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筋トレ中の効果を引き出すインターバル方法3選について
こちらの記事では筋トレ中の効果を引き出すインターバル方法3選について解説していきます。 こちらの記事を読まれている方の中にも普段からトレーニングされている方は多くいらっしゃると思います。普段トレーニングされている方の中には 筋トレのインターバルについて知りたい… インターバルの取り方で効果は変わってくるの？ などとインターバルに対する疑問を持たれている方もいらっしゃると思います。 それなので、今回はインターバルのいろはと、インターバルの効果、おすすめのインターバルについて解説していきます。 目次１.インターバルとは？2.インターバルによって期待できる効果(1) 短い時間のインターバルに期待できる効果(2) 長い時間のインターバルに期待できる効果3.レベル別おすすめのインターバルについて(1) 初めて筋トレする方(2) 筋トレを習慣的にする方(3) プロフェッショナルな方4.まとめ 1.インターバルとは？ インターバルとは、筋トレを行う際に、セットとセットの間の休憩時間のことです。 インターバルを取ることで体が回復するので、次のセットをスタートしたときに、こなせるトレーニングの量が増え、体への負荷を大きくできます。 例えば、スクワットを1セット行って、5分休憩、2セット目を行ったとき、インターバルとは間の5分休憩のことです。 筋トレするときは連続で取り組むのではなくて、しっかりインターバルを取りましょう！ 2.インターバルによって期待できる効果 こちらでは短時間と長時間のインターバルに期待できる効果を2つ紹介します。 インターバルを考えたトレーニングをすると、期待する効果が得られますよ。 (1) 短い時間のインターバルに期待できる効果 まずは、短い時間のインターバルに期待できる効果を5つ紹介します。 短い時間のインターバルで筋トレしても、筋力は増加しにくいです。 体脂肪の減少から、筋トレの継続まで紹介するので、どんな効果が得られるのか見ていきましょう！ ① 体脂肪の減少を期待できる まずは短い時間のインターバルに期待できる効果は、体脂肪の減少です。短い時間のインターバルを取り入れた無酸素運動で体脂肪を分解し、有酸素運動で体脂肪を燃焼すると、効率よく体脂肪を減少させられます。 1分ぐらいの短い時間のインターバルで、体脂肪を減少させましょう！ ② 成長ホルモンの分泌を期待できる...
筋トレ中の効果を引き出すインターバル方法3選について
こちらの記事では筋トレ中の効果を引き出すインターバル方法3選について解説していきます。 こちらの記事を読まれている方の中にも普段からトレーニングされている方は多くいらっしゃると思います。普段トレーニングされている方の中には 筋トレのインターバルについて知りたい… インターバルの取り方で効果は変わってくるの？ などとインターバルに対する疑問を持たれている方もいらっしゃると思います。 それなので、今回はインターバルのいろはと、インターバルの効果、おすすめのインターバルについて解説していきます。 目次１.インターバルとは？2.インターバルによって期待できる効果(1) 短い時間のインターバルに期待できる効果(2) 長い時間のインターバルに期待できる効果3.レベル別おすすめのインターバルについて(1) 初めて筋トレする方(2) 筋トレを習慣的にする方(3) プロフェッショナルな方4.まとめ 1.インターバルとは？ インターバルとは、筋トレを行う際に、セットとセットの間の休憩時間のことです。 インターバルを取ることで体が回復するので、次のセットをスタートしたときに、こなせるトレーニングの量が増え、体への負荷を大きくできます。 例えば、スクワットを1セット行って、5分休憩、2セット目を行ったとき、インターバルとは間の5分休憩のことです。 筋トレするときは連続で取り組むのではなくて、しっかりインターバルを取りましょう！ 2.インターバルによって期待できる効果 こちらでは短時間と長時間のインターバルに期待できる効果を2つ紹介します。 インターバルを考えたトレーニングをすると、期待する効果が得られますよ。 (1) 短い時間のインターバルに期待できる効果 まずは、短い時間のインターバルに期待できる効果を5つ紹介します。 短い時間のインターバルで筋トレしても、筋力は増加しにくいです。 体脂肪の減少から、筋トレの継続まで紹介するので、どんな効果が得られるのか見ていきましょう！ ① 体脂肪の減少を期待できる まずは短い時間のインターバルに期待できる効果は、体脂肪の減少です。短い時間のインターバルを取り入れた無酸素運動で体脂肪を分解し、有酸素運動で体脂肪を燃焼すると、効率よく体脂肪を減少させられます。 1分ぐらいの短い時間のインターバルで、体脂肪を減少させましょう！ ② 成長ホルモンの分泌を期待できる...
