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一週間で3kg痩せる？ケトジェニックを成功させる方法について解説
ケトジェニックダイエットと聞いて、聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、ケトジェニックについて、なんとなく糖質制限の親戚のようなイメージを持っていたたり、違いがわからない方もいらっしゃるはずです。 結論から言うと、ケトジェニックと糖質制限は、糖質量と脂質量の摂取量が異なりますので、糖質制限の方が、初心者にはおすすめとされています。 こちらの記事ではケトジェニックと糖質制限の違いや、どっちのダイエット方法を選ぶべきなのか、ケトジェニックの注意点などについて詳しく解説していきます。 目次１．正しくない糖質制限ダイエットとは？２．ケトジェニックダイエットとは？３．ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いについて？４．ケトジェニックダイエットと糖質制限どちらを選ぶべきか？（1）ケトジェニックがおすすめの人（2）糖質制限がおすすめの人５．ケトジェニックダイエットではケトン体を増やすことが重要６．ケトーシス状態を維持すること７．ケトジェニックダイエットの正しいやり方について（1）糖質（2）タンパク質（3）野菜（4）脂質８．サプリメントも活用して行う９．ケトジェニックを行う4つの注意点とは？ （1）調味料の糖質量 （2）期間を決めてやる （3）カロリーをしっかりと摂取する （4）適度な筋トレ１０．まとめ 1.正しくない糖質制限ダイエットとは？ 炭水化物を少し控えるようなゆるい糖質制限ダイエットはおすすめできません。理由としては、糖質制限の本質である脂肪燃焼まで行きつかず、効果を感じられずに挫折してしまう可能性があるからです。極端な糖質制限は非常にきついダイエットですし、糖質を全くとらない極端な糖質制限は、低血糖症のリスクなどもあるため避けた方がいいです。 糖質量を制限する正しいダイエット法を「ケトジェニック」といい、適切な糖質量をコントロールしていくことが重要です。 2.ケトジェニックダイエットとは？ ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの１つですが、毎日食事から摂取している三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）のなかで、糖質の比率を一気に下げる方法のことをいいます。 ケトジェニックダイエットをする際には、一日で摂取する糖質量の目安としては50g以下を推奨されています。 適切な糖質量を保つことで脂肪分解を促し、「ケトン体」と呼ばれる物質を作ってエネルギー源として利用するのがケトジェニックダイエットです。 この状態を「ケトーシス」と言います。 まずは「ケトン体」と「ケトーシス」という言葉を理解しておきましょう。 3.ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いについて？ まずはケトジェニックダイエットについてですが、脂質を多く、炭水化物を少なく摂取する食事方法です。簡単に説明すると、今まで糖質で身体を動かしていたエネルギーが無くなってしまったので、脂肪を燃やして体を動かそうと体に働きかけるダイエットです。 ケトジェニックダイエットの特長は、糖質の代わりに脂質を大量に摂取します。糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。 この状態を先ほどもお伝えしましたが、ケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。つまり、1度でも糖質を摂取しすぎると、ケトーシスではなくなります。 ちなみにそれを確認する方法は、体脂肪の減り方や、体臭や口臭が甘酸っぱい独特の香りになるので、それで判断することもできます。 ケトジェニックのPFCバランスは、「高タンパク質、高脂質、低糖質」です。 アメリカの栄養学研究所によると、スタンダードなケトジェニックのPFCバランスとして推奨されているのが、P=20%、F=75%、C=5%とされています。 まずは、「脂質をたっぷり摂取する」と理解しておきましょう。脂質が増減した分は、タンパク質で調整を行って下さい。 ケトジェニックダイエットにおいて注意しなくてはいけないのが、ケトン体になっている状態に1度でも糖質を取ってしまうと、また1からのスタートとなります。さらに、何度もこの状態を繰り返すと、ケトン体を作り出すのが苦手な体質になってしまいます。 糖質制限とは 糖質制限とは、その名の通り「糖質を制限するダイエット」のことです。 米やパン、麺などの主食類、根菜類、果物など糖質を多く含む食品を制限することにより、ダイエット効果を得ます。 糖質制限には4つの種類があり、...
