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これを知るだけで太らない！食事管理の強い味方三大要素PFCバランスについて
以前別の記事で食事管理の基礎知識についてお伝えしましたが、 今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。 ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング３割、食事７割」と言われているぐらい 食事管理は重要です。 しかし、私の感覚では「トレーニング5割、食事5割」でどちらも重要だと思います。 理由としては筋肉をつけることによって、代謝が上がり痩せやすい体になるからです。 別の記事でもお伝えしましたが、 食事管理をする上で考えなきゃいけない事は、 「摂取カロリー＜消費カロリー」 を意識する事です。 消費カロリーが１日の摂取カロリーを超えれば自然と痩せていきます。 その中でも健康的な食生活や無理のない正しいダイエットを行うには、PFCバランスを意識することが大切です。 目標の体型によって目指すPFCバランスは人それぞれ異なります。 だからこそ、自分のPFCバランスを理解すると効果的で無理のないダイエットや健康維持が期待できます。 今回はその食事の内容を大きく左右することとなる「PFCバランス」についてこの記事では解説していきます。 目次 １．PFCバランスとは？２．PFCそれぞれのカロリーと働きについてProtein/タンパク質Fat/脂質Carbohydrate/炭水化物４．カロリー数値よりもPFCバランス５．ボディメイクに理想的なPFCバランスで摂取カロリーを設計しよう！６．まとめ 1. PFCバランスとは？ PFCバランスとは、食事をする際の三大栄養素である 「protein（タンパク質）」 「fat（脂質）」 「carbo（炭水化物）」 がどのくらいの割合を占めるのかを示した比率のことです。 PFCバランスを意識することで栄養の偏りを防ぐことができ、健康的にボディメイクをすることができます。 2. PFCそれぞれのカロリーと働きについて PFCそれぞれの役割や、1g当たりに含まれるカロリーは異なります。...
これを知るだけで太らない！食事管理の強い味方三大要素PFCバランスについて
以前別の記事で食事管理の基礎知識についてお伝えしましたが、 今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。 ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング３割、食事７割」と言われているぐらい 食事管理は重要です。 しかし、私の感覚では「トレーニング5割、食事5割」でどちらも重要だと思います。 理由としては筋肉をつけることによって、代謝が上がり痩せやすい体になるからです。 別の記事でもお伝えしましたが、 食事管理をする上で考えなきゃいけない事は、 「摂取カロリー＜消費カロリー」 を意識する事です。 消費カロリーが１日の摂取カロリーを超えれば自然と痩せていきます。 その中でも健康的な食生活や無理のない正しいダイエットを行うには、PFCバランスを意識することが大切です。 目標の体型によって目指すPFCバランスは人それぞれ異なります。 だからこそ、自分のPFCバランスを理解すると効果的で無理のないダイエットや健康維持が期待できます。 今回はその食事の内容を大きく左右することとなる「PFCバランス」についてこの記事では解説していきます。 目次 １．PFCバランスとは？２．PFCそれぞれのカロリーと働きについてProtein/タンパク質Fat/脂質Carbohydrate/炭水化物４．カロリー数値よりもPFCバランス５．ボディメイクに理想的なPFCバランスで摂取カロリーを設計しよう！６．まとめ 1. PFCバランスとは？ PFCバランスとは、食事をする際の三大栄養素である 「protein（タンパク質）」 「fat（脂質）」 「carbo（炭水化物）」 がどのくらいの割合を占めるのかを示した比率のことです。 PFCバランスを意識することで栄養の偏りを防ぐことができ、健康的にボディメイクをすることができます。 2. PFCそれぞれのカロリーと働きについて PFCそれぞれの役割や、1g当たりに含まれるカロリーは異なります。...