バストアップには胸筋を鍛えるのが最適！効果的なトレーニング方法とは？
こちらの記事ではバストアップに効果的なトレーニング方法について解説していきます。 ふくよかなバストは女性らしさの象徴。「おっぱいを大きくしたい」と考えている女性も多いことおもいます。 これまでバストアップに効くと謳ったサプリや商品をいろいろ試してみたけれど、全く効果がなかったという声もよく聞かれます。 特に、まだ30代に入ったばかりなのに、もうバストが垂れてきたみたい…… ダイエットしていたらバストが小さくなっちゃった。 なんて悩みをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、諦めて悲観する必要はありません。確実に胸を大きくできるバストアップ方法があります。それこそが、大胸筋のトレーニングです。 第胸筋と聞くとダンベルを持ったトレーニングなどを想像されると思いますが、本格的な筋トレをする必要はありません。この記事では筋トレ初心者の方のために、自宅で簡単に道具要らずの筋トレができる方法をご紹介しています。では早速解説していきます。 目次１.筋トレでバストアップする際の基礎知識2.胸が垂れる原因とは？（1）加齢（2）クーパー靭帯のダメージ（3）産後の授乳（4）猫背の姿勢（5）生活の乱れ（6）寝る時にノーブラ3.胸筋の筋トレには4つの効果がある！(1)バストが大きくなる(2)垂れないバストをつくる(3)姿勢がよくなる(4)代謝がよくなる4.美しいバストをつくるために自宅でできる4つの筋トレについて(1)合掌ポーズ(2)膝つき腕立て伏せ(3)ダイヤモンド腕立て伏せ(4)フロアーディップス5.まとめ 1.筋トレでバストアップする際の基礎知識 バストアップするためには、その「仕組み」をきちんと知っておく必要があります。 そこで、まず確認しておきたいのが、女性の方の胸の構造です。女性の胸のほとんどは脂肪で出来ていることをご存知でしょうか？ 脂肪はとても重力に弱いので、それだけだと当然垂れさがったり横に流れたりしてしまいますよね。それを防ぎ、ツンとハリのあるバストを維持してくれているのがクーパー靭帯と大胸筋です。 脂肪と乳腺が型崩れを起こさないようにする役割がクーパー靭帯。ハリのある上向きおっぱいに不可欠な存在です。ここで注意したいのがクーパー靭帯はとてもデリケートで、一度伸びると二度と戻らないということです。 また、大胸筋を鍛えればバストアップ効果が期待できます。大胸筋とは、胸全体から鎖骨の下にかけて覆う大きな筋肉のことです。物を持ったり、腕を上げたり横に動かす時に使う筋肉でもあります。 大胸筋は胸を支える土台です。だからこそ、大胸筋が衰えればその上に乗っている脂肪も形が崩れてしまいますし、逆に言えば大胸筋を鍛えると胸の土台が安定するので、胸が盛りあがって見えます。 2.胸が垂れる原因とは？ ではより具体的に胸が垂れてしまう原因をそれぞれ具体的に説明してきます。 （1）加齢 年齢を重ねるごとに感じると思いますが、おっぱいが垂れてしまう原因としてまず挙げられるのが、加齢の影響です。年を取るにつれて、バストもお肌と同じように老化現象が起きているのです。 年を取ると細胞内の水分量が減ってコラーゲン繊維も衰えるため、みずみずしさや弾力が失われて徐々にバストもしぼんでいきます。これこそが、バストのたるみのひとつの要因だとされています。 （2）クーパー靭帯のダメージ 次の原因は先ほど軽くお伝えしましたが、クーパー靭帯のダメージです。主にコラーゲンで出来ているクーパー靭帯はとても繊細なものとされています。揺れや重力の影響が蓄積されることで、クーパー靭帯はどんどん伸びて、垂れた胸になってしまうのです。 こちらに関しては、筋トレで鍛えられる大胸筋と違い、クーパー靭帯は伸びきってしまうと手の施しようがありません。 だからこそ、自分に合ったブラを着用して日中の活動時や運動時の揺れや重力から胸をきちんと守ってあげることが予防のひとつです。 （3）産後の授乳 妊娠・出産や授乳・卒乳といった流れを経験する事で、どうしても胸が垂れやすくなってしまうことはよく知られています。 お子さんを一生懸命育てている世の中のお母さん方からは、特に「卒乳をしたことで胸がしぼんでしまった」という悲痛な声も聞かれます。...
バストアップには胸筋を鍛えるのが最適！効果的なトレーニング方法とは？
こちらの記事ではバストアップに効果的なトレーニング方法について解説していきます。 ふくよかなバストは女性らしさの象徴。「おっぱいを大きくしたい」と考えている女性も多いことおもいます。 これまでバストアップに効くと謳ったサプリや商品をいろいろ試してみたけれど、全く効果がなかったという声もよく聞かれます。 特に、まだ30代に入ったばかりなのに、もうバストが垂れてきたみたい…… ダイエットしていたらバストが小さくなっちゃった。 なんて悩みをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、諦めて悲観する必要はありません。確実に胸を大きくできるバストアップ方法があります。それこそが、大胸筋のトレーニングです。 第胸筋と聞くとダンベルを持ったトレーニングなどを想像されると思いますが、本格的な筋トレをする必要はありません。この記事では筋トレ初心者の方のために、自宅で簡単に道具要らずの筋トレができる方法をご紹介しています。では早速解説していきます。 目次１.筋トレでバストアップする際の基礎知識2.胸が垂れる原因とは？（1）加齢（2）クーパー靭帯のダメージ（3）産後の授乳（4）猫背の姿勢（5）生活の乱れ（6）寝る時にノーブラ3.胸筋の筋トレには4つの効果がある！(1)バストが大きくなる(2)垂れないバストをつくる(3)姿勢がよくなる(4)代謝がよくなる4.美しいバストをつくるために自宅でできる4つの筋トレについて(1)合掌ポーズ(2)膝つき腕立て伏せ(3)ダイヤモンド腕立て伏せ(4)フロアーディップス5.まとめ 1.筋トレでバストアップする際の基礎知識 バストアップするためには、その「仕組み」をきちんと知っておく必要があります。 そこで、まず確認しておきたいのが、女性の方の胸の構造です。女性の胸のほとんどは脂肪で出来ていることをご存知でしょうか？ 脂肪はとても重力に弱いので、それだけだと当然垂れさがったり横に流れたりしてしまいますよね。それを防ぎ、ツンとハリのあるバストを維持してくれているのがクーパー靭帯と大胸筋です。 