、ダイエット以外にも女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。 しかし、やり方が非常に大切なので、今回はそのやり方やどんな効果があるのか、詳しく解説していきます。 目次 １，ファスティングダイエットとは？２，ファスティングの効果３．週末ファスティングダイエットのやり方（1）土曜日：準備期間（2）日曜日：一日中何も食べない（3）月曜日：回復期間４．本気の方の5日間ファスティング（1）準備期間：2日間（2）ファスティング期間：5日間（3）回復期間：2日間５，ファスティング中に心がけること（1）良質な睡眠を心がける（2）体を温める６，まとめ 1、ファスティングダイエットとは？ ファスティングとは、日本語では「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで消化機能を休ませることを目的として行われます。 断食のイメージは修行などで行うイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することが出来ます。 一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、海外セレブや女優さんなどを中心に話題となっている美容法の一つです。 ２，ファスティングの効果 ファスティングを行うことで以下の効果が期待できます。 ① ダイエット ② デトックス効果 ③ 腸内環境の改善 ④ 食事習慣の改善 ⑤ 肌荒れ改善 ⑥ 脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる ⑦ 免疫力の増進 ⑧ 内臓を休ませる効果 人間の身体は内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。常に動いている消化器官を休ませることで、毒素の排出を促し、体内環境を整えます。毒素の排出を促すことで便秘改善などの効果も期待できます。 3、週末ファスティングダイエットのやり方 ファスティング初心者の方はまずは週末にファスティングを行うことをおすすめします。平日は仕事があり、空腹だと仕事に集中できないといった問題だけでなく、忙しくて不規則になりがちになるので、週末に集中して行った方がいいですね。...
通勤・通学時間を有効活用しトレーニング！会社や学校に向かうまでや電車でできる簡単トレーニングを...
皆さんの中でもダイエットやトレーニングはしたいが、普段仕事や勉強が忙しく、中々トレーニングできていないなんて方も多くいらっしゃると思います。 また、普段電車の中で何をしていますか？多くの人がスマホを見ていたり、読書をしたり、音楽を聴いているのではないでしょうか。電車の中や、通勤・通学中の歩き方を意識するだけで簡単なトレーニングに変わることも可能です。今回はそういった手軽に出来るトレーニングについて解説していきたいと思います。 目次 １．電車の中で出来るトレーニング（1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ（2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら（3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら（4）立ちながら二の腕トレーニング（5）インナーマッスルトレーニング２．通勤・通学中にできるトレーニング３．毎日10分間でも行ってみる４．まとめ １．電車の中で出来るトレーニング （1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ 一つ目のトレーニングはドア、柱、吊革などに捕まらず立つことです。 ただ立っているだけでいいの？って思われる方もいらっしゃると思いますが、揺れる車内で体のバランスを保つには、太ももの内側にある内転筋という筋肉を使うため、かなり効果的なトレーニングになります。 このバランス感覚を鍛える事で体幹を鍛える事にもなります。立っている時の足は、片方はまっすぐ、片方は45度分開くとふらつきが抑えられます。このように車内で踏ん張るだけでスクワットをやったのと同じ運動量が得られるとも言われています。 慣れないうちは周りの人迷惑にならない様、無理せずやって行きましょう。 （2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら 2つ目のトレーニングは座りながらのふくらはぎトレーニングです。ふくらはぎのトレーニングには座って行う方法、立って行う方法の2種類があります。 まずは座って行うトレーニングからご説明していきます。① 椅子に背中を伸ばして、深く腰掛ける② 両膝をくっつける ※ひざをしっかりつけることが重要なので、その場合両足は少し離れてもOKです。③ つま先を床に付けたままして、かかとを上げ下げする ※この動作は可能な限りゆっくりと行う④ この動きを10～20回、3セット繰り返す 下半身の引き締めにもつながりますので、座りながら出来るトレーニングなので、満員電車で座れたらぜひ試してみてください。 （3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら 3つ目は立ちながらのふくらはぎトレーニングです。 こちらは電車内では吊革を使うとふくらはぎを鍛えられます。こちらも周りに迷惑をかけないように、注意しながら行いましょう。 ① 吊革を持ちながらつま先立ちをして10秒キープする ② その後ゆっくりかかとをおろす ③ この動きを10～20回、3セット繰り返す ふくらはぎを刺激すると血流が良くなり、下半身の代謝が良くなるとされているので是非お試しください。 （4）立ちながら二の腕トレーニング 4つ目のトレーニングでは二の腕を鍛える方法です。このトレーニングで使うのは吊革だけです。 やり方も簡単で『吊革をぐっと下にひっぱり、腕が直角になるような角度をキープする』これだけで腕の内側にある上腕三頭筋が鍛える事ができます。吊革の長さによって角度が異なるので、ぴったりな吊革を見つけたらエクササイズしてみて下さい。 （5）インナーマッスルトレーニング 最後はインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。 ① 背筋を伸ばす...
