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ダイエットを頑張っているのに突然全然体重が減らなくなった？チートデイをとりいれてダイエットの停...
こちらの記事ではダイエット停滞期を脱出するチートデイについて解説していきます。 皆さんの中にもダイエットを頑張っているので、全然体重が減らなくなったっていったような悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。そういった方には、チートデイを取り入れるのがおすすめです。 ただ、チートデイについて、聞いたことはあるものの何のことか分からないという方も少なくないと思います。そこで今回は、チートデイとは何なのか、チートデイを行うことにはどんなメリットがあるのかを解説します。 目次1. ダイエット中によく聞くチートデイって？2.チートデイがダイエットにもたらすメリット3つ（1）ストレスが減る（2）栄養状態を整える（3）代謝が上がる3.正しいチートデイの方法（1）まずはある程度痩せてから行う（2）計画をしっかり立てて行う（3）チートデイは一日だけの限定で行う（4）チートデイ前後はダイエット中の食事4,まとめ 1.ダイエット中によく聞くチートデイって？ チートデイというのは、意図的に摂取カロリーを増やす日をつくることをいいます。カロリーを気にすることなく、好きなものを食べて過ごして良い日がチートデイです。日頃の食事制限のストレスを解消するにもいい方法ですね。 通常、ダイエット中は食事制限をして、なるべく摂取カロリーを減らすようにします。摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑えることができれば、減量を成功させることができると考えられているからです。 しかし、人の身体はそう単純なものではなく、カロリー制限をし続けていると、身体が飢餓状態にあると判断し、エネルギーの消費を抑えようと働きます。そうすることによって、生命を維持しようとするのです。 結果として、カロリー制限をすればするほど、身体が飢餓状態を防ごうとして減量しにくい身体をつくってしまいます。これが、ダイエット中に誰もが経験する停滞期の原因です。 この身体の仕組みを逆手に取って、あえて摂取カロリーを増やす日をつくることで、身体に生命維持の危機にはないと思わせるのがチートデイの目的です。 ダイエット期間中に、好きなものを食べるチートデイを設けることで、身体を停滞期から抜け出すきっかけづくりにつながります。 2.チートデイがダイエットにもたらすメリット3つ チートデイについてご説明しましたが、今まで頑張ってきたのに、カロリーのことを考えずに、好きなものを食べるなんて怖いと思っている方も多いと思います。 それなので、チートデイがダイエットにもたらすメリットについてご説明します。 （1）ストレスが減る 今まで食事制限を頑張っている方は、かなり食べたいものを我慢している方が多いと思います。食事制限はかなりのストレスです。 しかも、ここにきて食べたいものを我慢しているのに、思うように体重が減らないとなると、さらなるストレスを感じ、ダイエットを辞めたいと思ってしまうきっかけにもなります。 そんな場合でも、何を食べても良いチートデイを設ければ、その日を目標にダイエットを頑張ることができることと、ストレスを軽減して、ダイエットのモチベーションを維持することができます。 （2）栄養状態を整える また、食事制限のダイエットをしていると、どうしても必要な栄養素が十分には摂れていないということがあります。特に糖質制限ダイエットを行っている方はそう感じると思います。そんな場合でも、チートデイを設けることで、日頃不足している栄養素を補うことができます。 チートデイは、基本的には好きなものを何でも食べても良いのですが、間違ってはいけないのが暴飲暴食をする日ではありません。いつものダイエットメニューで足りていない栄養素を考慮して、献立を立てるのが成功するポイントです。 例えば、野菜はよく食べているけれど、タンパク質が足りていないなと感じたら、タンパク質が豊富なお肉を多く摂取する。乳製品を控えている場合は、チートデイの日に乳製品を摂るなどして、カルシウムなどの栄養素を補うなどの事を意識しましょう。 （3）代謝が上がる ダイエット期間中は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーまで減らしてしまっています。消費カロリーが減るということは、代謝が落ちる原因になってしまうので、結果的に痩せにくくなるということになりかねません。 その点、チートデイを設けると、身体にきちんとカロリーを摂取できていることを知らせることができ、ダイエット中の代謝低下を防ぐ助けになります。 3.正しいチートデイの方法 チートデイを設けることで、ダイエットを効率良く進める助けにもなりますが、間違ったやり方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性もあります。 ダイエットを成功させるためには、正しいチートデイの方法で行いましょう。以下は、正しいチートデイのやり方ですので、是非参考にしてみてください。...
ダイエットを頑張っているのに突然全然体重が減らなくなった？チートデイをとりいれてダイエットの停...