一週間で3kg痩せる？ケトジェニックを成功させる方法について解説
ケトジェニックダイエットと聞いて、聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、ケトジェニックについて、なんとなく糖質制限の親戚のようなイメージを持っていたたり、違いがわからない方もいらっしゃるはずです。 結論から言うと、ケトジェニックと糖質制限は、糖質量と脂質量の摂取量が異なりますので、糖質制限の方が、初心者にはおすすめとされています。 こちらの記事ではケトジェニックと糖質制限の違いや、どっちのダイエット方法を選ぶべきなのか、ケトジェニックの注意点などについて詳しく解説していきます。 目次１．正しくない糖質制限ダイエットとは？２．ケトジェニックダイエットとは？３．ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いについて？４．ケトジェニックダイエットと糖質制限どちらを選ぶべきか？（1）ケトジェニックがおすすめの人（2）糖質制限がおすすめの人５．ケトジェニックダイエットではケトン体を増やすことが重要６．ケトーシス状態を維持すること７．ケトジェニックダイエットの正しいやり方について（1）糖質（2）タンパク質（3）野菜（4）脂質８．サプリメントも活用して行う９．ケトジェニックを行う4つの注意点とは？ （1）調味料の糖質量 （2）期間を決めてやる （3）カロリーをしっかりと摂取する （4）適度な筋トレ１０．まとめ 1.正しくない糖質制限ダイエットとは？ 炭水化物を少し控えるようなゆるい糖質制限ダイエットはおすすめできません。理由としては、糖質制限の本質である脂肪燃焼まで行きつかず、効果を感じられずに挫折してしまう可能性があるからです。極端な糖質制限は非常にきついダイエットですし、糖質を全くとらない極端な糖質制限は、低血糖症のリスクなどもあるため避けた方がいいです。 糖質量を制限する正しいダイエット法を「ケトジェニック」といい、適切な糖質量をコントロールしていくことが重要です。 2.ケトジェニックダイエットとは？ ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの１つですが、毎日食事から摂取している三大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）のなかで、糖質の比率を一気に下げる方法のことをいいます。 ケトジェニックダイエットをする際には、一日で摂取する糖質量の目安としては50g以下を推奨されています。 適切な糖質量を保つことで脂肪分解を促し、「ケトン体」と呼ばれる物質を作ってエネルギー源として利用するのがケトジェニックダイエットです。 この状態を「ケトーシス」と言います。 まずは「ケトン体」と「ケトーシス」という言葉を理解しておきましょう。 3.ケトジェニックダイエットと糖質制限の違いについて？ まずはケトジェニックダイエットについてですが、脂質を多く、炭水化物を少なく摂取する食事方法です。簡単に説明すると、今まで糖質で身体を動かしていたエネルギーが無くなってしまったので、脂肪を燃やして体を動かそうと体に働きかけるダイエットです。 ケトジェニックダイエットの特長は、糖質の代わりに脂質を大量に摂取します。糖質が足りない体内では、エネルギーを補うために脂肪を分解して作った「ケトン体」を利用して体を動かすようになります。 この状態を先ほどもお伝えしましたが、ケトーシスと呼び、糖質が体に摂取されるまで脂肪をエネルギーとして体を動かします。つまり、1度でも糖質を摂取しすぎると、ケトーシスではなくなります。 ちなみにそれを確認する方法は、体脂肪の減り方や、体臭や口臭が甘酸っぱい独特の香りになるので、それで判断することもできます。 ケトジェニックのPFCバランスは、「高タンパク質、高脂質、低糖質」です。 アメリカの栄養学研究所によると、スタンダードなケトジェニックのPFCバランスとして推奨されているのが、P=20%、F=75%、C=5%とされています。 まずは、「脂質をたっぷり摂取する」と理解しておきましょう。脂質が増減した分は、タンパク質で調整を行って下さい。 ケトジェニックダイエットにおいて注意しなくてはいけないのが、ケトン体になっている状態に1度でも糖質を取ってしまうと、また1からのスタートとなります。さらに、何度もこの状態を繰り返すと、ケトン体を作り出すのが苦手な体質になってしまいます。 糖質制限とは 糖質制限とは、その名の通り「糖質を制限するダイエット」のことです。 米やパン、麺などの主食類、根菜類、果物など糖質を多く含む食品を制限することにより、ダイエット効果を得ます。 糖質制限には4つの種類があり、...