通勤・通学時間を有効活用しトレーニング！会社や学校に向かうまでや電車でできる簡単トレーニングを...
皆さんの中でもダイエットやトレーニングはしたいが、普段仕事や勉強が忙しく、中々トレーニングできていないなんて方も多くいらっしゃると思います。 また、普段電車の中で何をしていますか？多くの人がスマホを見ていたり、読書をしたり、音楽を聴いているのではないでしょうか。電車の中や、通勤・通学中の歩き方を意識するだけで簡単なトレーニングに変わることも可能です。今回はそういった手軽に出来るトレーニングについて解説していきたいと思います。 目次 １．電車の中で出来るトレーニング（1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ（2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら（3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら（4）立ちながら二の腕トレーニング（5）インナーマッスルトレーニング２．通勤・通学中にできるトレーニング３．毎日10分間でも行ってみる４．まとめ １．電車の中で出来るトレーニング （1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ 一つ目のトレーニングはドア、柱、吊革などに捕まらず立つことです。 ただ立っているだけでいいの？って思われる方もいらっしゃると思いますが、揺れる車内で体のバランスを保つには、太ももの内側にある内転筋という筋肉を使うため、かなり効果的なトレーニングになります。 このバランス感覚を鍛える事で体幹を鍛える事にもなります。立っている時の足は、片方はまっすぐ、片方は45度分開くとふらつきが抑えられます。このように車内で踏ん張るだけでスクワットをやったのと同じ運動量が得られるとも言われています。 慣れないうちは周りの人迷惑にならない様、無理せずやって行きましょう。 （2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら 2つ目のトレーニングは座りながらのふくらはぎトレーニングです。ふくらはぎのトレーニングには座って行う方法、立って行う方法の2種類があります。 まずは座って行うトレーニングからご説明していきます。① 椅子に背中を伸ばして、深く腰掛ける② 両膝をくっつける ※ひざをしっかりつけることが重要なので、その場合両足は少し離れてもOKです。③ つま先を床に付けたままして、かかとを上げ下げする ※この動作は可能な限りゆっくりと行う④ この動きを10～20回、3セット繰り返す 下半身の引き締めにもつながりますので、座りながら出来るトレーニングなので、満員電車で座れたらぜひ試してみてください。 （3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら 3つ目は立ちながらのふくらはぎトレーニングです。 こちらは電車内では吊革を使うとふくらはぎを鍛えられます。こちらも周りに迷惑をかけないように、注意しながら行いましょう。 ① 吊革を持ちながらつま先立ちをして10秒キープする ② その後ゆっくりかかとをおろす ③ この動きを10～20回、3セット繰り返す ふくらはぎを刺激すると血流が良くなり、下半身の代謝が良くなるとされているので是非お試しください。 （4）立ちながら二の腕トレーニング 4つ目のトレーニングでは二の腕を鍛える方法です。このトレーニングで使うのは吊革だけです。 やり方も簡単で『吊革をぐっと下にひっぱり、腕が直角になるような角度をキープする』これだけで腕の内側にある上腕三頭筋が鍛える事ができます。吊革の長さによって角度が異なるので、ぴったりな吊革を見つけたらエクササイズしてみて下さい。 （5）インナーマッスルトレーニング 最後はインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。 ① 背筋を伸ばす...