こちらの記事ではダイエット停滞期を脱出するチートデイについて解説していきます。 皆さんの中にもダイエットを頑張っているので、全然体重が減らなくなったっていったような悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。そういった方には、チートデイを取り入れるのがおすすめです。 ただ、チートデイについて、聞いたことはあるものの何のことか分からないという方も少なくないと思います。そこで今回は、チートデイとは何なのか、チートデイを行うことにはどんなメリットがあるのかを解説します。 目次1. ダイエット中によく聞くチートデイって？2.チートデイがダイエットにもたらすメリット3つ（1）ストレスが減る（2）栄養状態を整える（3）代謝が上がる3.正しいチートデイの方法（1）まずはある程度痩せてから行う（2）計画をしっかり立てて行う（3）チートデイは一日だけの限定で行う（4）チートデイ前後はダイエット中の食事4,まとめ 1.ダイエット中によく聞くチートデイって？ チートデイというのは、意図的に摂取カロリーを増やす日をつくることをいいます。カロリーを気にすることなく、好きなものを食べて過ごして良い日がチートデイです。日頃の食事制限のストレスを解消するにもいい方法ですね。 通常、ダイエット中は食事制限をして、なるべく摂取カロリーを減らすようにします。摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑えることができれば、減量を成功させることができると考えられているからです。 しかし、人の身体はそう単純なものではなく、カロリー制限をし続けていると、身体が飢餓状態にあると判断し、エネルギーの消費を抑えようと働きます。そうすることによって、生命を維持しようとするのです。 結果として、カロリー制限をすればするほど、身体が飢餓状態を防ごうとして減量しにくい身体をつくってしまいます。これが、ダイエット中に誰もが経験する停滞期の原因です。 この身体の仕組みを逆手に取って、あえて摂取カロリーを増やす日をつくることで、身体に生命維持の危機にはないと思わせるのがチートデイの目的です。 ダイエット期間中に、好きなものを食べるチートデイを設けることで、身体を停滞期から抜け出すきっかけづくりにつながります。 2.チートデイがダイエットにもたらすメリット3つ チートデイについてご説明しましたが、今まで頑張ってきたのに、カロリーのことを考えずに、好きなものを食べるなんて怖いと思っている方も多いと思います。 それなので、チートデイがダイエットにもたらすメリットについてご説明します。 （1）ストレスが減る 今まで食事制限を頑張っている方は、かなり食べたいものを我慢している方が多いと思います。食事制限はかなりのストレスです。 しかも、ここにきて食べたいものを我慢しているのに、思うように体重が減らないとなると、さらなるストレスを感じ、ダイエットを辞めたいと思ってしまうきっかけにもなります。 そんな場合でも、何を食べても良いチートデイを設ければ、その日を目標にダイエットを頑張ることができることと、ストレスを軽減して、ダイエットのモチベーションを維持することができます。 （2）栄養状態を整える また、食事制限のダイエットをしていると、どうしても必要な栄養素が十分には摂れていないということがあります。特に糖質制限ダイエットを行っている方はそう感じると思います。そんな場合でも、チートデイを設けることで、日頃不足している栄養素を補うことができます。 チートデイは、基本的には好きなものを何でも食べても良いのですが、間違ってはいけないのが暴飲暴食をする日ではありません。いつものダイエットメニューで足りていない栄養素を考慮して、献立を立てるのが成功するポイントです。 例えば、野菜はよく食べているけれど、タンパク質が足りていないなと感じたら、タンパク質が豊富なお肉を多く摂取する。乳製品を控えている場合は、チートデイの日に乳製品を摂るなどして、カルシウムなどの栄養素を補うなどの事を意識しましょう。 （3）代謝が上がる ダイエット期間中は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーまで減らしてしまっています。消費カロリーが減るということは、代謝が落ちる原因になってしまうので、結果的に痩せにくくなるということになりかねません。 その点、チートデイを設けると、身体にきちんとカロリーを摂取できていることを知らせることができ、ダイエット中の代謝低下を防ぐ助けになります。 3.正しいチートデイの方法 チートデイを設けることで、ダイエットを効率良く進める助けにもなりますが、間違ったやり方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性もあります。 ダイエットを成功させるためには、正しいチートデイの方法で行いましょう。以下は、正しいチートデイのやり方ですので、是非参考にしてみてください。...