脂肪と乳腺が型崩れを起こさないようにする役割がクーパー靭帯。ハリのある上向きおっぱいに不可欠な存在です。ここで注意したいのがクーパー靭帯はとてもデリケートで、一度伸びると二度と戻らないということです。 また、大胸筋を鍛えればバストアップ効果が期待できます。大胸筋とは、胸全体から鎖骨の下にかけて覆う大きな筋肉のことです。物を持ったり、腕を上げたり横に動かす時に使う筋肉でもあります。 大胸筋は胸を支える土台です。だからこそ、大胸筋が衰えればその上に乗っている脂肪も形が崩れてしまいますし、逆に言えば大胸筋を鍛えると胸の土台が安定するので、胸が盛りあがって見えます。 2.胸が垂れる原因とは？ ではより具体的に胸が垂れてしまう原因をそれぞれ具体的に説明してきます。 （1）加齢 年齢を重ねるごとに感じると思いますが、おっぱいが垂れてしまう原因としてまず挙げられるのが、加齢の影響です。年を取るにつれて、バストもお肌と同じように老化現象が起きているのです。 年を取ると細胞内の水分量が減ってコラーゲン繊維も衰えるため、みずみずしさや弾力が失われて徐々にバストもしぼんでいきます。これこそが、バストのたるみのひとつの要因だとされています。 （2）クーパー靭帯のダメージ 次の原因は先ほど軽くお伝えしましたが、クーパー靭帯のダメージです。主にコラーゲンで出来ているクーパー靭帯はとても繊細なものとされています。揺れや重力の影響が蓄積されることで、クーパー靭帯はどんどん伸びて、垂れた胸になってしまうのです。 こちらに関しては、筋トレで鍛えられる大胸筋と違い、クーパー靭帯は伸びきってしまうと手の施しようがありません。 だからこそ、自分に合ったブラを着用して日中の活動時や運動時の揺れや重力から胸をきちんと守ってあげることが予防のひとつです。 （3）産後の授乳 妊娠・出産や授乳・卒乳といった流れを経験する事で、どうしても胸が垂れやすくなってしまうことはよく知られています。 お子さんを一生懸命育てている世の中のお母さん方からは、特に「卒乳をしたことで胸がしぼんでしまった」という悲痛な声も聞かれます。...
ダイエット中にもしっかり朝ごはん食べるべき？朝ごはん食べるメリットについて解説
こちらの記事では朝ごはん食べるメリットについて解説していきます。 ダイエットをされている方の中には過度な食事制限をしている方の多いです。その中でも、朝ごはんを抜いてしまっている方もいると思います。 そこで今回は、ダイエット期間にでも朝ごはんを食べた方がいい理由と選ぶメニューのポイントについて詳しく解説していきます。 目次1.ダイエット中は朝ごはんを食べてた方がいい？2.ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット（1）代謝を上げる。（2）筋肉の分解を防ぐ。（3）体の排便をスムーズにする。3.ダイエット中の朝食で押さえるべきポイント（1）洋食よりも和食を選ぶ（2）食物繊維を多くする（3）暖かい飲み物を摂る（4）カロリーはできるだけ低くする（5）コンビニで朝ごはんを買う場合も意識する。4.まとめ 1.ダイエット中は朝ごはんを食べてた方がいい？ 冒頭にもお伝えしましたが、ダイエットする人の中には、一日の総摂取カロリーを落としたいがために、朝ごはんを我慢する人もいますが、実はダイエットには逆効果とされています。 ダイエットにおいて大切なのが、一日の基礎代謝を上げる事が大切です。筋トレによって筋肉を付けることによって、基礎代謝は上がっていきますが、基本的にエネルギーを消費する動きになってからじゃないと上がりません。 朝食を抜いてしまうと、体はまだ充電状態をキープしてしまい、エネルギーをできるだけ温存しようと働きます。これでは、スムーズな脂肪燃焼は期待できないですね。 朝ごはんは一日の活動のためのエネルギー源なので、糖質やタンパク質を意識したメニューにすることがポイントになります。朝ごはんではあまり低カロリーばかり意識しすぎず、バランスよく食べることが重要です。 2.ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット 先ほどもお伝えしましたが、朝食は一日の活動の大切なエネルギー源です。 ダイエット中であっても食べることには様々なメリットがあります。もし食べないとエネルギーが不足になってしまうだけでなく、美容や健康に欠かせない食物繊維や鉄分などの栄養素も不足してしまいかねません。 ここでは、ダイエット中に朝食を食べるメリットを紹介していきます。 （1）代謝を上げる。 基礎代謝を上げるためには筋肉を付ける事と先ほどお伝えしましたが、どんなに筋肉がある人でも就寝中は代謝が低下していて、朝ごはんを食べることがきっかけで代謝が上がります。 代謝が上がることで体は脂肪燃焼しやすくなり、痩せる準備ができますが、朝食を摂らないと脂肪を蓄えやすくなりがちになると言われています。 糖質やタンパク質をバランスよく摂取しながらも、低カロリー・低脂肪に意識した献立づくりにするのがダイエットを成功させるコツといえます。脂肪燃焼させられるように、基礎代謝が働くためのスイッチを入れてくれる朝食は欠かせませんね。 （2）筋肉の分解を防ぐ。 朝食の目的には一日の活動に必要なエネルギーを摂取することにもなります。ダイエット中だからといって朝ごはんを抜いてしまうと、エネルギー不足になってしまいます。 一日の活動に必要なタンパク質を朝にしっかり摂取しないと、必要な分を確保するために筋肉を分解していってしまいます。 筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり、痩せる効率が悪くなりかねません。朝ごはんはまだ体が活動する準備が整っていないため、お腹いっぱい食べても夕食ほどは食べられません。低カロリー・低脂肪に意識した献立を意識しながら、バランス良く摂取しましょう。 （3）体の排便をスムーズにする。 朝食を抜くと便秘解消に効果的な食物繊維が不足してしまい代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 脂肪が燃焼しにくくなると体重も増えやすくなり、ダイエットには悪影響を与えてしまうでしょう。まずは朝食で、腸の活動を活発にしてくれる食物繊維をしっかりと摂取しましょう。 3.ダイエット中の朝食で押さえるべきポイント...