女性にとってのダイエット成功のカギは「月経周期」？ホルモンの変化に合わせた運動プランについて
こちらの記事では月経周期ホルモンの変化に合わせた運動プランについて解説していきます。 女性の方はよく耳にすると思いますが、「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」などと言います。実際のところ、生理周期はダイエットと深く関係していて、ダイエットに適した時期というのがあるようです。 また、日々ワークアウトを取り入れていて、イマイチ効果が出ないなと思ったりなんだか気分が乗らないと感じたりしたことはないでしょうか。それは、月経周期のせいかもしれません。 今回は、ダイエットに成功しやすい時期と、失敗しやすい時期、さらにそれぞれの時期のおすすめの過ごし方についてご紹介します。 目次 1. 生理周期とダイエットの関係2. 基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは？（1）低温期（2）高温期（3）痩せやすい時期について（4）痩せにくい時期3. 4つの時期に合わせたダイエットプランを立てる事でモチベーションアップ（1）生理開始から生理終了までの約7日間は体をあたためリラックスする（2）生理終了から排卵までの約7日間は運動や食事を見直して集中的にダイエット（3）排卵からの約7日間は生理に向けてダイエットメニューの調整する（4）次の生理の1週間前にあたる約7日間は一休みして生理に備える4. 生理後におすすめのダイエットエクササイズ5. 生理不順とダイエット6. まとめ １．生理周期とダイエットの関係 女性の方は男性の方と違い、生理周期に合わせて女性ホルモンの量が変化するので、女性の身体その周期に合わせて、痩せやすくなったり、痩せにくくなったりすると言われています。 一般的にダイエットに関係している主なホルモンは、生理と深い関わりを持つ、「エストロゲン」、「プロゲステロン」の2つと言われています。 エストロゲンは、生理周期をつかさどり、妊娠の準備を整えたり、女性らしい身体を作ったり、代謝をよくするなどの役割を持っていると言われ、排卵期（生理終了から約1週間後）を過ぎたあたりから、徐々に量が減少していくと言われています。 プロゲステロンは、排卵期から生理前までに多く出され、妊娠に備えて、栄養や水分を体内に備蓄する役割があります。生理前や生理中のむくみの原因となると言われているホルモンです。 このような2つのホルモンの影響で、体内の水分量や、脂肪燃焼のしやすさ、精神面にも変化が現れると考えられています。 では、具体的に痩せやすい時期と、痩せにくい時期について解説してきます。 ２．基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは？ 女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。これを「性周期」といいます。 周期に関しては個人差がありますが、一般的には約25〜35日、平均28日のサイクルで繰り返されると言われています。基礎体温を計測することで、この生理から次の生理までを1周期としたサイクルがあることが見えてきます。 この周期の中で、基礎体温は高温期と低温期の2つに分けられています。それぞれの期間で、痩せやすい時期について説明してきます。 （1）低温期 性周期が28日の場合、生理開始から排卵までの約14日間が低体温期にあたります。低体温期はさらに以下の2つに分けられていると言われています。 1.生理開始から生理終了までの約7日間（＝生理期間） 2.生理終了から排卵までの約7日間 この時期はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにさせたりします。 （2）高温期...