縄跳びトレーニングの効果4選。縄跳びを使って脂肪燃焼してダイエットを成功しましょう！
簡単にできて痩せる効果が高い 「縄跳びダイエット」。 本記事では、縄跳びの効果や効果的な時間、効果が出てくる期間、縄跳びダイエットに効果的なやり方を大公開！さらに、縄跳びの効果を上げるコツも解説します。お手軽ダイエットトレーニングで、スリムな体型を目指してみてくださいね。 目次 1．実はめちゃくちゃ効率的！縄跳び運動の効果について（1）スムーズな脂肪燃焼（2）太りにくくなる（3）心肺機能が向上し、持久力がつく（4）体幹が鍛えられて、バランス感覚が身につく2. 縄跳びトレーニングの効果的なトレーニング時間は？3. 縄跳びトレーニングをやってダイエット効果が出てくるまで4. 縄跳びダイエットトレーニングの正しいやり方と脂肪燃焼に効果的な方法（1）縄跳びダイエットトレーニングの正しいやり方（2）縄跳びダイエットトレーニングの効果を高める大切なコツ5. 縄跳びトレーニングの効果を上げるコツと抑えるべき重要ポイント5選（1）足首のスナップを効かせて、つま先で跳ぶ（2）背筋を伸ばして、胸を張る（3）継続してリズムよく跳び続けることを意識する（4）跳び方を変えて、負荷を変える（5）筋トレも合わせて取り組む6. 縄跳びトレーニングを行う上での注意点（1）縄跳びの前後に準備運動とストレッチをする（2）クッション性のあるシューズを履く（3）トレーニング前後は必ず水分補給をする7. まとめ 1. 実はめちゃくちゃ効率的！縄跳び運動の効果について 縄跳び自体の価格も比較的安価で、手軽に出来る事もあって、最近話題になっている縄跳びトレーニングですが、実はかなり効率よくトレーニングができるトレーニング方法の一つです。 しかし、そもそも縄跳びを使うことで、どのような効果が期待できるのか気になる人も多くいると思います。縄跳びはただ痩せるだけでなく、実は他のダイエットでは期待できないような効果もたくさん存在しています。 ここでは、縄跳び運動の効果について解説します。どういう効果があるのかぜひここで確認して、縄跳びを積極的に使ってみてください。 (1)スムーズな脂肪燃焼 縄跳びトレーニングの最大のメリットは、カロリー消費の高さと言われています。以前こちらの記事でもお伝えしましたが、消費カロリーが多いとダイエットにより効果があります。 効率よくダイエットするための食事管理の基本知識！ 摂取カロリー＜消費カロリー 縄跳びは、跳ぶことで全身の筋肉をしっかりと使っているので、短時間のうちに高いカロリーを消費できます。 特に下半身をしっかり使ってトレーニングをしますので、非常に効率よくカロリーを消費する事ができます。 例えば、もし体重50kgの女性が10分間跳んだ場合だと、およそ60~70kcalを消費し、これは、30分間のジョギングに匹敵する消費カロリーと言われています。 同じカロリー消費でもジョギングの1/3の時間で済んでしまうんです。 一般的なダイエットメニューでよく目にするウォーキングやジョギングといった有名な有酸素運動よりも、高いカロリーを消費できることを考えれば、縄跳びはダイエットに効果的だと言えるでしょう。 (2)太りにくくなる 人間は毎日何もしなくてもカロリーを消費していきます。これを基礎代謝と言いますが、そのほとんどは筋肉の維持や筋肉運動が占めています。 また、この基礎代謝は年齢とともにどんどん減っていきます。 若い時はいくら食べても太らなかったのになー… なんてよく耳にしますが、当然学生の時に比べると運動量は落ちますが、それだけでなく同じ食事をしても、年齢とともに基礎代謝が落ちているので、同じ量食べても消費するカロリーが少なくなっていきます。...