プロテインで痩せ体質になる？プロテインの選び方と飲み方のポイントについて
こちらの記事ではプロテインの選び方と飲み方のポイントについて解説していきます。 皆さんはプロテインを飲まれていますか？最近では沢山の種類のプロテインが販売されていてどれを選べばいいかわからない。なんて方もいらっしゃると思います。 しかし、「プロテインを飲むと効率的にダイエットできる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。ダイエットに効果があるとなれば、積極的に飲みたいですよね。ただし、プロテインをダイエットに取り入れるには、いくつか注意点があります。 そこで、今回はダイエットにプロテインを取り入れるときのポイントや注意点について詳しく解説していきます。 目次1.ダイエットにおけるプロテインの効果とは？（1）筋肉が増える（2）ホルモンバランスが整いやすくなる（3）肌や髪の健康をサポートの役割2.飲み方を間違えるとかえって逆効果になる（1）運動しないと逆に太る可能性がある（2）満腹感を得られない3.プロテインの種類と選び方について（1）筋肉をつけるにはホエイプロテイン（2）満腹感をえるにはカゼインプロテイン（3）ホルモンバランスを整えるにはソイプロテイン4.ダイエットの効率を高めるプロテインの飲み方（1）プロテインを割るときにおすすめの飲み物一覧（2）プロテインを飲むベストなタイミングは？（3）食事と栄養バランスを考えながら飲む5.まとめ 1.ダイエットにおけるプロテインの効果とは？ プロテインを摂取する事でダイエットにおいて、プロテインは様々な効果が期待できます。では、どんな効果が期待できるのか詳しく説明してきます。 （1）筋肉が増える プロテインとは日本語でタンパク質を意味します。他の記事でもご説明していますが、筋肉においてタンパク質は非常に重要な栄養素になります。日ごろから肉や魚、卵などを食べている方は、プロテインを意識的に摂取する必要性は少ないでしょう。 しかし、普段からあまり食事管理していない方や、筋トレなどをされている方は、よりタンパク質を必要とします。そういったタンパク質が不足しがちな方がプロテインを飲むことで栄養が補われ、筋肉が増えやすくなります。 筋肉が増えると、「基礎代謝」が上がり、痩せやすくなるのです。痩せやすい身体を作りながら、運動でカロリーを消費することで効率よくダイエットできます。 （2）ホルモンバランスが整いやすくなる 後でプロテインの種類について詳しく解説していきますが、ソイプロテインといった種類のプロテインがあり、ソイと言えば皆さんご存じかと思いますが、大豆イソフラボン含有のプロテインになります。このソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンが少なすぎる状況の改善が期待できます。 ホルモンバランスが乱れる原因は、主に加齢や不規則な生活、ストレスなどです。ホルモンバランスが乱れるとストレスを感じやすくなり、ダイエットのモチベーションも低下してしまうでしょう。ダイエットは継続が重要です。そういったモチベーションダウンを避けるためにも、ソイプロテインを飲んで、ホルモンバランスを整えることが大切なのです。 （3）肌や髪の健康をサポートの役割 タンパク質は実は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことは肌質や髪質の改善に有効とされています。しかし、前提として規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事なども肌や髪の健康に関係しています。 そのため、プロテインを飲めば必ず肌や髪が健康になるわけではありません。規則正しい生活や正しいスキンケアを習慣づけると共に、プロテインを飲むことが大切です。 2.飲み方を間違えるとかえって逆効果になる プロテイン＝タンパク質を摂取する事はダイエットや健康にとって非常にいいサポート役になってくれます。しかし摂取の仕方を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまう可能性があります。 せっかくプロテインを買って飲んでいるのに逆効果ではもったいないですね。それなので、間違った飲み方をしない様、注意していきましょう。それでは解説していきます。 （1）運動しないと逆に太る可能性がある タンパク質は、糖質や脂質と同じくエネルギー源のため、プロテインを飲みすぎるとかえって太ります。プロテインを飲んだ分だけ運動量を増やさなければ、カロリー過多になるでしょう。 タンパク質は 1g当たり4kcal あると言われています。 無駄にプロテインを１日3食取っていたりすると、実はカロリーオーバーになってしまいます。それなので、プロテインと運動は、セットと考えておくことが大切です。 （2）満腹感を得られない プロテインを飲む代わりに食事量を減らす方もいらっしゃると思います。プロテインは、エネルギー源にはなるものの、脂質に比べ満腹感を得る事は出来ません。そのため、プロテインを飲む代わりに食事量を減らすと、お腹が減ってしまい、次の食事で食べ過ぎてしまうといったことになりかねません。...