女性にとってのダイエット成功のカギは「月経周期」？ホルモンの変化に合わせた運動プランについて
こちらの記事では月経周期ホルモンの変化に合わせた運動プランについて解説していきます。 女性の方はよく耳にすると思いますが、「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」などと言います。実際のところ、生理周期はダイエットと深く関係していて、ダイエットに適した時期というのがあるようです。 また、日々ワークアウトを取り入れていて、イマイチ効果が出ないなと思ったりなんだか気分が乗らないと感じたりしたことはないでしょうか。それは、月経周期のせいかもしれません。 今回は、ダイエットに成功しやすい時期と、失敗しやすい時期、さらにそれぞれの時期のおすすめの過ごし方についてご紹介します。 目次 1. 生理周期とダイエットの関係2. 基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは？（1）低温期（2）高温期（3）痩せやすい時期について（4）痩せにくい時期3. 4つの時期に合わせたダイエットプランを立てる事でモチベーションアップ（1）生理開始から生理終了までの約7日間は体をあたためリラックスする（2）生理終了から排卵までの約7日間は運動や食事を見直して集中的にダイエット（3）排卵からの約7日間は生理に向けてダイエットメニューの調整する（4）次の生理の1週間前にあたる約7日間は一休みして生理に備える4. 生理後におすすめのダイエットエクササイズ5. 生理不順とダイエット6. まとめ １．生理周期とダイエットの関係 女性の方は男性の方と違い、生理周期に合わせて女性ホルモンの量が変化するので、女性の身体その周期に合わせて、痩せやすくなったり、痩せにくくなったりすると言われています。 一般的にダイエットに関係している主なホルモンは、生理と深い関わりを持つ、「エストロゲン」、「プロゲステロン」の2つと言われています。 エストロゲンは、生理周期をつかさどり、妊娠の準備を整えたり、女性らしい身体を作ったり、代謝をよくするなどの役割を持っていると言われ、排卵期（生理終了から約1週間後）を過ぎたあたりから、徐々に量が減少していくと言われています。 プロゲステロンは、排卵期から生理前までに多く出され、妊娠に備えて、栄養や水分を体内に備蓄する役割があります。生理前や生理中のむくみの原因となると言われているホルモンです。 このような2つのホルモンの影響で、体内の水分量や、脂肪燃焼のしやすさ、精神面にも変化が現れると考えられています。 では、具体的に痩せやすい時期と、痩せにくい時期について解説してきます。 ２．基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは？ 女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。これを「性周期」といいます。 周期に関しては個人差がありますが、一般的には約25〜35日、平均28日のサイクルで繰り返されると言われています。基礎体温を計測することで、この生理から次の生理までを1周期としたサイクルがあることが見えてきます。 この周期の中で、基礎体温は高温期と低温期の2つに分けられています。それぞれの期間で、痩せやすい時期について説明してきます。 （1）低温期 性周期が28日の場合、生理開始から排卵までの約14日間が低体温期にあたります。低体温期はさらに以下の2つに分けられていると言われています。 1.生理開始から生理終了までの約7日間（＝生理期間） 2.生理終了から排卵までの約7日間 この時期はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにさせたりします。 （2）高温期...
バナナが筋トレをサポート？スポーツや筋トレに生かす4つのポイント
皆さんの中にはムキムキになるほど筋肉をつけたいとは思わないが、お腹やウエスト周りをすっきり魅せたいという目的で筋トレをしている方も多いとおもいます。 実は、手軽な果物である「バナナ」には、筋トレで引き締まったボディライン作りのサポートをする成分が含まれています。 スポーツ選手も食べているバナナの魅力と筋トレに生かすためのポイントについて解説してきます。 目次1. スポーツ選手も食べているバナナの魅力(1) バナナに含まれる栄養素について(2) バナナはエネルギー源としておすすめ2. スポーツ選手がバナナを食べる理由(1) 糖質を効率よく消費に期待できる(2) バナナを食べるタイミングについて3. 筋トレ効果を最大限に引き出すバナナの魅力(1)筋肉修復に効果的に期待(2)怪我防止として活躍(3)吸収速度が速いのが特長(4)プロテインの吸収率がパワーアップする？4. まとめ 1. スポーツ選手も食べているバナナの魅力 テレビ番組を見ていると試合などの合間にスポーツ選手がバナナを食べている映像を見ることがあるかと思います。また、筋トレをされているYouTubeをみるとバナナの魅力についてお話されているYouTuberさんを見たことがあると思います。 身近な食べものだけに見過ごされがちなバナナの魅力をご紹介します。 (1) バナナに含まれる栄養素についてバナナ100gあたりのカロリーは86kcalです。バナナ1本は約100gなので、1本食べると86kalとなります。 含まれている栄養素と100g当たりの含有量は以下の通りです。・たんぱく質 1.1g・脂質 0.2g・炭水化物 22.5g・カリウム 360mg・βカロテン 42μg・葉酸 26μg・ビタミンC 16mg カロリーは低いとはいえませんが、脂質は低めであるため、食事量とメニューが適正であればバナナを1本程度メニューに加えても肥満につながる心配は少ないですね。 (2) バナナはエネルギー源としておすすめ糖質はエネルギー源としての利用が多く、摂取した後にエネルギーに変わる栄養素です。また糖質には単糖類、二糖類、多糖類の3つがあり、単糖類はなかでも吸収がスムーズとされています。 バナナに含まれる糖質は単糖類にあたる果糖とブドウ糖、二糖類にあたるショ糖ですが、この2つの糖は消化吸収がスムーズで血糖値を上昇させやすいという特徴があるとされています。 血糖値が上がりやすいということは、エネルギーになりやすいことを意味するため、筋トレをはじめとした運動時のエネルギー補給としてバナナはおすすめです。...