縄跳びトレーニングの効果4選。縄跳びを使って脂肪燃焼してダイエットを成功しましょう！
簡単にできて痩せる効果が高い 「縄跳びダイエット」。 本記事では、縄跳びの効果や効果的な時間、効果が出てくる期間、縄跳びダイエットに効果的なやり方を大公開！さらに、縄跳びの効果を上げるコツも解説します。お手軽ダイエットトレーニングで、スリムな体型を目指してみてくださいね。 目次 1．実はめちゃくちゃ効率的！縄跳び運動の効果について（1）スムーズな脂肪燃焼（2）太りにくくなる（3）心肺機能が向上し、持久力がつく（4）体幹が鍛えられて、バランス感覚が身につく2. 縄跳びトレーニングの効果的なトレーニング時間は？3. 縄跳びトレーニングをやってダイエット効果が出てくるまで4. 縄跳びダイエットトレーニングの正しいやり方と脂肪燃焼に効果的な方法（1）縄跳びダイエットトレーニングの正しいやり方（2）縄跳びダイエットトレーニングの効果を高める大切なコツ5. 縄跳びトレーニングの効果を上げるコツと抑えるべき重要ポイント5選（1）足首のスナップを効かせて、つま先で跳ぶ（2）背筋を伸ばして、胸を張る（3）継続してリズムよく跳び続けることを意識する（4）跳び方を変えて、負荷を変える（5）筋トレも合わせて取り組む6. 縄跳びトレーニングを行う上での注意点（1）縄跳びの前後に準備運動とストレッチをする（2）クッション性のあるシューズを履く（3）トレーニング前後は必ず水分補給をする7. まとめ 1. 実はめちゃくちゃ効率的！縄跳び運動の効果について 縄跳び自体の価格も比較的安価で、手軽に出来る事もあって、最近話題になっている縄跳びトレーニングですが、実はかなり効率よくトレーニングができるトレーニング方法の一つです。 しかし、そもそも縄跳びを使うことで、どのような効果が期待できるのか気になる人も多くいると思います。縄跳びはただ痩せるだけでなく、実は他のダイエットでは期待できないような効果もたくさん存在しています。 ここでは、縄跳び運動の効果について解説します。どういう効果があるのかぜひここで確認して、縄跳びを積極的に使ってみてください。 (1)スムーズな脂肪燃焼 縄跳びトレーニングの最大のメリットは、カロリー消費の高さと言われています。以前こちらの記事でもお伝えしましたが、消費カロリーが多いとダイエットにより効果があります。 効率よくダイエットするための食事管理の基本知識！ 摂取カロリー＜消費カロリー 縄跳びは、跳ぶことで全身の筋肉をしっかりと使っているので、短時間のうちに高いカロリーを消費できます。 特に下半身をしっかり使ってトレーニングをしますので、非常に効率よくカロリーを消費する事ができます。 例えば、もし体重50kgの女性が10分間跳んだ場合だと、およそ60~70kcalを消費し、これは、30分間のジョギングに匹敵する消費カロリーと言われています。 同じカロリー消費でもジョギングの1/3の時間で済んでしまうんです。 一般的なダイエットメニューでよく目にするウォーキングやジョギングといった有名な有酸素運動よりも、高いカロリーを消費できることを考えれば、縄跳びはダイエットに効果的だと言えるでしょう。 (2)太りにくくなる 人間は毎日何もしなくてもカロリーを消費していきます。これを基礎代謝と言いますが、そのほとんどは筋肉の維持や筋肉運動が占めています。 また、この基礎代謝は年齢とともにどんどん減っていきます。 若い時はいくら食べても太らなかったのになー… なんてよく耳にしますが、当然学生の時に比べると運動量は落ちますが、それだけでなく同じ食事をしても、年齢とともに基礎代謝が落ちているので、同じ量食べても消費するカロリーが少なくなっていきます。...
ダイエット中はお酒NG？ダイエット中のお酒の飲み方
仕事終わりやトレーニング後、そしてお風呂上りのビールは最高ですね。 日中のストレスを夜の晩酌で発散されている方も多いと思います。 私も大好きなので節度を持って、お酒とは上手に付き合うようにしています。 いや、付き合う努力しているっていうのが正直なところです（笑） ではそんなお酒、ダイエット中はどのように楽しめばよいのでしょうか。 特にトレーニングをした後は、お酒を飲まない方がいいと言われています。 その理由としてはせっかくトレーニングをして、代謝が上がっている状態にも関わらず、 お酒を飲んでしまうと、脂肪を分解するより、アルコールを分解する方に行ってしまうからといわれています。 しかし、禁酒までしてダイエットをするとなると、ただでさえダイエットは辛いにも関わらず、禁酒までしたら、ストレスで長続きしないといったことになりかねないです。 それなので、今回はダイエット中のお酒の付き合い方についてご説明します。 目次1. お酒はそもそも太るの？2. お酒を飲んだ翌朝に疲れが残ることも3. 特に女性は気を付けたい！アルコールによるむくみ4, アルコールがトレーニングに与える影響5. それぞれのお酒のカロリーは？6. まとめ 1. お酒はそもそも太るの？ アルコールは1gあたり7kcalのカロリーがありますが、実はそのカロリーは体に蓄積されることなく、熱になるといわれています。 では蓄積されないにも関わらず、お酒で太るといわれる原因はなんでしょう。 原因は二つあるといわれています。 まず、一番の原因といわれているのが、お酒を飲んでいる時に食べるおつまみであるといわれます。 アルコールの代謝には糖質が必要です。そして糖質が利用されることで血糖値が下がります。 すると空腹感を感じ、何かを食べたくなってしまいます。 普段よりお酒を飲んでいるとついつい食べ過ぎてしまったり、お酒の後、「〆のラーメン」が欲しくなるという方も多くいるかもしれません。 それもアルコールの代謝で血糖値が下がったことが原因です。 もう一つ太る理由が冒頭でもお伝えしましたが、アルコールは体にとって毒なので優先的に代謝されます。 つまり糖質や脂質はなかなか代謝されず、最終的には脂肪として蓄積されることになります。...