プロテインで痩せ体質になる？プロテインの選び方と飲み方のポイントについて
こちらの記事ではプロテインの選び方と飲み方のポイントについて解説していきます。 皆さんはプロテインを飲まれていますか？最近では沢山の種類のプロテインが販売されていてどれを選べばいいかわからない。なんて方もいらっしゃると思います。 しかし、「プロテインを飲むと効率的にダイエットできる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。ダイエットに効果があるとなれば、積極的に飲みたいですよね。ただし、プロテインをダイエットに取り入れるには、いくつか注意点があります。 そこで、今回はダイエットにプロテインを取り入れるときのポイントや注意点について詳しく解説していきます。 目次1.ダイエットにおけるプロテインの効果とは？（1）筋肉が増える（2）ホルモンバランスが整いやすくなる（3）肌や髪の健康をサポートの役割2.飲み方を間違えるとかえって逆効果になる（1）運動しないと逆に太る可能性がある（2）満腹感を得られない3.プロテインの種類と選び方について（1）筋肉をつけるにはホエイプロテイン（2）満腹感をえるにはカゼインプロテイン（3）ホルモンバランスを整えるにはソイプロテイン4.ダイエットの効率を高めるプロテインの飲み方（1）プロテインを割るときにおすすめの飲み物一覧（2）プロテインを飲むベストなタイミングは？（3）食事と栄養バランスを考えながら飲む5.まとめ 1.ダイエットにおけるプロテインの効果とは？ プロテインを摂取する事でダイエットにおいて、プロテインは様々な効果が期待できます。では、どんな効果が期待できるのか詳しく説明してきます。 （1）筋肉が増える プロテインとは日本語でタンパク質を意味します。他の記事でもご説明していますが、筋肉においてタンパク質は非常に重要な栄養素になります。日ごろから肉や魚、卵などを食べている方は、プロテインを意識的に摂取する必要性は少ないでしょう。 しかし、普段からあまり食事管理していない方や、筋トレなどをされている方は、よりタンパク質を必要とします。そういったタンパク質が不足しがちな方がプロテインを飲むことで栄養が補われ、筋肉が増えやすくなります。 筋肉が増えると、「基礎代謝」が上がり、痩せやすくなるのです。痩せやすい身体を作りながら、運動でカロリーを消費することで効率よくダイエットできます。 （2）ホルモンバランスが整いやすくなる 後でプロテインの種類について詳しく解説していきますが、ソイプロテインといった種類のプロテインがあり、ソイと言えば皆さんご存じかと思いますが、大豆イソフラボン含有のプロテインになります。このソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるため、女性ホルモンが少なすぎる状況の改善が期待できます。 ホルモンバランスが乱れる原因は、主に加齢や不規則な生活、ストレスなどです。ホルモンバランスが乱れるとストレスを感じやすくなり、ダイエットのモチベーションも低下してしまうでしょう。ダイエットは継続が重要です。そういったモチベーションダウンを避けるためにも、ソイプロテインを飲んで、ホルモンバランスを整えることが大切なのです。 （3）肌や髪の健康をサポートの役割 タンパク質は実は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことは肌質や髪質の改善に有効とされています。しかし、前提として規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事なども肌や髪の健康に関係しています。 そのため、プロテインを飲めば必ず肌や髪が健康になるわけではありません。規則正しい生活や正しいスキンケアを習慣づけると共に、プロテインを飲むことが大切です。 2.飲み方を間違えるとかえって逆効果になる プロテイン＝タンパク質を摂取する事はダイエットや健康にとって非常にいいサポート役になってくれます。しかし摂取の仕方を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまう可能性があります。 せっかくプロテインを買って飲んでいるのに逆効果ではもったいないですね。それなので、間違った飲み方をしない様、注意していきましょう。それでは解説していきます。 （1）運動しないと逆に太る可能性がある タンパク質は、糖質や脂質と同じくエネルギー源のため、プロテインを飲みすぎるとかえって太ります。プロテインを飲んだ分だけ運動量を増やさなければ、カロリー過多になるでしょう。 タンパク質は 1g当たり4kcal あると言われています。 無駄にプロテインを１日3食取っていたりすると、実はカロリーオーバーになってしまいます。それなので、プロテインと運動は、セットと考えておくことが大切です。 （2）満腹感を得られない プロテインを飲む代わりに食事量を減らす方もいらっしゃると思います。プロテインは、エネルギー源にはなるものの、脂質に比べ満腹感を得る事は出来ません。そのため、プロテインを飲む代わりに食事量を減らすと、お腹が減ってしまい、次の食事で食べ過ぎてしまうといったことになりかねません。...