バナナが筋トレをサポート？スポーツや筋トレに生かす4つのポイント
皆さんの中にはムキムキになるほど筋肉をつけたいとは思わないが、お腹やウエスト周りをすっきり魅せたいという目的で筋トレをしている方も多いとおもいます。 実は、手軽な果物である「バナナ」には、筋トレで引き締まったボディライン作りのサポートをする成分が含まれています。 スポーツ選手も食べているバナナの魅力と筋トレに生かすためのポイントについて解説してきます。 目次1. スポーツ選手も食べているバナナの魅力(1) バナナに含まれる栄養素について(2) バナナはエネルギー源としておすすめ2. スポーツ選手がバナナを食べる理由(1) 糖質を効率よく消費に期待できる(2) バナナを食べるタイミングについて3. 筋トレ効果を最大限に引き出すバナナの魅力(1)筋肉修復に効果的に期待(2)怪我防止として活躍(3)吸収速度が速いのが特長(4)プロテインの吸収率がパワーアップする？4. まとめ 1. スポーツ選手も食べているバナナの魅力 テレビ番組を見ていると試合などの合間にスポーツ選手がバナナを食べている映像を見ることがあるかと思います。また、筋トレをされているYouTubeをみるとバナナの魅力についてお話されているYouTuberさんを見たことがあると思います。 身近な食べものだけに見過ごされがちなバナナの魅力をご紹介します。 (1) バナナに含まれる栄養素についてバナナ100gあたりのカロリーは86kcalです。バナナ1本は約100gなので、1本食べると86kalとなります。 含まれている栄養素と100g当たりの含有量は以下の通りです。・たんぱく質 1.1g・脂質 0.2g・炭水化物 22.5g・カリウム 360mg・βカロテン 42μg・葉酸 26μg・ビタミンC 16mg カロリーは低いとはいえませんが、脂質は低めであるため、食事量とメニューが適正であればバナナを1本程度メニューに加えても肥満につながる心配は少ないですね。 (2) バナナはエネルギー源としておすすめ糖質はエネルギー源としての利用が多く、摂取した後にエネルギーに変わる栄養素です。また糖質には単糖類、二糖類、多糖類の3つがあり、単糖類はなかでも吸収がスムーズとされています。 バナナに含まれる糖質は単糖類にあたる果糖とブドウ糖、二糖類にあたるショ糖ですが、この2つの糖は消化吸収がスムーズで血糖値を上昇させやすいという特徴があるとされています。 血糖値が上がりやすいということは、エネルギーになりやすいことを意味するため、筋トレをはじめとした運動時のエネルギー補給としてバナナはおすすめです。...