ダイエット中はお酒NG？ダイエット中のお酒の飲み方
仕事終わりやトレーニング後、そしてお風呂上りのビールは最高ですね。 日中のストレスを夜の晩酌で発散されている方も多いと思います。 私も大好きなので節度を持って、お酒とは上手に付き合うようにしています。 いや、付き合う努力しているっていうのが正直なところです（笑） ではそんなお酒、ダイエット中はどのように楽しめばよいのでしょうか。 特にトレーニングをした後は、お酒を飲まない方がいいと言われています。 その理由としてはせっかくトレーニングをして、代謝が上がっている状態にも関わらず、 お酒を飲んでしまうと、脂肪を分解するより、アルコールを分解する方に行ってしまうからといわれています。 しかし、禁酒までしてダイエットをするとなると、ただでさえダイエットは辛いにも関わらず、禁酒までしたら、ストレスで長続きしないといったことになりかねないです。 それなので、今回はダイエット中のお酒の付き合い方についてご説明します。 目次1. お酒はそもそも太るの？2. お酒を飲んだ翌朝に疲れが残ることも3. 特に女性は気を付けたい！アルコールによるむくみ4, アルコールがトレーニングに与える影響5. それぞれのお酒のカロリーは？6. まとめ 1. お酒はそもそも太るの？ アルコールは1gあたり7kcalのカロリーがありますが、実はそのカロリーは体に蓄積されることなく、熱になるといわれています。 では蓄積されないにも関わらず、お酒で太るといわれる原因はなんでしょう。 原因は二つあるといわれています。 まず、一番の原因といわれているのが、お酒を飲んでいる時に食べるおつまみであるといわれます。 アルコールの代謝には糖質が必要です。そして糖質が利用されることで血糖値が下がります。 すると空腹感を感じ、何かを食べたくなってしまいます。 普段よりお酒を飲んでいるとついつい食べ過ぎてしまったり、お酒の後、「〆のラーメン」が欲しくなるという方も多くいるかもしれません。 それもアルコールの代謝で血糖値が下がったことが原因です。 もう一つ太る理由が冒頭でもお伝えしましたが、アルコールは体にとって毒なので優先的に代謝されます。 つまり糖質や脂質はなかなか代謝されず、最終的には脂肪として蓄積されることになります。...
アンクルウェイトの使い方は？選び方から正しい筋トレ効果のある使い方を解説！
アンクルウェイトまたはリストウェイトとは足首や手首に巻く重りのことで、足腰を鍛えたりトレーニング際にプラス負荷のために使用されるトレーニング用品です。 足首や手首に巻いて運動することで足腰の筋肉を強化したり、体力をアップさせるだけでなく、普段の運動よりも負荷の高い運動ができます。最近ではオシャレなデザインや目立たないものも販売されているので、通勤中やウォーキングでの使用も増えてきています。 今回はこちらのアンクルウェイトについて詳しく説明していきたいと思います。 目次1. アンクルウェイトは他のトレーニング用品とどう違う？2. アンクルウェイトの選び方3. アンクルウェイトの使い方と効果とは？(1)有酸素運動でアンクルウェイトを使う(2) 筋トレでアンクルウェイトを使う4. まとめ 1. アンクルウェイトは他のトレーニング用品とどう違う？ アンクルウェイトはバーベルやダンベルなどのトレーニング用品と違い、足首や手首に巻くことで低い負荷を継続的にかけるものです。 手に持ったりするわけではありませんので、ウォーキングやランニングに負荷を簡単にかけることができます。運動時間や距離を変えたくないなど、今よりももっと負荷をかけた運動をしたいといった場合など、普段あまり時間がない方におすすめです。 また、手で握る必要がないので、唯一無二のトレーニング用品と言えます。自宅で腹筋など自主トレーニングされている方で負荷をもう少し上げたいなんて方にもおすすめです。 足の筋トレのためにダンベルを両足に挟む人も居ますが、ダンベルが落ちると非常に危険です。重りを使ったトレーニングにはアンクルウェイトが適しています。 2. アンクルウェイトの選び方 アンクルウェイトは巻くだけで装着できるので、簡単にトレーニングに使えます。 しかし、みなさんが陥りやすい問題としては、重い方が効果が出やすいと思い、初心者の方でも重いものを選びがちです。実際お店で試しにつけてみたら１kgでも余裕だと思うかもしれませんが、ずっと足首に巻いていると徐々に苦しくなっていくものです。 