ランニング初心者必見！3STEPでわかる自分のペースの決め方
こちらの記事では3STEPでわかる自分のペースの決め方について解説していきます。 これからランニングを始める方にとって、走るペースでどのぐらいで行えばいいのって疑問に思われる方も多くいらっしゃると思います。 健康と美容のためにランニングにチャレンジする未経験者が増えていますが、いざ走るというときにどれくらいのペースで走ればよいかわからないと困ると思います。 ランニングのペースがわからない方もこちらの記事を参考に、自分の体力・走力に合った目標を設定して実践してみましょう！ 目次１．初心者が目指すペースは初マラソンの制限時間(1) 初心者のランニングのペースの決め方とは？(2) ペースが決まればモチベーションもアップにもつながる２．ペース走トレーニングで走力アップ３．距離も延ばす４．徐々にペースアップする５．まとめ １．初心者が目指すペースは初マラソンの制限時間 初心者のランニングのペースは、最初は自分が出たいと思っている大会の制限時間に合わせて、ペースを設定していくといいですね。 ランニング初心者といっても、普段の活動レベルや年齢、性別など、人によって体力は様々なので、一概に初心者の方は〇㎞/時間ぐらいのペースで走りましょう。といった形でお伝えする事は出来ません。 また、自分の体力・走力に見合わない高い目標を設定していますと挫折や、ケガや故障の原因となるので、最初は無理をせず長期的に続けられそうない目標を設定することが重要です。 そこで、オススメなのが、興味のある大会の制限時間に合わせてペースを設定するという方法です。 まず、レースを完走できるスピードを身につけるという具体的な目標に合わせたペースなら、高いモチベーションを持ってランニングを始めてみましょう。 (1) 初心者のランニングのペースの決め方とは？ 初心者のランニングのペースの決め方を3つのステップに分けて順番に解説したいと思います。 ステップ① 目標の大会・種目を決める まずは自分が出場したい大会や種目を決めましょう。東京マラソンやホノルルマラソンなど有名な大会のほかにお住まいの近くで開催される市民大会など様々な大会がありますので、その大会に標準を絞ってランニングを開始してみましょう。 その中で、趣味やダイエット目的など、走るだけで大会に出る気はないという方は、知っている大会でもOKです。今回は、わかりやすいように有名な東京マラソンを例にして解説したいと思います。 東京マラソンには、10㎞マラソンとフルマラソンの2種目があります。普段全然ランニングをされていない初心者でいきなりフルマラソンへのチャレンジは厳しいので、10㎞マラソンの種目を目標にするといいですね。 ステップ② 大会・種目の制限時間を調べる 目標をきめたら、その大会・種目の制限時間を確認しましょう。例えばホノルルマラソンのように制限時間のない大会もありますが、たいていの大会には制限時間が設けられています。東京マラソンの10㎞マラソンは制限時間が1時間40分です。 それなので、10kmを1時間40分で走るためにはどのぐらいのペースで走ればいいかをしっかり計算してみましょう。 ステップ③ 制限時間内に走り切るペースを計算する 先ほどもお伝えましたが、種目の制限時間が分かったらその時間内に走り切るペースを計算してみましょう。 東京マラソンの10㎞マラソンの場合、制限時間は1時間40分なので、その時間内で完走するには平均6km/時間のペースとなります。 6㎞/時間で走れば、1㎞を10分で走ることが出来ます。この様にペースをしっかり計算して、その出た数字を目標にランニングを始めてみましょう。...
ランニング初心者必見！3STEPでわかる自分のペースの決め方
こちらの記事では3STEPでわかる自分のペースの決め方について解説していきます。 これからランニングを始める方にとって、走るペースでどのぐらいで行えばいいのって疑問に思われる方も多くいらっしゃると思います。 健康と美容のためにランニングにチャレンジする未経験者が増えていますが、いざ走るというときにどれくらいのペースで走ればよいかわからないと困ると思います。 ランニングのペースがわからない方もこちらの記事を参考に、自分の体力・走力に合った目標を設定して実践してみましょう！ 目次１．初心者が目指すペースは初マラソンの制限時間(1) 初心者のランニングのペースの決め方とは？(2) ペースが決まればモチベーションもアップにもつながる２．ペース走トレーニングで走力アップ３．距離も延ばす４．徐々にペースアップする５．まとめ １．初心者が目指すペースは初マラソンの制限時間 初心者のランニングのペースは、最初は自分が出たいと思っている大会の制限時間に合わせて、ペースを設定していくといいですね。 ランニング初心者といっても、普段の活動レベルや年齢、性別など、人によって体力は様々なので、一概に初心者の方は〇㎞/時間ぐらいのペースで走りましょう。といった形でお伝えする事は出来ません。 また、自分の体力・走力に見合わない高い目標を設定していますと挫折や、ケガや故障の原因となるので、最初は無理をせず長期的に続けられそうない目標を設定することが重要です。 そこで、オススメなのが、興味のある大会の制限時間に合わせてペースを設定するという方法です。 まず、レースを完走できるスピードを身につけるという具体的な目標に合わせたペースなら、高いモチベーションを持ってランニングを始めてみましょう。 (1) 初心者のランニングのペースの決め方とは？ 初心者のランニングのペースの決め方を3つのステップに分けて順番に解説したいと思います。 ステップ① 目標の大会・種目を決める まずは自分が出場したい大会や種目を決めましょう。東京マラソンやホノルルマラソンなど有名な大会のほかにお住まいの近くで開催される市民大会など様々な大会がありますので、その大会に標準を絞ってランニングを開始してみましょう。 その中で、趣味やダイエット目的など、走るだけで大会に出る気はないという方は、知っている大会でもOKです。今回は、わかりやすいように有名な東京マラソンを例にして解説したいと思います。 東京マラソンには、10㎞マラソンとフルマラソンの2種目があります。普段全然ランニングをされていない初心者でいきなりフルマラソンへのチャレンジは厳しいので、10㎞マラソンの種目を目標にするといいですね。 ステップ② 大会・種目の制限時間を調べる 目標をきめたら、その大会・種目の制限時間を確認しましょう。例えばホノルルマラソンのように制限時間のない大会もありますが、たいていの大会には制限時間が設けられています。東京マラソンの10㎞マラソンは制限時間が1時間40分です。 それなので、10kmを1時間40分で走るためにはどのぐらいのペースで走ればいいかをしっかり計算してみましょう。 ステップ③ 制限時間内に走り切るペースを計算する 先ほどもお伝えましたが、種目の制限時間が分かったらその時間内に走り切るペースを計算してみましょう。 東京マラソンの10㎞マラソンの場合、制限時間は1時間40分なので、その時間内で完走するには平均6km/時間のペースとなります。 6㎞/時間で走れば、1㎞を10分で走ることが出来ます。この様にペースをしっかり計算して、その出た数字を目標にランニングを始めてみましょう。...