意外に知らない？もやしダイエットは効果大！ダイエットの方法や注意点について
こちらの記事ではもやしダイエットについて解説していきます。 そもそも皆さんもやしダイエットって聞いたことはありますか？実はもやしはダイエット効果が期待できる食品の一つです。 こちらではもやしを活用したダイエット方法や注意点を中心に解説していきます。 目次1.もやしはダイエットがいい理由は？(1) 低カロリーである(2) 食物繊維により食べすぎが防げる2.もやしの注目成分と効果(1) アスパラギン酸(2) ビタミンC(3) カリウム(4) 葉酸3.もやしの種類(1) 緑豆もやし(2) 大豆もやし(3) 黒豆もやし（ブラックマッペ）4.もやしをダイエットに取り入れる方法(1) いつもの食事をカサ増し(2) 置き換えダイエット5.もやしダイエットの注意点(1) もやしだけを食べ続けると逆効果(2) もやしは日持ちしない(3）下処理時の注意(4）茹でる調理の場合の注意 6.まとめ １．もやしはダイエットがいい理由は？ はじめに、もやしがダイエットの味方である理由を解説していきます。 (1) 低カロリーである まずもやしは低カロリーな食材の一つです。もやしの種類のひとつである緑豆もやしは、ゆでた場合、100gあたり12kcalとなっています。ものすごく低カロリーですよね。 沢山食べても低カロリーなので、安心ですから、ダイエットの味方になってくれます。 (2) 食物繊維により食べすぎが防げる もやしには水溶性と不溶性の食物繊維が含まれています。食物繊維には、整腸作用があり、生活習慣病の予防・改善にも効果があるとされています。 不溶性食物繊維は、穀物や豆類、キノコ類などに含まれます。 水溶性食物繊維は、昆布やわかめなどネバネバ系やサラサラ系の食材に多く含まれるのが特徴です。...
意外に知らない？もやしダイエットは効果大！ダイエットの方法や注意点について
こちらの記事ではもやしダイエットについて解説していきます。 そもそも皆さんもやしダイエットって聞いたことはありますか？実はもやしはダイエット効果が期待できる食品の一つです。 こちらではもやしを活用したダイエット方法や注意点を中心に解説していきます。 目次1.もやしはダイエットがいい理由は？(1) 低カロリーである(2) 食物繊維により食べすぎが防げる2.もやしの注目成分と効果(1) アスパラギン酸(2) ビタミンC(3) カリウム(4) 葉酸3.もやしの種類(1) 緑豆もやし(2) 大豆もやし(3) 黒豆もやし（ブラックマッペ）4.もやしをダイエットに取り入れる方法(1) いつもの食事をカサ増し(2) 置き換えダイエット5.もやしダイエットの注意点(1) もやしだけを食べ続けると逆効果(2) もやしは日持ちしない(3）下処理時の注意(4）茹でる調理の場合の注意 6.まとめ １．もやしはダイエットがいい理由は？ はじめに、もやしがダイエットの味方である理由を解説していきます。 (1) 低カロリーである まずもやしは低カロリーな食材の一つです。もやしの種類のひとつである緑豆もやしは、ゆでた場合、100gあたり12kcalとなっています。ものすごく低カロリーですよね。 沢山食べても低カロリーなので、安心ですから、ダイエットの味方になってくれます。 (2) 食物繊維により食べすぎが防げる もやしには水溶性と不溶性の食物繊維が含まれています。食物繊維には、整腸作用があり、生活習慣病の予防・改善にも効果があるとされています。 不溶性食物繊維は、穀物や豆類、キノコ類などに含まれます。 水溶性食物繊維は、昆布やわかめなどネバネバ系やサラサラ系の食材に多く含まれるのが特徴です。...
女性の天敵固いふくらはぎの原因と「ほぐす」方法について
こちらの記事ではふくらはぎの原因と「ほぐす」方法について解説していきます。 女性の方でふくらはぎが硬くて困っているといったお悩みはありませんか？実はふくらはぎが硬いと体に悪影響を及ぼすとされています。 そこで今回は、ふくらはぎが硬くなる原因や身体にどのような悪影響があるのかを解説し、ふくらはぎを柔らかくする方法を紹介します。 目次1.ふくらはぎが硬い原因について(1) 脚がむくんでいる(2) 運動不足や長時間の同じ姿勢ため脚の血流が滞っている(3) ストレスなどで自律神経が乱れて血流が悪化している(4) 立ちっぱなしで脚の疲れが溜まっている(5) 骨盤が歪んでいる2.ふくらはぎが硬いデメリット2つ(1) ふくらはぎが硬いと痛みを感じることがある(2) ふくらはぎが硬いと脚の疲れが抜けない3.ふくらはぎを柔らかくする5つの方法(1) ぬるま湯であたためる(2) ストレッチで筋肉を伸ばす(3) ふくらはぎの筋肉を動かす(4) マッサージしてほぐす(5) 筋トレや有酸素運動をする4.まとめ 1.ふくらはぎが硬い原因について ふくらはぎが硬くなる原因は、心臓から脚に送り出された血液を心臓へと戻す力が弱くなったり、加齢が原因であったり、運動不足であったりと様々な原因が考えられます。 ふくらはぎには脚の血液を心臓に送り返す大切な役割があり、身体の血液は心臓とふくらはぎで循環させていると言っても過言ではありませんので、それなのでまずはふくらはぎが固くなる原因について解説していきます。 (1) 脚がむくんでいる 1つ目の原因は脚がむくんでいることです。脚が冷えると血液循環が悪くなるため、脚にむくみの原因となる水分が溜まってしまうことがあります。 (2) 運動不足や長時間の同じ姿勢ため脚の血流が滞っている 2つ目の原因は運動不足や長時間の同じ姿勢で脚の血流が滞っていることです。長時間同じ姿勢でいると重力で血液が脚に溜まってしまいます。また、運動をしないと血流が悪くなり、脚に溜まった血液が上手く循環してくれません。 (3) ストレスなどで自律神経が乱れて血流が悪化している 3つ目の原因はストレスなどによる自律神経が乱れて血流が悪化していることです。人間は過度なストレスを受けると、様々な体の変化が見られますが、そのうちの1つに自律神経系のバランスの乱れによる心拍・血圧・体温などが低下するとされています。 これらが原因で、ふくらはぎの血液を送り返す力も弱くなって血流が悪化してしまうのです。...