普段運動をされていない方は特に、自重でのトレーニングでもきつかったり、普通にウォーキングしただけでも十分しんどいのにも関わらず、いきなり負荷の高いアンクルウェイトを使用してしまうと、すぐに運動をやめてしまう原因にもなってしまいます。 また、使い方次第で怪我の原因になります。やはりどんなトレーニングにおいてもいきなり負荷を一気にかけてしまうとケガの原因になってしまいます。それなので、負荷の重いものをいきなり選ぶのは止めましょう。 重いものの方が負荷はかかりますが、怪我の危険性が高くなります。アンクルウェイトの重量は0.5kgから５kgなど幅広く、種類も様々です。最初は0.5kg程度の軽い重りから始めて、負荷を少しずつ重くしていきましょう。使い方に合わせた重りを選ぶことが大切です。 アンクルウェイトの使い方と効果とは？ 先ほどもお伝えしましたが、アンクルウェイトは様々なトレーニングシーンで重宝されるトレーニング用品です。巻くだけで簡単にとういう、その利便性の高さから色々な目的に合わせて使用できる便利なアイテムです。 ではどういったシーンに使えるかご説明してきます。 (1)有酸素運動でアンクルウェイトを使う 有酸素運動は簡単に上げただけでもこれだけの運動があります。...
アンクルウェイトの使い方は？選び方から正しい筋トレ効果のある使い方を解説！
アンクルウェイトまたはリストウェイトとは足首や手首に巻く重りのことで、足腰を鍛えたりトレーニング際にプラス負荷のために使用されるトレーニング用品です。 足首や手首に巻いて運動することで足腰の筋肉を強化したり、体力をアップさせるだけでなく、普段の運動よりも負荷の高い運動ができます。最近ではオシャレなデザインや目立たないものも販売されているので、通勤中やウォーキングでの使用も増えてきています。 今回はこちらのアンクルウェイトについて詳しく説明していきたいと思います。 目次1. アンクルウェイトは他のトレーニング用品とどう違う？2. アンクルウェイトの選び方3. アンクルウェイトの使い方と効果とは？(1)有酸素運動でアンクルウェイトを使う(2) 筋トレでアンクルウェイトを使う4. まとめ 1. アンクルウェイトは他のトレーニング用品とどう違う？ アンクルウェイトはバーベルやダンベルなどのトレーニング用品と違い、足首や手首に巻くことで低い負荷を継続的にかけるものです。 手に持ったりするわけではありませんので、ウォーキングやランニングに負荷を簡単にかけることができます。運動時間や距離を変えたくないなど、今よりももっと負荷をかけた運動をしたいといった場合など、普段あまり時間がない方におすすめです。 また、手で握る必要がないので、唯一無二のトレーニング用品と言えます。自宅で腹筋など自主トレーニングされている方で負荷をもう少し上げたいなんて方にもおすすめです。 足の筋トレのためにダンベルを両足に挟む人も居ますが、ダンベルが落ちると非常に危険です。重りを使ったトレーニングにはアンクルウェイトが適しています。 2. アンクルウェイトの選び方 アンクルウェイトは巻くだけで装着できるので、簡単にトレーニングに使えます。 しかし、みなさんが陥りやすい問題としては、重い方が効果が出やすいと思い、初心者の方でも重いものを選びがちです。実際お店で試しにつけてみたら１kgでも余裕だと思うかもしれませんが、ずっと足首に巻いていると徐々に苦しくなっていくものです。 普段運動をされていない方は特に、自重でのトレーニングでもきつかったり、普通にウォーキングしただけでも十分しんどいのにも関わらず、いきなり負荷の高いアンクルウェイトを使用してしまうと、すぐに運動をやめてしまう原因にもなってしまいます。 また、使い方次第で怪我の原因になります。やはりどんなトレーニングにおいてもいきなり負荷を一気にかけてしまうとケガの原因になってしまいます。それなので、負荷の重いものをいきなり選ぶのは止めましょう。 重いものの方が負荷はかかりますが、怪我の危険性が高くなります。アンクルウェイトの重量は0.5kgから５kgなど幅広く、種類も様々です。最初は0.5kg程度の軽い重りから始めて、負荷を少しずつ重くしていきましょう。使い方に合わせた重りを選ぶことが大切です。 アンクルウェイトの使い方と効果とは？ 先ほどもお伝えしましたが、アンクルウェイトは様々なトレーニングシーンで重宝されるトレーニング用品です。巻くだけで簡単にとういう、その利便性の高さから色々な目的に合わせて使用できる便利なアイテムです。 ではどういったシーンに使えるかご説明してきます。 (1)有酸素運動でアンクルウェイトを使う 有酸素運動は簡単に上げただけでもこれだけの運動があります。...