筋トレをする際の呼吸の仕方について3つと呼吸法を身に着けるメリットについて
こちらの記事では筋トレをする際の呼吸の仕方について3つと呼吸法を身に着けるメリットについて解説していきます。 筋トレを行っていると、呼吸を忘れてしまって、特に思い重量や激しいトレーニングをしたあと酸欠状態になってしまった！なんて経験がある方もいらっしゃると思います。 実は筋トレをするときの呼吸は、思っているよりも大切なのです。ここでは筋トレをする際の呼吸の仕方について解説したいと思います。この記事を読めば、筋トレをする際にどう呼吸するのがベストなのかがわかって、さらに重い重量を挙げられるようになったり、快適にトレーニングを続けられるようになると思います。 目次１．筋トレをする際の呼吸の仕方3選(1) 動きに合わせて鼻から吸って口から吐く意識をする(2) 腹式呼吸を心がけて呼吸をする(3) 呼吸を止めないよう意識しながらトレーニングをする２．筋トレをするとき呼吸をするメリットとは？(1) 筋トレの安全度を上げることができる(2) リラックスした状態で筋トレを行える３．まとめ １．筋トレをする際の呼吸の仕方3選 筋トレをする際の呼吸の仕方によってパフォーマンスが大きく変わってきます。次の3つのポイントを参考にしてトレーニングする事をオススメします。 (1) 動きに合わせて鼻から吸って口から吐く意識をする 最初に紹介する筋トレをする際の呼吸の仕方のポイントは、動きに合わせて息を鼻から吸って口から吐くことです。 鼻から体内に取り入れられる空気は口から息を吸うのに比べ、加湿されており、1日に分泌される鼻水の約7割が鼻を通る空気を加湿するのに利用されます。 筋トレなどの運動をするときに鼻で呼吸することによって、『酸素』を体の中に多く取り入れることができるのです。 鼻だけの呼吸や口だけの呼吸になるのではなく、鼻から吸って口から吐く事を意識しましょう。 (2) 腹式呼吸を心がけて呼吸をする 次に大切な事が、腹式呼吸を心がけることです。腹式呼吸とは、ヨガなどでも行われる鼻でゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、吐く息でお腹を凹ませて行う呼吸法です。 腹式呼吸を心がけた筋トレで得られるメリットは、 腹式呼吸を行うと横隔膜が大きく動くため、全身の血行が活性化することが期待できる 腹式呼吸によって筋肉の柔軟性が促される 腹式呼吸は肺の疲労感が少ない呼吸法とされている 息切れしやすくて運動が続けにくかった人も腹式呼吸を身につけると、筋トレ後の疲れの軽減が期待できる 腹式呼吸がうまくできないと感じる場合は、息を吸うことよりも吐くことに意識すると自然に腹式呼吸になると言われているので、試してみて下さい。 (3)...