サウナスーツのダイエット効果とは？ダイエットに成功するための使い方についてまるごと解説
こちらの記事ではサウナスーツのダイエット効果やダイエットを成功するためのおすすめの使い方について解説していきます。 サウナスーツと聞くと、よくボクサーの方が減量中に着用している様なイメージがありますが、実際サウナスーツって効果あるの？って思われている方も多くいらっしゃると思います。 実際は、ただ着ているだけでは効果のある利用方法とはいえません。お風呂やランニング、筋トレ時など効果のあるサウナスーツの使い方や着方、ダイエット成功のコツ、上手な着方などを理解した上で使用する事が重要です。それでは早速解説していきます。 目次 1. サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？3. サウナスーツのダイエット効果（1）むくみを取る（2）代謝アップする4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？（1）美肌効果 （2）体臭改善にも効果がある5. サウナスーツ使用時の注意点（1）水分補給を充分に行う（2）塩分補給もしっかり行う（3）辛くなったらすぐに脱ぐ6. ダイエット効果のある使い方（1）ランニングなどの有酸素運動での使用（2）筋トレなど無酸素運動での使用（3）入浴中に使用（4）寒い時に使用7. サウナスーツの着方と洗い方を知っておこう！8. サウナスーツを選ぶポイント5つ（1）保温性の高さ（2）動きやすさ（3）デザイン性（4）付属パーツ（5）自分なりのこだわり9. まとめ １ サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？ サウナスーツで汗をかくと痩せるのかどうかは、気になる人も多いとおもいます。名前の通り着るだけで発汗作用は高くなると思います。 実際に、サウナスーツを着てトレーニングをすると大量の汗をかきます。汗を出すことで一時的に体重が減るので痩せたように感じますが、大量発汗による体重減少は水分を摂取するとすぐに元に戻ります。 つまり、サウナスーツを着て運動したからといって、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。 2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？ 冒頭でもお伝えしましたが、サウナスーツというとボクサーの方を連想する方も多くいらっしゃると思います。ボクシングは階級ごとに体重が決まっています。 選手は計量までに制限体重になっていないと試合に出ることが出来ません。なので、試合直前になると水分を出して体重を落とす「水抜き」をする選手が多いのです。 水抜きとは文字通り汗をかいて体重を軽くする方法で、それにサウナスーツが使われるのでサウナスーツ＝痩せるというイメージが広がっていったのだと思います。 しかし、ボクサーの方達はしっかり水抜きの知識も持っていますし、専門家やトレーナーの管理下で体調を万全に整えて水抜きを行っています。 もしもそういった知識がない方が同じような事をしてしまうのは非常に危険です。人の身体は5%以上の水分を急激に失うと脱水状態となり、10%以上の水分を失うと命の危険もあると言われています。それなので、絶対にやめましょう。 3. サウナスーツのダイエット効果 しかし、サウナスーツにはいくつかのダイエット効果があります。それについてご説明してきます。 （1）むくみを取る 先ほどもお伝えしましたが、サウナスーツを着る事で大量の汗をかきます。その結果余分な水分を排出する効果が期待できます。 身体の中に余分な水分が滞って起こる「むくみ」ですが、見た目を太く見せるだけではなく、体内の血の巡りを悪くし冷え性を引き起こすといわれています。 サウナスーツを着てたっぷり汗をかけば体内の余分な水分が排出され、むくみも取れやすくなるでしょう。リンパマッサージなども取り入れればなおさら高い効果が期待できそうです。 （2）代謝アップする 人の体は何もしなくても一定のエネルギーを消費しています。その消費量を「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝が高ければ高いほど運動した時の消費エネルギーも高くなり、「痩せやすく太りにくい」身体が出来上がります。 筋肉を付けると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になると言われていますが、実は基礎代謝には、実は体温が密接に関係していると言われています。 人の身体は体温が1度上がるだけで基礎代謝が約12%上昇するといわれています。これは全く同じ体系の人が全く同じ運動をしていても、1度体温が高い人の方が1割以上高くエネルギーを消費しているということになります。それですので、サウナスーツで素早く体温を上げて、代謝を高めればより脂肪が燃焼しやすく効率的に痩せるというわけです。 4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？ サウナスーツを着る事で、ダイエット効果があることは分かっていただけたと思いますが、サウナスーツには他にも着る事で効果が規定できることがあります。 （1）美肌効果 サウナスーツを着る事で体温が上昇しますので、その結果、毛穴が開いて中の老廃物が排出されやすくなります。さらに大量の汗をかくことで毛穴がリフレッシュされるので美肌効果にも期待できるというわけです。 代謝が上がると肌のターンオーバーも正常化しやすいので、サウナスーツを着ていることで「お肌がきれいになった」と感じる人も多いようです。...