有酸素運動は心拍数管理が重要！心拍数を意識した有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼
今回こちらの記事では、心拍数と有酸素運動の関係についてお伝えします。 一般的にダイエットに効果的とされているのが有酸素運動です。 実は頑張りすぎても、楽すぎても効果が出にくいと言われています。 効果が出やすい運動方法は心拍数を意識してトレーニングする事です。 今ではスマートウォッチなどを使用して簡単に心拍数を管理する事ができます。 無理なく脂肪燃焼ゾーンを保って続けられる運動のやり方、そして効率よく脂肪をどんどん燃やすコツこの記事ではご説明していきます。 目次1. ダイエットには「有酸素運動」が必要不可欠？2. 有酸素運動をする際には心拍数を意識する事が重要(1)自分の安静時心拍数を知る(2)自分の最大心拍数を知る3. ダイエットには脂肪燃焼ゾーンを意識したトレーニングをする(1)心拍数を継続測定し、運動強度を保とう4. 続けられる運動で脂肪燃焼5. まとめ 1. ダイエットには「有酸素運動」が必要不可欠？ 運動には、主に有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。 有酸素運動とは、酸素によって脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行える運動のことだといわれています。呼吸をしながら行えるので、比較的長時間行うことが可能です。 無酸素運動とは、運動のエネルギーを得るためにする運動のことだといわれています。 筋肉内の糖質であるグリコーゲンからエネルギーを生み出しているのが特徴で、発生するエネルギーは大きいのですが、酸素を必要としないので持続することができません。 どちらの運動もダイエットに必要なのですが、特に有酸素運動は脂肪を燃焼することに優れているので、「ダイエット＝有酸素運動が必要」だといわれているんです。 筋肉を付けると基礎代謝が上がっていくので、結果を早く求める方は有酸素運動と無酸素運動を合わせたトレーニングをおススメします。 また、有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、比較的筋肉への負荷が弱いのが特徴です。 1回だけでは効果が現れませんが、定期的な有酸素運動の継続により体脂肪の減少に効果があるほか、LDLコレステロールの減少・心肺機能改善・骨粗鬆症予防も期待できます。 運動強度が強くなればなるほど体内での糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなります。体脂肪を効率的に燃焼させるには自分にとっての有酸素運動レベルになる適切な強度（心拍数の管理）・時間を設定することがポイントとなってきます。 2. 有酸素運動をする際には心拍数を意識する事が重要 心拍数とは心臓が1分間に動く回数で、手首や首筋に指を当てて測ることができます。 人間にとって心臓は車で言うエンジンで、心拍数はその回転数に当たります。 全身へ血液を供給するためにひたすらポンプ運動を続けている心臓は、体調や運動強度によって様々な動きの変化を起こします。 今回よく出てくる『運動強度』ですが、運動強度を知るためには心拍数を活用します。 心拍数は運動の強度に対応して上昇していくので心拍数が一定＝運動強度が一定という事になります。 より効果的に有酸素運動を行うには、物理的要素であるスピードやピッチよりも、生理的要素である心拍数で強度を一定の割合でコントロールしていく方が体力に差がある場合でも適切な運動強度を保つ事ができるので効果的です。 現在ではスマートウォッチが進化しているので、 トレーニングをしながら簡単に心拍数を管理できるので、非常に便利です。...