筋トレをする際の呼吸の仕方について3つと呼吸法を身に着けるメリットについて
こちらの記事では筋トレをする際の呼吸の仕方について3つと呼吸法を身に着けるメリットについて解説していきます。 筋トレを行っていると、呼吸を忘れてしまって、特に思い重量や激しいトレーニングをしたあと酸欠状態になってしまった！なんて経験がある方もいらっしゃると思います。 実は筋トレをするときの呼吸は、思っているよりも大切なのです。ここでは筋トレをする際の呼吸の仕方について解説したいと思います。この記事を読めば、筋トレをする際にどう呼吸するのがベストなのかがわかって、さらに重い重量を挙げられるようになったり、快適にトレーニングを続けられるようになると思います。 目次１．筋トレをする際の呼吸の仕方3選(1) 動きに合わせて鼻から吸って口から吐く意識をする(2) 腹式呼吸を心がけて呼吸をする(3) 呼吸を止めないよう意識しながらトレーニングをする２．筋トレをするとき呼吸をするメリットとは？(1) 筋トレの安全度を上げることができる(2) リラックスした状態で筋トレを行える３．まとめ １．筋トレをする際の呼吸の仕方3選 筋トレをする際の呼吸の仕方によってパフォーマンスが大きく変わってきます。次の3つのポイントを参考にしてトレーニングする事をオススメします。 (1) 動きに合わせて鼻から吸って口から吐く意識をする 最初に紹介する筋トレをする際の呼吸の仕方のポイントは、動きに合わせて息を鼻から吸って口から吐くことです。 鼻から体内に取り入れられる空気は口から息を吸うのに比べ、加湿されており、1日に分泌される鼻水の約7割が鼻を通る空気を加湿するのに利用されます。 筋トレなどの運動をするときに鼻で呼吸することによって、『酸素』を体の中に多く取り入れることができるのです。 鼻だけの呼吸や口だけの呼吸になるのではなく、鼻から吸って口から吐く事を意識しましょう。 (2) 腹式呼吸を心がけて呼吸をする 次に大切な事が、腹式呼吸を心がけることです。腹式呼吸とは、ヨガなどでも行われる鼻でゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、吐く息でお腹を凹ませて行う呼吸法です。 腹式呼吸を心がけた筋トレで得られるメリットは、 腹式呼吸を行うと横隔膜が大きく動くため、全身の血行が活性化することが期待できる 腹式呼吸によって筋肉の柔軟性が促される 腹式呼吸は肺の疲労感が少ない呼吸法とされている 息切れしやすくて運動が続けにくかった人も腹式呼吸を身につけると、筋トレ後の疲れの軽減が期待できる 腹式呼吸がうまくできないと感じる場合は、息を吸うことよりも吐くことに意識すると自然に腹式呼吸になると言われているので、試してみて下さい。 (3)...
ファスティングに起きる頭痛の原因と対策について
こちらの記事ではファスティングに起きる頭痛の原因と対策について解説していきます。 以前別の記事で開設したファスティングですが、実はファスティング中に頭痛が起こると方がいらっしゃいます。 今回の記事では、このファスティング中に起こる「頭痛」について詳しく解説していきます。 頭痛が起こる原因や、頭痛を起こさない方法など、しっかり正しい知識を身につけて、体に無理のないダイエットを実践しましょう。 目次1,ファスティングと頭痛の関係について(1) ファスティングをすると頭痛が起きるってホント？(2) ファスティングと頭痛は関係あるの？(3) 「好転反応」について2,ファスティング中の頭痛の症状と対策(1) どのような症状があるのか？(2) 頭痛がひどいときはファスティングを中止すべき？3.頭痛を起こさないようにするためには(1) なれていない方は短期間のファスティングから(2) 長期間のファスティングで頭痛を起こさないように進めるには？4,まとめ 1,ファスティングと頭痛の関係について まずはファスティングと頭痛の関係について解説してきます。 (1) ファスティングをすると頭痛が起きるってホント？ あまりファスティングになれていない方が行うと、断食期間中に気分や体の不調を感じる方がいます。主な症状として強い空腹感や頭痛などです。 こちらの感じ方や症状にはその方によって個人差がありますが、他には、倦怠感や、口渇、空腹感、イライラなどを感じるという方もいるそうです。 ではなぜ体に良いとされていているファスティング中に、このような症状が出てしまうのでしょうか？ ファスティング中に「頭痛」が起こってしまう原因は具体的にはよくわかっていませんが、ファスティングをする事で水分不足、低血糖、日頃コーヒーなどをよく飲んでいる方はカフェインの離脱症状などが原因とされています。 (2) ファスティングと頭痛は関係あるの？ ファスティング中の頭痛の原因は諸説ありますが、ファスティングと頭痛の関係は、いまだ科学的・医学的に証明された研究結果などがないためまだよくわかっていませんが、ファスティングは頭痛を引き起こす可能性があると言われています。 (3) 「好転反応」について ファスティング中に頭痛や倦怠感が現れた場合、その症状が好転反応であると聞いたことがあるかもしれませんが、「好転反応」と聞くとプラスに感じる方もいるかもしれませんが、現在のところ「好転反応」についても、科学的・医学的な根拠はありません。...