女性の天敵固いふくらはぎの原因と「ほぐす」方法について
こちらの記事ではふくらはぎの原因と「ほぐす」方法について解説していきます。 女性の方でふくらはぎが硬くて困っているといったお悩みはありませんか？実はふくらはぎが硬いと体に悪影響を及ぼすとされています。 そこで今回は、ふくらはぎが硬くなる原因や身体にどのような悪影響があるのかを解説し、ふくらはぎを柔らかくする方法を紹介します。 目次1.ふくらはぎが硬い原因について(1) 脚がむくんでいる(2) 運動不足や長時間の同じ姿勢ため脚の血流が滞っている(3) ストレスなどで自律神経が乱れて血流が悪化している(4) 立ちっぱなしで脚の疲れが溜まっている(5) 骨盤が歪んでいる2.ふくらはぎが硬いデメリット2つ(1) ふくらはぎが硬いと痛みを感じることがある(2) ふくらはぎが硬いと脚の疲れが抜けない3.ふくらはぎを柔らかくする5つの方法(1) ぬるま湯であたためる(2) ストレッチで筋肉を伸ばす(3) ふくらはぎの筋肉を動かす(4) マッサージしてほぐす(5) 筋トレや有酸素運動をする4.まとめ 1.ふくらはぎが硬い原因について ふくらはぎが硬くなる原因は、心臓から脚に送り出された血液を心臓へと戻す力が弱くなったり、加齢が原因であったり、運動不足であったりと様々な原因が考えられます。 ふくらはぎには脚の血液を心臓に送り返す大切な役割があり、身体の血液は心臓とふくらはぎで循環させていると言っても過言ではありませんので、それなのでまずはふくらはぎが固くなる原因について解説していきます。 (1) 脚がむくんでいる 1つ目の原因は脚がむくんでいることです。脚が冷えると血液循環が悪くなるため、脚にむくみの原因となる水分が溜まってしまうことがあります。 (2) 運動不足や長時間の同じ姿勢ため脚の血流が滞っている 2つ目の原因は運動不足や長時間の同じ姿勢で脚の血流が滞っていることです。長時間同じ姿勢でいると重力で血液が脚に溜まってしまいます。また、運動をしないと血流が悪くなり、脚に溜まった血液が上手く循環してくれません。 (3) ストレスなどで自律神経が乱れて血流が悪化している 3つ目の原因はストレスなどによる自律神経が乱れて血流が悪化していることです。人間は過度なストレスを受けると、様々な体の変化が見られますが、そのうちの1つに自律神経系のバランスの乱れによる心拍・血圧・体温などが低下するとされています。 これらが原因で、ふくらはぎの血液を送り返す力も弱くなって血流が悪化してしまうのです。...