有酸素運動は心拍数管理が重要！心拍数を意識した有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼
今回こちらの記事では、心拍数と有酸素運動の関係についてお伝えします。 一般的にダイエットに効果的とされているのが有酸素運動です。 実は頑張りすぎても、楽すぎても効果が出にくいと言われています。 効果が出やすい運動方法は心拍数を意識してトレーニングする事です。 今ではスマートウォッチなどを使用して簡単に心拍数を管理する事ができます。 無理なく脂肪燃焼ゾーンを保って続けられる運動のやり方、そして効率よく脂肪をどんどん燃やすコツこの記事ではご説明していきます。 目次1. ダイエットには「有酸素運動」が必要不可欠？2. 有酸素運動をする際には心拍数を意識する事が重要(1)自分の安静時心拍数を知る(2)自分の最大心拍数を知る3. ダイエットには脂肪燃焼ゾーンを意識したトレーニングをする(1)心拍数を継続測定し、運動強度を保とう4. 続けられる運動で脂肪燃焼5. まとめ 1. ダイエットには「有酸素運動」が必要不可欠？ 運動には、主に有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。 有酸素運動とは、酸素によって脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行える運動のことだといわれています。呼吸をしながら行えるので、比較的長時間行うことが可能です。 無酸素運動とは、運動のエネルギーを得るためにする運動のことだといわれています。 筋肉内の糖質であるグリコーゲンからエネルギーを生み出しているのが特徴で、発生するエネルギーは大きいのですが、酸素を必要としないので持続することができません。 どちらの運動もダイエットに必要なのですが、特に有酸素運動は脂肪を燃焼することに優れているので、「ダイエット＝有酸素運動が必要」だといわれているんです。 筋肉を付けると基礎代謝が上がっていくので、結果を早く求める方は有酸素運動と無酸素運動を合わせたトレーニングをおススメします。 また、有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、比較的筋肉への負荷が弱いのが特徴です。 1回だけでは効果が現れませんが、定期的な有酸素運動の継続により体脂肪の減少に効果があるほか、LDLコレステロールの減少・心肺機能改善・骨粗鬆症予防も期待できます。 運動強度が強くなればなるほど体内での糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなります。体脂肪を効率的に燃焼させるには自分にとっての有酸素運動レベルになる適切な強度（心拍数の管理）・時間を設定することがポイントとなってきます。 2. 有酸素運動をする際には心拍数を意識する事が重要 心拍数とは心臓が1分間に動く回数で、手首や首筋に指を当てて測ることができます。 人間にとって心臓は車で言うエンジンで、心拍数はその回転数に当たります。 全身へ血液を供給するためにひたすらポンプ運動を続けている心臓は、体調や運動強度によって様々な動きの変化を起こします。 今回よく出てくる『運動強度』ですが、運動強度を知るためには心拍数を活用します。 心拍数は運動の強度に対応して上昇していくので心拍数が一定＝運動強度が一定という事になります。 より効果的に有酸素運動を行うには、物理的要素であるスピードやピッチよりも、生理的要素である心拍数で強度を一定の割合でコントロールしていく方が体力に差がある場合でも適切な運動強度を保つ事ができるので効果的です。 現在ではスマートウォッチが進化しているので、 トレーニングをしながら簡単に心拍数を管理できるので、非常に便利です。...