ファスティングに起きる頭痛の原因と対策について
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顔が中々痩せない！顔が太る原因と自宅でできるケアについて
こちらの記事では顔が太る原因と自宅でできるケアについて解説していきます。 誰もが憧れる小顔ですが、ダイエットをして体をシェイプアップさせても、顔のお肉が重力に負けてたるんでいたり、むくんでしまっているなどといった悩みを持っている方も多いはずです。 逆に体が少し太っていても、顔がすっきり小顔だと痩せて見えることもあります。痩せにくいイメージの顔ですが、太ってしまう原因をしっかり理解して、継続してできるケアを習得することが重要です。こちらの記事では中々顔が痩せない原因や自宅でできる簡単ケアについて解説していきます。 目次1,なかなか顔が痩せない原因について（1）むくみが取れていない（2）顔に脂肪が蓄積している（3）顔の筋力が低下している2,自宅でできる顔痩せケアの紹介（1）むくみやたるみはリンパマッサージ（2）顔の表情筋を鍛えてリフトアップ3.まとめ 1,なかなか顔が痩せない原因について まずは顔が痩せない原因について理解する事が重要です。こちらではその原因について解説していきます。 （1）むくみが取れていない 一つ目の原因ですが、顔のむくみが取れていないことが挙げられます。そのむくみは、普段の食事での塩分の摂りすぎで起きると言われています。 人間に必要な1日の塩分摂取量は2～3g程度とされていますが、日本食の特徴として漬物やお味噌汁や煮物など、ついつい塩分摂取量が増えてしまいがちです。塩分摂取が増えると、水分を多く摂取し体に水分を溜め込みます。 目標の塩分摂取量としては、成人で1日当たり6g未満抑えた方がいいとされていますので、摂りすぎに注意しましょう。 （2）顔に脂肪が蓄積している 二つ目の原因ですが、ダイエットにより脂肪を燃焼し始めても、顔についた脂肪はなかなか落としにくいと言われています。 実は、顔には30以上の表情筋があり、日常で使わないと衰えていき、皮膚や筋肉が垂れて顔が大きく見えてしまいます。それなので、すぐに結果を期待せずに、諦めずに長期的にダイエットに取り組むことをオススメします。 （3）顔の筋力が低下している 三つ目の原因ですが、先ほどもお伝えしたように、年齢とともに日常で使われていない30以上の表情筋は、使わないとどんどん衰えていきます。 実際に顔の筋力が低下すると、お肉を持ち上げられなくなり下にたるんで顔を大きく見せてしまう他に、2重顎になったりシワの原因になります。日常生活の中でしっかり表情筋を使うことを意識しながら生活する事が重要です。 2,自宅でできる顔痩せケアの紹介 先ほどは顔が中々痩せない原因について解説しましたが、では実際どういうケアをすれば顔が痩せていくかについて解説していきます。 （1）むくみやたるみはリンパマッサージ 一つ目の方法はリンパマッサージです。リンパには、老廃物や余分な水分を排出してくれる役割があるので、むくみやたるみが気になる顔をリンパマッサージで流していきましょう。 やり方は、まず頬全体を優しくマッサージします。次に口角を円状に押して、気になるフェイスラインをつまむように揉んでいきます。そして最後に、耳下のくぼみの部分を円を描くようにマッサージします。 化粧をしたままでもできるので、時間があるときに行ってください。特に体が温まりリラックスできる入浴中にやるとより効果的です。 （2）顔の表情筋を鍛えてリフトアップ...
顔が中々痩せない！顔が太る原因と自宅でできるケアについて
こちらの記事では顔が太る原因と自宅でできるケアについて解説していきます。 誰もが憧れる小顔ですが、ダイエットをして体をシェイプアップさせても、顔のお肉が重力に負けてたるんでいたり、むくんでしまっているなどといった悩みを持っている方も多いはずです。 逆に体が少し太っていても、顔がすっきり小顔だと痩せて見えることもあります。痩せにくいイメージの顔ですが、太ってしまう原因をしっかり理解して、継続してできるケアを習得することが重要です。こちらの記事では中々顔が痩せない原因や自宅でできる簡単ケアについて解説していきます。 目次1,なかなか顔が痩せない原因について（1）むくみが取れていない（2）顔に脂肪が蓄積している（3）顔の筋力が低下している2,自宅でできる顔痩せケアの紹介（1）むくみやたるみはリンパマッサージ（2）顔の表情筋を鍛えてリフトアップ3.まとめ 1,なかなか顔が痩せない原因について まずは顔が痩せない原因について理解する事が重要です。こちらではその原因について解説していきます。 （1）むくみが取れていない 一つ目の原因ですが、顔のむくみが取れていないことが挙げられます。そのむくみは、普段の食事での塩分の摂りすぎで起きると言われています。 人間に必要な1日の塩分摂取量は2～3g程度とされていますが、日本食の特徴として漬物やお味噌汁や煮物など、ついつい塩分摂取量が増えてしまいがちです。塩分摂取が増えると、水分を多く摂取し体に水分を溜め込みます。 目標の塩分摂取量としては、成人で1日当たり6g未満抑えた方がいいとされていますので、摂りすぎに注意しましょう。 （2）顔に脂肪が蓄積している 二つ目の原因ですが、ダイエットにより脂肪を燃焼し始めても、顔についた脂肪はなかなか落としにくいと言われています。 