ダイエット中にもしっかり朝ごはん食べるべき？朝ごはん食べるメリットについて解説
こちらの記事では朝ごはん食べるメリットについて解説していきます。 ダイエットをされている方の中には過度な食事制限をしている方の多いです。その中でも、朝ごはんを抜いてしまっている方もいると思います。 そこで今回は、ダイエット期間にでも朝ごはんを食べた方がいい理由と選ぶメニューのポイントについて詳しく解説していきます。 目次1.ダイエット中は朝ごはんを食べてた方がいい？2.ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット（1）代謝を上げる。（2）筋肉の分解を防ぐ。（3）体の排便をスムーズにする。3.ダイエット中の朝食で押さえるべきポイント（1）洋食よりも和食を選ぶ（2）食物繊維を多くする（3）暖かい飲み物を摂る（4）カロリーはできるだけ低くする（5）コンビニで朝ごはんを買う場合も意識する。4.まとめ 1.ダイエット中は朝ごはんを食べてた方がいい？ 冒頭にもお伝えしましたが、ダイエットする人の中には、一日の総摂取カロリーを落としたいがために、朝ごはんを我慢する人もいますが、実はダイエットには逆効果とされています。 ダイエットにおいて大切なのが、一日の基礎代謝を上げる事が大切です。筋トレによって筋肉を付けることによって、基礎代謝は上がっていきますが、基本的にエネルギーを消費する動きになってからじゃないと上がりません。 朝食を抜いてしまうと、体はまだ充電状態をキープしてしまい、エネルギーをできるだけ温存しようと働きます。これでは、スムーズな脂肪燃焼は期待できないですね。 朝ごはんは一日の活動のためのエネルギー源なので、糖質やタンパク質を意識したメニューにすることがポイントになります。朝ごはんではあまり低カロリーばかり意識しすぎず、バランスよく食べることが重要です。 2.ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット 先ほどもお伝えしましたが、朝食は一日の活動の大切なエネルギー源です。 ダイエット中であっても食べることには様々なメリットがあります。もし食べないとエネルギーが不足になってしまうだけでなく、美容や健康に欠かせない食物繊維や鉄分などの栄養素も不足してしまいかねません。 ここでは、ダイエット中に朝食を食べるメリットを紹介していきます。 （1）代謝を上げる。 基礎代謝を上げるためには筋肉を付ける事と先ほどお伝えしましたが、どんなに筋肉がある人でも就寝中は代謝が低下していて、朝ごはんを食べることがきっかけで代謝が上がります。 代謝が上がることで体は脂肪燃焼しやすくなり、痩せる準備ができますが、朝食を摂らないと脂肪を蓄えやすくなりがちになると言われています。 糖質やタンパク質をバランスよく摂取しながらも、低カロリー・低脂肪に意識した献立づくりにするのがダイエットを成功させるコツといえます。脂肪燃焼させられるように、基礎代謝が働くためのスイッチを入れてくれる朝食は欠かせませんね。 （2）筋肉の分解を防ぐ。 朝食の目的には一日の活動に必要なエネルギーを摂取することにもなります。ダイエット中だからといって朝ごはんを抜いてしまうと、エネルギー不足になってしまいます。 一日の活動に必要なタンパク質を朝にしっかり摂取しないと、必要な分を確保するために筋肉を分解していってしまいます。 筋肉量が減ることで基礎代謝が下がり、痩せる効率が悪くなりかねません。朝ごはんはまだ体が活動する準備が整っていないため、お腹いっぱい食べても夕食ほどは食べられません。低カロリー・低脂肪に意識した献立を意識しながら、バランス良く摂取しましょう。 （3）体の排便をスムーズにする。 朝食を抜くと便秘解消に効果的な食物繊維が不足してしまい代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。 脂肪が燃焼しにくくなると体重も増えやすくなり、ダイエットには悪影響を与えてしまうでしょう。まずは朝食で、腸の活動を活発にしてくれる食物繊維をしっかりと摂取しましょう。 3.ダイエット中の朝食で押さえるべきポイント...