猫背姿勢はデメリットと姿勢改善のための簡単ストレッチについて紹介
こちらの記事で猫背姿勢はデメリットと姿勢改善のための簡単ストレッチについて解説していきます。 現代社会の中で、日々PCやスマートフォンに向き合うとこが多いはずです。その中で知らず知らずのうちに猫背になっていませんか？ 皆さんの中でも 「猫背の治し方を知りたい」 「猫背を治す簡単なストレッチはないのかな？」 と悩みを持っている方もいらっしゃると思います。 「猫背の自覚はあるけど、この姿勢が楽だしな…」とついつい猫背になっている方に知っていただきたのが、猫背はデメリットだらけです。それなので、この記事では猫背のデメリットとおすすめの簡単なストレッチについて紹介します。では早速解説していきます。 目次1.猫背とはどんな姿勢か2.猫背チェック方法について3.猫背によるデメリット7つ（1）肥満なりやすい（2）老けて見える（3）肌荒れしやすい（4）むくみ、たるみ（5）肩こりの原因になる（6）腰痛の原因になる（7）頭痛の原因になる4.猫背になる原因2つ（1）長時間のPC、スマホ（2）運動不足5.猫背のための簡単ストレッチ７選(1) 寝ながらできるストレッチ(2) 胸と首をストレッチ(3) 体を反らしてストレッチ(4) 椅子を使ったストレッチ(5) オフィスでできるストレッチ(6) タオルを使うストレッチその①(7) タオルを使うストレッチその②6.まとめ 1.猫背とはどんな姿勢か まず、「猫背」とはどういった姿勢かというと、背中が丸まっていることや、うつむいていることなどをイメージされる方も多いと思いますが、重要なポイントは顎が前に突き出ていることです。 特に多くの方は背中を丸めたままPCの画面を見ていると思いますが、そうすると自然に顎が前に出てきてしまいます。こういった猫背を「スマホ猫背」「IT猫背」などと言うそうです。今の現代人はこういった態勢に自然となってしまう環境にいます。 2.猫背チェック方法について では実際に猫背かどうかがわかる、わかりやすいチェック方法をお教えします。 まず足を壁につけて、そこからお尻、腰、背中、頭といった順番に壁につけていきます。頭が離れてしまう人は、どこが壁についているかで体の丸まりを判断してください。 普通の腰のカーブでは、腰と壁の間にてのひらが１枚程度入るはずです。 3.猫背によるデメリット7つ 皆さんもご存じだとは思いますが猫背は悪い姿勢です。こちらでは猫背が生むデメリットについてご紹介します。 （1）肥満になりやすい 猫背の人は太りやすくなると言われています。本来使うはずの腹筋や背筋を使わないので代謝が悪くなり、脂肪がついてしまうこともあります。それに加え、顎を突き出す姿勢のせいで顎の皮膚がゆるみ、二重顎になりやすくなります。二重顎は見た目にもすごくインパクトが出てしまいますので、ぜひ改善したいですね。 また、楽だからといって体のどこかに体重をかけすぎると、骨盤が歪み、内臓の位置が下がってお腹が出てしまう原因になりますので注意が必要です。 （2）老けて見える...
猫背姿勢はデメリットと姿勢改善のための簡単ストレッチについて紹介
こちらの記事で猫背姿勢はデメリットと姿勢改善のための簡単ストレッチについて解説していきます。 現代社会の中で、日々PCやスマートフォンに向き合うとこが多いはずです。その中で知らず知らずのうちに猫背になっていませんか？ 皆さんの中でも 「猫背の治し方を知りたい」 「猫背を治す簡単なストレッチはないのかな？」 と悩みを持っている方もいらっしゃると思います。 「猫背の自覚はあるけど、この姿勢が楽だしな…」とついつい猫背になっている方に知っていただきたのが、猫背はデメリットだらけです。それなので、この記事では猫背のデメリットとおすすめの簡単なストレッチについて紹介します。では早速解説していきます。 目次1.猫背とはどんな姿勢か2.猫背チェック方法について3.猫背によるデメリット7つ（1）肥満なりやすい（2）老けて見える（3）肌荒れしやすい（4）むくみ、たるみ（5）肩こりの原因になる（6）腰痛の原因になる（7）頭痛の原因になる4.猫背になる原因2つ（1）長時間のPC、スマホ（2）運動不足5.猫背のための簡単ストレッチ７選(1) 寝ながらできるストレッチ(2) 胸と首をストレッチ(3) 体を反らしてストレッチ(4) 椅子を使ったストレッチ(5) オフィスでできるストレッチ(6) タオルを使うストレッチその①(7) タオルを使うストレッチその②6.まとめ 1.猫背とはどんな姿勢か まず、「猫背」とはどういった姿勢かというと、背中が丸まっていることや、うつむいていることなどをイメージされる方も多いと思いますが、重要なポイントは顎が前に突き出ていることです。 特に多くの方は背中を丸めたままPCの画面を見ていると思いますが、そうすると自然に顎が前に出てきてしまいます。こういった猫背を「スマホ猫背」「IT猫背」などと言うそうです。今の現代人はこういった態勢に自然となってしまう環境にいます。 2.猫背チェック方法について では実際に猫背かどうかがわかる、わかりやすいチェック方法をお教えします。 まず足を壁につけて、そこからお尻、腰、背中、頭といった順番に壁につけていきます。頭が離れてしまう人は、どこが壁についているかで体の丸まりを判断してください。 普通の腰のカーブでは、腰と壁の間にてのひらが１枚程度入るはずです。 3.猫背によるデメリット7つ 皆さんもご存じだとは思いますが猫背は悪い姿勢です。こちらでは猫背が生むデメリットについてご紹介します。 （1）肥満になりやすい 猫背の人は太りやすくなると言われています。本来使うはずの腹筋や背筋を使わないので代謝が悪くなり、脂肪がついてしまうこともあります。それに加え、顎を突き出す姿勢のせいで顎の皮膚がゆるみ、二重顎になりやすくなります。二重顎は見た目にもすごくインパクトが出てしまいますので、ぜひ改善したいですね。 また、楽だからといって体のどこかに体重をかけすぎると、骨盤が歪み、内臓の位置が下がってお腹が出てしまう原因になりますので注意が必要です。 （2）老けて見える...