実は、顔には30以上の表情筋があり、日常で使わないと衰えていき、皮膚や筋肉が垂れて顔が大きく見えてしまいます。それなので、すぐに結果を期待せずに、諦めずに長期的にダイエットに取り組むことをオススメします。 （3）顔の筋力が低下している 三つ目の原因ですが、先ほどもお伝えしたように、年齢とともに日常で使われていない30以上の表情筋は、使わないとどんどん衰えていきます。 実際に顔の筋力が低下すると、お肉を持ち上げられなくなり下にたるんで顔を大きく見せてしまう他に、2重顎になったりシワの原因になります。日常生活の中でしっかり表情筋を使うことを意識しながら生活する事が重要です。 2,自宅でできる顔痩せケアの紹介 先ほどは顔が中々痩せない原因について解説しましたが、では実際どういうケアをすれば顔が痩せていくかについて解説していきます。 （1）むくみやたるみはリンパマッサージ 一つ目の方法はリンパマッサージです。リンパには、老廃物や余分な水分を排出してくれる役割があるので、むくみやたるみが気になる顔をリンパマッサージで流していきましょう。 やり方は、まず頬全体を優しくマッサージします。次に口角を円状に押して、気になるフェイスラインをつまむように揉んでいきます。そして最後に、耳下のくぼみの部分を円を描くようにマッサージします。 化粧をしたままでもできるので、時間があるときに行ってください。特に体が温まりリラックスできる入浴中にやるとより効果的です。 （2）顔の表情筋を鍛えてリフトアップ...
筋肉痛の時に筋トレはやるべき？すぐに回復させる効果的な方法について
こちらの記事では筋肉痛の時に筋トレはやるべきなのかと、すぐに回復させる効果的な方法について解説していきます。 筋トレを日々頑張っている方は当然起こりうる筋肉痛ですが、筋肉痛の時に筋トレを行って良いか、休むべきか悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。 今回は、筋肉痛と筋トレの関係について解説してきたいと思います。トレーニングをやめて良いかという基礎知識から、筋肉痛をすぐに回復させる方法、筋トレを毎日行う方法を詳しく理解して、効率よく筋肥大を狙っていきましょう。 目次 筋肉痛の時は筋トレをしない方がいいの？筋肉痛をすぐに回復させる方法について筋肉痛の時、ストレッチは取り組んだ方がいい？筋トレを毎日頑張りたい方に向けてのトレーニング方法部位別のおすすめトレーニングスケジュールまとめ 1.筋肉痛の時は筋トレをしない方がいいの？ 筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。 かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、現在は運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。また、筋肉痛が出ている状態で筋トレを行うと、筋繊維がさらに壊されてしまい十分に筋トレの効果を得にくいので、休むのがおすすめだとされています。 中には理想のカラダを手に入れたいと思っている方は特に、筋トレを毎日行いたくなるかもしれませんが、毎日続けるよりも十分な回復期間をおいてから行うのが効率的です。 筋トレなどで負荷がかかった筋肉は傷つき、回復期間をおくことで、トレーニング前より強くなって回復するとされており、その仕組みを「超回復」と言います。 超回復の目安は約24～72時間程度ですが、その期間に筋トレはしない方がいいですね。筋肉痛の部位は超回復を妨げることにもなりますので、トレーニングをすると逆効果になりかねません。それなので、必ず筋肉痛が治まってから筋トレを開始するように心がけましょう。 2.筋肉痛をすぐに回復させる方法について ハードなトレーニングを行った場合、超回復はある程度時間が必要で、すぐに回復させるのは難しいです。筋肉痛の部位や年齢、性別、トレーニングの頻度などによって回復に要する時間には個人差はあるものの、24時間から72時間程度を要するのが一般的とされています。 すぐに筋肉痛をゼロにすることは難しいのですが、食事や睡眠などで緩和することはできます。まずはプロテインなどを活用しながら、筋肉のもとになるタンパク質をしっかりとるようにしていきましょう。疲労回復に効果的なビタミンB群に加え、糖質・水分の摂取も大切です。 また、筋肉の修復と合成をサポートしてくれるのは休息です。睡眠をしっかり取ることで、筋肉痛が治りやすくなります。それなので、しっかり食事で栄養を補給して寝るようにしましょう。 3.筋肉痛の時、ストレッチは取り組んだ方がいい？ 超回復期間中は基本的には筋トレを避けるべきですが、負荷が軽いストレッチであれば筋肉痛の軽減効果も期待できるので取り入れていくといいですね。 ストレッチを行う際には、肩をぐるぐる回すなどの動的なストレッチは避け、静的なストレッチを軽めに行うのがいいですね。 動的なストレッチをしたり、普段と同じ負荷まで伸ばしたりすると、せっかく回復した筋肉が損傷してしまう危険性があります。静的なストレッチとして、ヨガなどを取り入れて行うのもおすすめです。 ストレッチは適切に行うことで血行を促進して筋肉の緊張を解いてくれますので、筋肉のスムーズな回復を助けてくれるとされています。ストレッチなど負荷の軽い運動を取り入れながら、しっかり休息を取っていきましょう。 4.筋トレを毎日頑張りたい方に向けてのトレーニング方法 ...