水ダイエットは本当にいいの？その効果と正しいやり方について
こちらの記事では水ダイエットの効果と正しいやり方について解説していきます。 これまで様々なダイエット方法をご紹介しましたが、今回は水ダイエットについて解説していきます。 水ダイエットはやり方がとても簡単で、一日の水の摂取量を考えればいいものです。そもそも人が一日に必要な水の摂取量はどのくらいなのか、食事から摂取される分は？ いつどのタイミングで飲むのがいいのか、水を飲むことと体脂肪との関係は？ など詳しく説明していきますね。 目次１．水ダイエットとは？２．体内で水が果たしている役割3つについて（1）必要な栄養素を体に送り込んでくれる（2）老廃物を排出してくれる（3）発汗することで体温調節をしてくれる３．水ダイエットの驚くべき効果3つについて（1）代謝がよくなる（2）食べ過ぎ防止になる（3）むくみが解消に期待できる４．水分が不足するとどうなるか５．水の摂取と体脂肪の関係６．水を飲んで太ることもある？７．水ダイエットの正しいやり方について（1）1日に摂取すべき水の量（2）水を飲むタイミング（3）おすすめの水の種類８．水ダイエットの注意点4つ（1）水中毒になる可能性がある（2）冷たい飲み物を摂取しすぎて体を冷やしすぎない（3）しっかりこまめにお手洗いに行く（4）効果が出なくてもすぐにやめない９．まとめ １．水ダイエットとは？ 水を飲むことはダイエットにとってメリットが多くあります。また、水を飲むことでダイエットだけでなく体にとっても良い効果をもたらします。 ここで勘違いしてはいけないことは、食事の代わりに水を飲むといった危険でハードな置き換えダイエットではないですので、安心してください。水の大事な役割と、ダイエットに最適な「水の飲み方」についてご紹介します。 ２．体内で水が果たしている役割3つについて 先ほどもお伝えしましたが、水を飲むことによって体に色々な効果をもたらします。 こちらでは水を飲むことによるメリットを解説していきます。 （1）必要な栄養素を体に送り込んでくれる 水には、体に必要な栄養素を取り入れてくれる働きがあるといわれています。食事の際に摂取した栄養素は、水によって体中に送り届けられるとされています。 また、栄養以外にも酸素を体のさまざまな細胞へ送り届けてくれる、役割を担っています。 （2）老廃物を排出してくれる 水には、老廃物を排出してくれる働きもあるとされています。毎日の食事により人間の体にはさまざまな栄養素が送り込まれていますが、それと同じように体で作られた老廃物や毒素を排出してくれると言われています。 毒素や老廃物が体の中に溜まったままになってしまうと生命が危険な状態になるため、水はとても重要な役割をしているんです。 また、水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。それなので、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。 （3）発汗することで体温調節をしてくれる 人間は体温調節をおこなうことにより健康を維持していると言われていますが、その体温調節は発汗によってうまく調節されています。夏の暑い日には、いつもよりも汗が多く流れますよね。冬でも知らず知らずのうちに汗をかいていますが、この汗によって体温調整が行われています。 体内の水分量が不足すると汗の量も少なくなり、熱中症になったり脱水症状を起こしてしまったりと危険な状態となります。水は、健康状態を維持するためにもとても大切な存在なんです。 ３.水ダイエットの驚くべき効果3つについて 水を飲むことで体にどういった効果が期待できるかお分かりいただいたと思いますが、こちらでは更に水を飲むことのメリットについて解説していきます。 （1）代謝がよくなる まず最初に水を飲むことで代謝がよくなるということです。実は、水を飲むことにより血液の流れが悪い「ドロドロ血」状態だった血管が、水分が入ったことにより流れがスムーズな「サラサラ血」へと変わるとされています。 これにより血行が良くなり筋肉量が増えます。別の記事で何度もお伝えしていますが、筋肉量が増える事で基礎代謝も上がるため、摂取カロリーをうまく消費することが可能となるとされています。 （2）食べ過ぎ防止になる ダイエットをされているほとんどの方がしっかり食事制限をされていると思います。水を飲むことは食べ過ぎ防止にもつながるため、食事制限のサポート役を担ってくれます。...
水ダイエットは本当にいいの？その効果と正しいやり方について
こちらの記事では水ダイエットの効果と正しいやり方について解説していきます。 これまで様々なダイエット方法をご紹介しましたが、今回は水ダイエットについて解説していきます。 水ダイエットはやり方がとても簡単で、一日の水の摂取量を考えればいいものです。そもそも人が一日に必要な水の摂取量はどのくらいなのか、食事から摂取される分は？ いつどのタイミングで飲むのがいいのか、水を飲むことと体脂肪との関係は？ など詳しく説明していきますね。 目次１．水ダイエットとは？２．体内で水が果たしている役割3つについて（1）必要な栄養素を体に送り込んでくれる（2）老廃物を排出してくれる（3）発汗することで体温調節をしてくれる３．水ダイエットの驚くべき効果3つについて（1）代謝がよくなる（2）食べ過ぎ防止になる（3）むくみが解消に期待できる４．水分が不足するとどうなるか５．水の摂取と体脂肪の関係６．水を飲んで太ることもある？７．水ダイエットの正しいやり方について（1）1日に摂取すべき水の量（2）水を飲むタイミング（3）おすすめの水の種類８．水ダイエットの注意点4つ（1）水中毒になる可能性がある（2）冷たい飲み物を摂取しすぎて体を冷やしすぎない（3）しっかりこまめにお手洗いに行く（4）効果が出なくてもすぐにやめない９．まとめ １．水ダイエットとは？ 水を飲むことはダイエットにとってメリットが多くあります。また、水を飲むことでダイエットだけでなく体にとっても良い効果をもたらします。 ここで勘違いしてはいけないことは、食事の代わりに水を飲むといった危険でハードな置き換えダイエットではないですので、安心してください。水の大事な役割と、ダイエットに最適な「水の飲み方」についてご紹介します。 ２．体内で水が果たしている役割3つについて 先ほどもお伝えしましたが、水を飲むことによって体に色々な効果をもたらします。 こちらでは水を飲むことによるメリットを解説していきます。 （1）必要な栄養素を体に送り込んでくれる 水には、体に必要な栄養素を取り入れてくれる働きがあるといわれています。