サウナスーツのダイエット効果とは？ダイエットに成功するための使い方についてまるごと解説
こちらの記事ではサウナスーツのダイエット効果やダイエットを成功するためのおすすめの使い方について解説していきます。 サウナスーツと聞くと、よくボクサーの方が減量中に着用している様なイメージがありますが、実際サウナスーツって効果あるの？って思われている方も多くいらっしゃると思います。 実際は、ただ着ているだけでは効果のある利用方法とはいえません。お風呂やランニング、筋トレ時など効果のあるサウナスーツの使い方や着方、ダイエット成功のコツ、上手な着方などを理解した上で使用する事が重要です。それでは早速解説していきます。 目次 1. サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？3. サウナスーツのダイエット効果（1）むくみを取る（2）代謝アップする4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？（1）美肌効果 （2）体臭改善にも効果がある5. サウナスーツ使用時の注意点（1）水分補給を充分に行う（2）塩分補給もしっかり行う（3）辛くなったらすぐに脱ぐ6. ダイエット効果のある使い方（1）ランニングなどの有酸素運動での使用（2）筋トレなど無酸素運動での使用（3）入浴中に使用（4）寒い時に使用7. サウナスーツの着方と洗い方を知っておこう！8. サウナスーツを選ぶポイント5つ（1）保温性の高さ（2）動きやすさ（3）デザイン性（4）付属パーツ（5）自分なりのこだわり9. まとめ １ サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？ サウナスーツで汗をかくと痩せるのかどうかは、気になる人も多いとおもいます。名前の通り着るだけで発汗作用は高くなると思います。 実際に、サウナスーツを着てトレーニングをすると大量の汗をかきます。汗を出すことで一時的に体重が減るので痩せたように感じますが、大量発汗による体重減少は水分を摂取するとすぐに元に戻ります。 つまり、サウナスーツを着て運動したからといって、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。 2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？ 冒頭でもお伝えしましたが、サウナスーツというとボクサーの方を連想する方も多くいらっしゃると思います。ボクシングは階級ごとに体重が決まっています。 選手は計量までに制限体重になっていないと試合に出ることが出来ません。なので、試合直前になると水分を出して体重を落とす「水抜き」をする選手が多いのです。 水抜きとは文字通り汗をかいて体重を軽くする方法で、それにサウナスーツが使われるのでサウナスーツ＝痩せるというイメージが広がっていったのだと思います。 しかし、ボクサーの方達はしっかり水抜きの知識も持っていますし、専門家やトレーナーの管理下で体調を万全に整えて水抜きを行っています。 もしもそういった知識がない方が同じような事をしてしまうのは非常に危険です。人の身体は5%以上の水分を急激に失うと脱水状態となり、10%以上の水分を失うと命の危険もあると言われています。それなので、絶対にやめましょう。 3. サウナスーツのダイエット効果 しかし、サウナスーツにはいくつかのダイエット効果があります。それについてご説明してきます。 （1）むくみを取る 先ほどもお伝えしましたが、サウナスーツを着る事で大量の汗をかきます。その結果余分な水分を排出する効果が期待できます。 身体の中に余分な水分が滞って起こる「むくみ」ですが、見た目を太く見せるだけではなく、体内の血の巡りを悪くし冷え性を引き起こすといわれています。 サウナスーツを着てたっぷり汗をかけば体内の余分な水分が排出され、むくみも取れやすくなるでしょう。リンパマッサージなども取り入れればなおさら高い効果が期待できそうです。 （2）代謝アップする 人の体は何もしなくても一定のエネルギーを消費しています。その消費量を「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝が高ければ高いほど運動した時の消費エネルギーも高くなり、「痩せやすく太りにくい」身体が出来上がります。 筋肉を付けると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になると言われていますが、実は基礎代謝には、実は体温が密接に関係していると言われています。 人の身体は体温が1度上がるだけで基礎代謝が約12%上昇するといわれています。これは全く同じ体系の人が全く同じ運動をしていても、1度体温が高い人の方が1割以上高くエネルギーを消費しているということになります。それですので、サウナスーツで素早く体温を上げて、代謝を高めればより脂肪が燃焼しやすく効率的に痩せるというわけです。 4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？ サウナスーツを着る事で、ダイエット効果があることは分かっていただけたと思いますが、サウナスーツには他にも着る事で効果が規定できることがあります。 （1）美肌効果 サウナスーツを着る事で体温が上昇しますので、その結果、毛穴が開いて中の老廃物が排出されやすくなります。さらに大量の汗をかくことで毛穴がリフレッシュされるので美肌効果にも期待できるというわけです。 代謝が上がると肌のターンオーバーも正常化しやすいので、サウナスーツを着ていることで「お肌がきれいになった」と感じる人も多いようです。...