筋肉痛の時に筋トレはやるべき？すぐに回復させる効果的な方法について
こちらの記事では筋肉痛の時に筋トレはやるべきなのかと、すぐに回復させる効果的な方法について解説していきます。 筋トレを日々頑張っている方は当然起こりうる筋肉痛ですが、筋肉痛の時に筋トレを行って良いか、休むべきか悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。 今回は、筋肉痛と筋トレの関係について解説してきたいと思います。トレーニングをやめて良いかという基礎知識から、筋肉痛をすぐに回復させる方法、筋トレを毎日行う方法を詳しく理解して、効率よく筋肥大を狙っていきましょう。 目次 筋肉痛の時は筋トレをしない方がいいの？筋肉痛をすぐに回復させる方法について筋肉痛の時、ストレッチは取り組んだ方がいい？筋トレを毎日頑張りたい方に向けてのトレーニング方法部位別のおすすめトレーニングスケジュールまとめ 1.筋肉痛の時は筋トレをしない方がいいの？ 筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていません。 かつては、運動したときに生じる疲労物質「乳酸」の蓄積が原因だとする説もありましたが、現在は運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。また、筋肉痛が出ている状態で筋トレを行うと、筋繊維がさらに壊されてしまい十分に筋トレの効果を得にくいので、休むのがおすすめだとされています。 中には理想のカラダを手に入れたいと思っている方は特に、筋トレを毎日行いたくなるかもしれませんが、毎日続けるよりも十分な回復期間をおいてから行うのが効率的です。 筋トレなどで負荷がかかった筋肉は傷つき、回復期間をおくことで、トレーニング前より強くなって回復するとされており、その仕組みを「超回復」と言います。 超回復の目安は約24～72時間程度ですが、その期間に筋トレはしない方がいいですね。筋肉痛の部位は超回復を妨げることにもなりますので、トレーニングをすると逆効果になりかねません。それなので、必ず筋肉痛が治まってから筋トレを開始するように心がけましょう。 2.筋肉痛をすぐに回復させる方法について ハードなトレーニングを行った場合、超回復はある程度時間が必要で、すぐに回復させるのは難しいです。筋肉痛の部位や年齢、性別、トレーニングの頻度などによって回復に要する時間には個人差はあるものの、24時間から72時間程度を要するのが一般的とされています。 すぐに筋肉痛をゼロにすることは難しいのですが、食事や睡眠などで緩和することはできます。まずはプロテインなどを活用しながら、筋肉のもとになるタンパク質をしっかりとるようにしていきましょう。疲労回復に効果的なビタミンB群に加え、糖質・水分の摂取も大切です。 また、筋肉の修復と合成をサポートしてくれるのは休息です。睡眠をしっかり取ることで、筋肉痛が治りやすくなります。それなので、しっかり食事で栄養を補給して寝るようにしましょう。 3.筋肉痛の時、ストレッチは取り組んだ方がいい？ 超回復期間中は基本的には筋トレを避けるべきですが、負荷が軽いストレッチであれば筋肉痛の軽減効果も期待できるので取り入れていくといいですね。 ストレッチを行う際には、肩をぐるぐる回すなどの動的なストレッチは避け、静的なストレッチを軽めに行うのがいいですね。 動的なストレッチをしたり、普段と同じ負荷まで伸ばしたりすると、せっかく回復した筋肉が損傷してしまう危険性があります。静的なストレッチとして、ヨガなどを取り入れて行うのもおすすめです。 ストレッチは適切に行うことで血行を促進して筋肉の緊張を解いてくれますので、筋肉のスムーズな回復を助けてくれるとされています。ストレッチなど負荷の軽い運動を取り入れながら、しっかり休息を取っていきましょう。 4.筋トレを毎日頑張りたい方に向けてのトレーニング方法 ...