食事の際に摂取した栄養素は、水によって体中に送り届けられるとされています。 また、栄養以外にも酸素を体のさまざまな細胞へ送り届けてくれる、役割を担っています。 （2）老廃物を排出してくれる 水には、老廃物を排出してくれる働きもあるとされています。毎日の食事により人間の体にはさまざまな栄養素が送り込まれていますが、それと同じように体で作られた老廃物や毒素を排出してくれると言われています。 毒素や老廃物が体の中に溜まったままになってしまうと生命が危険な状態になるため、水はとても重要な役割をしているんです。 また、水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。それなので、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。 （3）発汗することで体温調節をしてくれる 人間は体温調節をおこなうことにより健康を維持していると言われていますが、その体温調節は発汗によってうまく調節されています。夏の暑い日には、いつもよりも汗が多く流れますよね。冬でも知らず知らずのうちに汗をかいていますが、この汗によって体温調整が行われています。 体内の水分量が不足すると汗の量も少なくなり、熱中症になったり脱水症状を起こしてしまったりと危険な状態となります。水は、健康状態を維持するためにもとても大切な存在なんです。 ３.水ダイエットの驚くべき効果3つについて 水を飲むことで体にどういった効果が期待できるかお分かりいただいたと思いますが、こちらでは更に水を飲むことのメリットについて解説していきます。 （1）代謝がよくなる まず最初に水を飲むことで代謝がよくなるということです。実は、水を飲むことにより血液の流れが悪い「ドロドロ血」状態だった血管が、水分が入ったことにより流れがスムーズな「サラサラ血」へと変わるとされています。 これにより血行が良くなり筋肉量が増えます。別の記事で何度もお伝えしていますが、筋肉量が増える事で基礎代謝も上がるため、摂取カロリーをうまく消費することが可能となるとされています。 （2）食べ過ぎ防止になる ダイエットをされているほとんどの方がしっかり食事制限をされていると思います。水を飲むことは食べ過ぎ防止にもつながるため、食事制限のサポート役を担ってくれます。...
やり方を間違えると太るかも？炭酸水ダイエット正しい飲み方や効果について
こちらの記事では炭酸水ダイエット正しい飲み方や効果について解説していきます。 他の記事で水ダイエットについて解説しましたが、今回は炭酸水ダイエットです。 美容や健康に効果的として、数多くのセレブや芸能人が取り入れている炭酸水ですが、手軽にできて確かな効果のあるダイエットとしても、口コミでその人気が広がっています。 しかし、飲む量が違うだけで、食欲抑制、食欲増進、真逆の効果を発揮してしまう炭酸水ダイエットです。失敗しないためにも正しい方法を覚えて、飲む量や飲むタイミングをしっかり理解する事が必要ですね。 それですので、今回は炭酸水ダイエットのメリット・デメリットや、正しい飲み方について解説していきます。 目次１．炭酸水ダイエットの効果について（1）飲むだけである程度満腹感が得られる（2）たくさん飲んでも太らない（3）間食が減る２．炭酸水ダイエットで痩せる正しいやり方、飲み方（1）炭酸水は食前に飲む（2）飲みすぎるのでなく決まった量を飲む（3）糖類を含んだ炭酸水は避ける（4）できれば常温で飲む３．炭酸水ダイエットのメリット5つ（1）整腸作用がある（2）血流がサラサラになりデトックス効果に期待（3）冷え性改善（4）疲労回復（5）生理中にピッタリなダイエット方法４．炭酸水ダイエットのデメリット4つ（1）飲み過ぎると、逆に身体が疲れやすくなる（2）リバウンドしやすくなる（3）飲み過ぎると、むくみやすくなる（4）胃腸の不調の原因になる５．まとめ １．炭酸水ダイエットの効果について まずは皆さん気になる炭酸水ダイエットの効果について解説していきます。 （1）飲むだけである程度満腹感が得られる 炭酸水と言えば、なんといってもダイエット時の食事制限の強い味方ということです。なぜかというと、炭酸水は食前に飲むだけで満腹感が得られ、無理なく食事制限がしやすくなります。 つまり、炭酸水を飲むことで空腹感をある程度我慢でき、食事制限のストレスを軽減できます。炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ、満腹感を得られるとされています。胃が膨れれば、自然と胃に入る容量も少なくって済むので、食事量を減らすことに期待できます。 （2）たくさん飲んでも太らない 水を飲むことで当然一時的に体重は増えますが、健康な人の場合は、必要のない水は体外に排泄されるようにできているので安心して飲むことができます。 炭酸水はカロリーや糖質は０です。そのため、水のようなものなのでいくら飲んでも太ることはありません。しかし、サイダーや、コーラーなどのように糖質を多く含む炭酸飲料水はこれには含まれないので、注意が必要ですね。 （3）間食が減る 先ほどもお伝えしましたが、炭酸水を飲むことである程度満腹感を得る事ができます。その結果間食を抑える事ができます。間食をしない生活を習慣化することで、身体がそれを覚えていき間食をしなくなります。 まずは今までの間食の代わりに炭酸水に変えてみる事をおすすめします。 ２．炭酸水ダイエットで痩せる正しいやり方、飲み方 炭酸水ダイエットはやり方を間違えてしまうと、食欲抑制するつもりが、食欲増進させてしまったりと逆効果になってしまうケースもあります。失敗しないためにも、正しいやり方、飲み方についてこちらで解説していきます。 （1）炭酸水は食前に飲む 炭酸水は飲んで胃を膨らませ食事制限をするので、食事を摂った後に飲んでも全く意味がありません。また、ダイエット目的で飲むのであれば、苦しいとは思いますが食膳に500ｍｌを目標に摂取してみてください。 （2）飲みすぎるのでなく決まった量を飲む 実は、炭酸水はコップ一杯（200ml）程度だと逆に血管が拡張され、胃や腸のぜん動運動が盛んになり、食欲増進の効果を発揮してしまうことがあります。 少ない量だけ取ってしまうと、食欲増進、食欲抑制、真逆の効果を発揮させてしまう可能性があるので、まずは500mlを目標に摂取してください。 （3）糖類を含んだ炭酸水は避ける 先ほどもお伝えしましたが、砂糖が入った炭酸飲料水を飲むのは逆効果です。こういうものを飲むと当然カロリーの取りすぎで太ってしまいます。ソーダ系の飲料は避け、純粋な炭酸水を選んでください。 （4）できれば常温で飲む...