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？なんで？体重が増えてしまった理由、それがいつから減少していくかを解説します。 目次 1. 筋トレで体重増加してしまった主な理由とは(1)筋肉は脂肪よりも重いから(2)実は女性は筋トレで体重増加しやすい？(3)筋トレしれるからOK！ではなく生活管理も重要2. どのラインが増えすぎなのか？筋トレと体重増加のペースの目安(1)筋トレを始めていつから体重が増えていくものなの？(3)何キロくらい増えたら太りすぎ？3. 不安だけど体重増加しても筋トレを続けた方がいいの？(1)筋肉が増えると、脂肪を燃やしやすい体になっていく(2)特に代謝を上げるトレーニングの紹介(3)正しい筋トレの方法で、体重増加を抑えられるかも？4. まとめ ※トレーニング初心者はこの悩みに陥りやすいです。この記事を書いている私自身もその悩みに直面しました。しかし筋トレをしていく上で体重増加の理由や正しい知識を持っていれば、実は全く怖い物ではあります。むしろいい傾向だと思って、日々のトレーニングを頑張ってください。もし、等記事がお役に立ちましたら、SNS等で同じ悩みを抱えている方に届けていただけると幸いです。 まず、多くの方がトレーニングをしている理由は、 「理想の体型、引き締まった真の美しいボディになりたい！」 これだと思います。 「実際ダイエットのためにトレーニングをしているのに体重が増えてしまった」 そういった悩みをお持ちの方は多くあなただけではありません。 筋トレによる体重の増加は必ずしも悪いことではなく、むしろ体の変化の過程といえる場合もあります。 この記事では体重増加の理由と、増加しても筋トレを続けた方がいい場合はどんな時か詳しくまとめました。一時的な体重増加に惑わされず、筋トレを続けて目標のボディラインを手に入れましょう！ 1. 筋トレで体重増加してしまった主な理由とは 現在トレーニングに関心を持っている方は、非常に多く、トレーニング人口も年々増えています。 トレーニングをすることで筋肉がつき、ボディラインがすっきりするだけでなく、姿勢改善効果なども期待されており、痩せやすい体へ変化するために効果的といわれているのです。 ではなぜ、トレーニングをしているのに体重が増加してしまうのか？ ３つの理由をお伝えします。 (1)筋肉は脂肪よりも重いから トレーニングをしていくと、当然筋肉量が増えていきます。 筋トレをすると脂肪が減って筋肉が増え、体重が増加する傾向にあります。 これは、筋肉の組織の密度が脂肪よりも高く、詰まった状態であるからです。 詳しい密度の差は、以下の通りになります。 脂肪組織の密度 0.9007g/c㎥ 脂肪以外の除脂肪組織（筋肉や骨）の密度 1.100g/c㎥ 1c㎥あたり、約0.2gの差があります。...
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？なんで？体重が増えてしまった理由、それがいつから減少していくかを解説します。 目次 1. 筋トレで体重増加してしまった主な理由とは(1)筋肉は脂肪よりも重いから(2)実は女性は筋トレで体重増加しやすい？(3)筋トレしれるからOK！ではなく生活管理も重要2. どのラインが増えすぎなのか？筋トレと体重増加のペースの目安(1)筋トレを始めていつから体重が増えていくものなの？(3)何キロくらい増えたら太りすぎ？3. 不安だけど体重増加しても筋トレを続けた方がいいの？(1)筋肉が増えると、脂肪を燃やしやすい体になっていく(2)特に代謝を上げるトレーニングの紹介(3)正しい筋トレの方法で、体重増加を抑えられるかも？4. まとめ ※トレーニング初心者はこの悩みに陥りやすいです。この記事を書いている私自身もその悩みに直面しました。しかし筋トレをしていく上で体重増加の理由や正しい知識を持っていれば、実は全く怖い物ではあります。むしろいい傾向だと思って、日々のトレーニングを頑張ってください。もし、等記事がお役に立ちましたら、SNS等で同じ悩みを抱えている方に届けていただけると幸いです。 まず、多くの方がトレーニングをしている理由は、 「理想の体型、引き締まった真の美しいボディになりたい！」 これだと思います。 「実際ダイエットのためにトレーニングをしているのに体重が増えてしまった」 そういった悩みをお持ちの方は多くあなただけではありません。 筋トレによる体重の増加は必ずしも悪いことではなく、むしろ体の変化の過程といえる場合もあります。 この記事では体重増加の理由と、増加しても筋トレを続けた方がいい場合はどんな時か詳しくまとめました。一時的な体重増加に惑わされず、筋トレを続けて目標のボディラインを手に入れましょう！ 1. 筋トレで体重増加してしまった主な理由とは 現在トレーニングに関心を持っている方は、非常に多く、トレーニング人口も年々増えています。 トレーニングをすることで筋肉がつき、ボディラインがすっきりするだけでなく、姿勢改善効果なども期待されており、痩せやすい体へ変化するために効果的といわれているのです。 ではなぜ、トレーニングをしているのに体重が増加してしまうのか？ ３つの理由をお伝えします。 (1)筋肉は脂肪よりも重いから トレーニングをしていくと、当然筋肉量が増えていきます。 筋トレをすると脂肪が減って筋肉が増え、体重が増加する傾向にあります。 これは、筋肉の組織の密度が脂肪よりも高く、詰まった状態であるからです。 詳しい密度の差は、以下の通りになります。 脂肪組織の密度 0.9007g/c㎥ 脂肪以外の除脂肪組織（筋肉や骨）の密度 1.100g/c㎥ 1c㎥あたり、約0.2gの差があります。...