ファスティングってどうやればいいの？ファスティングにおけるダイエットの効果とやり方
こちらの記事ではファスティングにおけるダイエットの効果とやり方について解説していきます。 皆さんの中にもファスティングって聞いたことはあるけど、どうやったらいいのかわからないし、本当にダイエット効果があるの？って思われている方もいらっしゃると思います。ファスティングダイエットはおすすめなダイエット方法の一つです。ファスティングダイエットを行う事で、ダイエット以外にも女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。 しかし、やり方が非常に大切なので、今回はそのやり方やどんな効果があるのか、詳しく解説していきます。 目次１，ファスティングダイエットとは？２，ファスティングの効果３．週末ファスティングダイエットのやり方（1）土曜日：準備期間（2）日曜日：一日中何も食べない（3）月曜日：回復期間４．本気の方の5日間ファスティング（1）準備期間：2日間（2）ファスティング期間：5日間（3）回復期間：2日間５，ファスティング中に心がけること（1）良質な睡眠を心がける（2）体を温める６，まとめ 1、ファスティングダイエットとは？ ファスティングとは、日本語では「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで消化機能を休ませることを目的として行われます。 断食のイメージは修行などで行うイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することが出来ます。 一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、海外セレブや女優さんなどを中心に話題となっている美容法の一つです。 ２，ファスティングの効果 ファスティングを行うことで以下の効果が期待できます。 ① ダイエット ② デトックス効果 ③ 腸内環境の改善 ④ 食事習慣の改善 ⑤ 肌荒れ改善 ⑥ 脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる ⑦ 免疫力の増進 ⑧ 内臓を休ませる効果 人間の身体は内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。常に動いている消化器官を休ませることで、毒素の排出を促し、体内環境を整えます。毒素の排出を促すことで便秘改善などの効果も期待できます。 3、週末ファスティングダイエットのやり方 ファスティング初心者の方はまずは週末にファスティングを行うことをおすすめします。平日は仕事があり、空腹だと仕事に集中できないといった問題だけでなく、忙しくて不規則になりがちになるので、週末に集中して行った方がいいですね。...
ファスティングってどうやればいいの？ファスティングにおけるダイエットの効果とやり方
こちらの記事ではファスティングにおけるダイエットの効果とやり方について解説していきます。 皆さんの中にもファスティングって聞いたことはあるけど、どうやったらいいのかわからないし、本当にダイエット効果があるの？って思われている方もいらっしゃると思います。ファスティングダイエットはおすすめなダイエット方法の一つです。ファスティングダイエットを行う事で、ダイエット以外にも女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。 しかし、やり方が非常に大切なので、今回はそのやり方やどんな効果があるのか、詳しく解説していきます。 目次１，ファスティングダイエットとは？２，ファスティングの効果３．週末ファスティングダイエットのやり方（1）土曜日：準備期間（2）日曜日：一日中何も食べない（3）月曜日：回復期間４．本気の方の5日間ファスティング（1）準備期間：2日間（2）ファスティング期間：5日間（3）回復期間：2日間５，ファスティング中に心がけること（1）良質な睡眠を心がける（2）体を温める６，まとめ 1、ファスティングダイエットとは？ ファスティングとは、日本語では「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで消化機能を休ませることを目的として行われます。 断食のイメージは修行などで行うイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することが出来ます。 一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、海外セレブや女優さんなどを中心に話題となっている美容法の一つです。 ２，ファスティングの効果 ファスティングを行うことで以下の効果が期待できます。 ① ダイエット ② デトックス効果 ③ 腸内環境の改善 ④ 食事習慣の改善 ⑤ 肌荒れ改善 ⑥ 脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる ⑦ 免疫力の増進 ⑧ 内臓を休ませる効果 人間の身体は内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。常に動いている消化器官を休ませることで、毒素の排出を促し、体内環境を整えます。毒素の排出を促すことで便秘改善などの効果も期待できます。 3、週末ファスティングダイエットのやり方 ファスティング初心者の方はまずは週末にファスティングを行うことをおすすめします。平日は仕事があり、空腹だと仕事に集中できないといった問題だけでなく、忙しくて不規則になりがちになるので、週末に集中して行った方がいいですね。...