やり方を間違えると太るかも？炭酸水ダイエット正しい飲み方や効果について
こちらの記事では炭酸水ダイエット正しい飲み方や効果について解説していきます。 他の記事で水ダイエットについて解説しましたが、今回は炭酸水ダイエットです。 美容や健康に効果的として、数多くのセレブや芸能人が取り入れている炭酸水ですが、手軽にできて確かな効果のあるダイエットとしても、口コミでその人気が広がっています。 しかし、飲む量が違うだけで、食欲抑制、食欲増進、真逆の効果を発揮してしまう炭酸水ダイエットです。失敗しないためにも正しい方法を覚えて、飲む量や飲むタイミングをしっかり理解する事が必要ですね。 それですので、今回は炭酸水ダイエットのメリット・デメリットや、正しい飲み方について解説していきます。 目次１．炭酸水ダイエットの効果について（1）飲むだけである程度満腹感が得られる（2）たくさん飲んでも太らない（3）間食が減る２．炭酸水ダイエットで痩せる正しいやり方、飲み方（1）炭酸水は食前に飲む（2）飲みすぎるのでなく決まった量を飲む（3）糖類を含んだ炭酸水は避ける（4）できれば常温で飲む３．炭酸水ダイエットのメリット5つ（1）整腸作用がある（2）血流がサラサラになりデトックス効果に期待（3）冷え性改善（4）疲労回復（5）生理中にピッタリなダイエット方法４．炭酸水ダイエットのデメリット4つ（1）飲み過ぎると、逆に身体が疲れやすくなる（2）リバウンドしやすくなる（3）飲み過ぎると、むくみやすくなる（4）胃腸の不調の原因になる５．まとめ １．炭酸水ダイエットの効果について まずは皆さん気になる炭酸水ダイエットの効果について解説していきます。 （1）飲むだけである程度満腹感が得られる 炭酸水と言えば、なんといってもダイエット時の食事制限の強い味方ということです。なぜかというと、炭酸水は食前に飲むだけで満腹感が得られ、無理なく食事制限がしやすくなります。 つまり、炭酸水を飲むことで空腹感をある程度我慢でき、食事制限のストレスを軽減できます。炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ、満腹感を得られるとされています。胃が膨れれば、自然と胃に入る容量も少なくって済むので、食事量を減らすことに期待できます。 （2）たくさん飲んでも太らない 水を飲むことで当然一時的に体重は増えますが、健康な人の場合は、必要のない水は体外に排泄されるようにできているので安心して飲むことができます。 炭酸水はカロリーや糖質は０です。そのため、水のようなものなのでいくら飲んでも太ることはありません。しかし、サイダーや、コーラーなどのように糖質を多く含む炭酸飲料水はこれには含まれないので、注意が必要ですね。 （3）間食が減る 先ほどもお伝えしましたが、炭酸水を飲むことである程度満腹感を得る事ができます。その結果間食を抑える事ができます。間食をしない生活を習慣化することで、身体がそれを覚えていき間食をしなくなります。 まずは今までの間食の代わりに炭酸水に変えてみる事をおすすめします。 ２．炭酸水ダイエットで痩せる正しいやり方、飲み方 炭酸水ダイエットはやり方を間違えてしまうと、食欲抑制するつもりが、食欲増進させてしまったりと逆効果になってしまうケースもあります。失敗しないためにも、正しいやり方、飲み方についてこちらで解説していきます。 （1）炭酸水は食前に飲む 炭酸水は飲んで胃を膨らませ食事制限をするので、食事を摂った後に飲んでも全く意味がありません。また、ダイエット目的で飲むのであれば、苦しいとは思いますが食膳に500ｍｌを目標に摂取してみてください。 （2）飲みすぎるのでなく決まった量を飲む 実は、炭酸水はコップ一杯（200ml）程度だと逆に血管が拡張され、胃や腸のぜん動運動が盛んになり、食欲増進の効果を発揮してしまうことがあります。 少ない量だけ取ってしまうと、食欲増進、食欲抑制、真逆の効果を発揮させてしまう可能性があるので、まずは500mlを目標に摂取してください。 （3）糖類を含んだ炭酸水は避ける 先ほどもお伝えしましたが、砂糖が入った炭酸飲料水を飲むのは逆効果です。こういうものを飲むと当然カロリーの取りすぎで太ってしまいます。ソーダ系の飲料は避け、純粋な炭酸水を選んでください。 （4）できれば常温で飲む...
パーソナルトレーナー付きジムにいくメリットとどこのジムに行けばいいか選び方について解説
こちらの記事ではパーソナルトレーナー付きジムにいくメリットとどこのジムに行けばいいか選び方について解説していきます。 最近はパーソナルトレーナーにトレーニングの方法や食事管理を学びながらトレーニングをされている方も多いと思います。しかし、トレーニングジムによって、価格や期間が全然変わってきます。 実際にどういったジムを選べばいいか迷っている方もいらっしゃると思います。こちらの記事では、ジムでパーソナルトレーナーをつけた場合のメリットと、どういったパーソナルトレーナーを選べばいいかなどを解説します。 目次１．ジムのパーソナルトレーナーをつけるメリット6つ(1) 知識がなくても効率的に理想の体に近づける(2) 正しい食事方法や食事プランをアドバイスしてもらえる(3) 一人で行うよりもちゃんと追い込んでよりトレーニング効果が期待できる(4) 1人で行うより継続しやすい(5) トレーニングに関する悩みについてアドバイスがもらえる(6) パーソナルトレーニング期間が終了しても1人で正しいトレーニングを行える２．パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイント4つ(1) コストパフォーマンス（値段とトレーニング時間）(2) 通いやすさ(3) お家でのトレーニングや食事のフォロー(4) 食事の管理３．まとめ １．ジムのパーソナルトレーナーをつけるメリット6つ 当然高いお金を払ってパーソナルトレーナーを付けるので、多くのメリットがあります。 パーソナルトレーナーをつけるかどうか、まだ悩んでいる方は是非ともこちらを参考にしてみて下さい。 (1) 知識がなくても効率的に理想の体に近づける ほとんどの方が、トレーニングの基礎知識だったり、トレーニングの方法、正しいマシーンの使い方、正しいフォーム、食事管理方法を知らない方は多いと思います。 知識がない中で頑張った結果、思い通りに痩せることができないだけでなく、ケガをしてしまうって、ジム通いを継続できなかったという経験がある方もいらっしゃると思います。 そういった失敗経験がある方は、ジムのトレーニングマシンを上手く使いこなせていなかったり、使うものを間違えていたりすることが多いのです。 パーソナルトレーナーについてもらえば、まず自分の理想に近づくためにのトレーニング方法や、マシーンの使い方、どれくらいの頻度で使えば良いのかを教えてもらえます。 人の悩みや目標はそれぞれで、それに合わせてパーソナルトレーナーがプランニングしてくれて、トレーニングと食事についてアドバイスしてくれます。 無駄なトレーニングを排除して、効率的に自分の理想体型に近づきたいなら、パーソナルトレーニングがぴったりです。 (2) 正しい食事方法や食事プランをアドバイスしてもらえる...
パーソナルトレーナー付きジムにいくメリットとどこのジムに行けばいいか選び方について解説
こちらの記事ではパーソナルトレーナー付きジムにいくメリットとどこのジムに行けばいいか選び方について解説していきます。 最近はパーソナルトレーナーにトレーニングの方法や食事管理を学びながらトレーニングをされている方も多いと思います。しかし、トレーニングジムによって、価格や期間が全然変わってきます。 実際にどういったジムを選べばいいか迷っている方もいらっしゃると思います。こちらの記事では、ジムでパーソナルトレーナーをつけた場合のメリットと、どういったパーソナルトレーナーを選べばいいかなどを解説します。 目次１．ジムのパーソナルトレーナーをつけるメリット6つ(1) 知識がなくても効率的に理想の体に近づける(2) 正しい食事方法や食事プランをアドバイスしてもらえる(3) 一人で行うよりもちゃんと追い込んでよりトレーニング効果が期待できる(4) 1人で行うより継続しやすい(5) トレーニングに関する悩みについてアドバイスがもらえる(6) パーソナルトレーニング期間が終了しても1人で正しいトレーニングを行える２．パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイント4つ(1) コストパフォーマンス（値段とトレーニング時間）(2) 通いやすさ(3) お家でのトレーニングや食事のフォロー(4) 食事の管理３．まとめ １．ジムのパーソナルトレーナーをつけるメリット6つ 当然高いお金を払ってパーソナルトレーナーを付けるので、多くのメリットがあります。 パーソナルトレーナーをつけるかどうか、まだ悩んでいる方は是非ともこちらを参考にしてみて下さい。 (1) 知識がなくても効率的に理想の体に近づける ほとんどの方が、トレーニングの基礎知識だったり、トレーニングの方法、正しいマシーンの使い方、正しいフォーム、食事管理方法を知らない方は多いと思います。 知識がない中で頑張った結果、思い通りに痩せることができないだけでなく、ケガをしてしまうって、ジム通いを継続できなかったという経験がある方もいらっしゃると思います。 そういった失敗経験がある方は、ジムのトレーニングマシンを上手く使いこなせていなかったり、使うものを間違えていたりすることが多いのです。 パーソナルトレーナーについてもらえば、まず自分の理想に近づくためにのトレーニング方法や、マシーンの使い方、どれくらいの頻度で使えば良いのかを教えてもらえます。 人の悩みや目標はそれぞれで、それに合わせてパーソナルトレーナーがプランニングしてくれて、トレーニングと食事についてアドバイスしてくれます。 無駄なトレーニングを排除して、効率的に自分の理想体型に近づきたいなら、パーソナルトレーニングがぴったりです。 (2) 正しい食事方法や食事プランをアドバイスしてもらえる...