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芸能人もやっている？「おにぎりダイエット」についてと効果などについて
こちらの記事ではおにぎりダイエットについて解説していきます。 世の中にはさまざまなダイエット情報が溢れています。そんなさまざまなダイエットを試してみて上手く行かなかった方も多いと思います。 今回ご紹介するのがおにぎりダイエットです。つんくやエグザイルも激やせしたということで有名になったダイエット方法の一つです。 白米は1日に１~３合分、とダイエットをしているとは思えないくらいに食べても大丈夫といわれています。炭水化物＝白米をこよなく愛する方が多いと思いますが、日本ならではのダイエット方法です。 なので、朝１個、昼2個、夜１個、と、梅干しや、昆布など、カロリーの低いおかずを具にしておにぎりを食べられます。 それでも空腹が満たせなければ野菜は食べられるので、断食とか心身共に厳しい体質改善の方法が多くある中、十分優しい体質改善方法だと思います。 今まで“ダイエットの敵”という認識が広がっている糖質を率先して食べる方法の様に思いますが、実際にこれで痩せた人は存在しています。それではおにぎりダイエットについて解説してきます。 目次１．おにぎりダイエットは本当に効果ある？ （1）痩せやすい体になれる効果 （2）おかずからの余分なエネルギーの摂取がなくなる （3）内臓や細胞の働きがよくなる （4）お酒や甘いお菓子を食べたいという欲求がなくなる （5）味覚が鋭くなるので、薄味でも満足出来るようになる２．おにぎりダイエットの方法 （1）低カロリーな具材を選ぶ （2）おにぎりは冷えたものを （3）サラダにかけるのはノンオイルドレッシング（4）適度な運動をする３．体質的に合っているか見極める４．まとめ １．おにぎりダイエットは本当に効果ある？ まず、このダイエットの一番の目的は体質改善です。つまり、身体の中をリセットして痩せやすい体質へと変化させる効果が期待できるダイエット方法です。 なので、体内環境が生まれ変わる３週間を目安に行うのが重要です。当然ですが継続が重要ですね。その前に諦めてしまうと体内環境は変わらないし、逆にやり続けるのも体内環境を変化させるのに大きくエネルギーを消費するので、負担がかかってしまいます。これは体によくないのでやめましょう。 （1）痩せやすい体になれる効果 現代の日本は、欧米型の食事に偏りつつあります。欧米型の食事とは、肉やハンバーガーなど高エネルギー、高たんぱく、高脂肪の三拍子が揃った肥満、生活習慣病のリスクが高い食事を取っている方が多いです。 ですが、本来、日本人は一汁一菜といって、肥満、生活習慣病とは無縁のヘルシーな食事が基本だったのです。なので、おにぎりと野菜。つまりは一汁一菜を基本にした日本型の食事へと戻すことで、肥満のリスクが高い欧米型の食事から離れるのが狙いの一つです。 離れることで、体質改善をはかり痩せやすい身体を手に入れるのです。 （2）おかずからの余分なエネルギーの摂取がなくなる 期間中は、慣れるまで大変だと思いますが、おにぎりと野菜だけで栄養を補うことになるので、脂っこかったり、濃い味だったりといった余計なエネルギーを持つおかずを徹底排除することになります。これは長期続けていくと慣れていくので、最初は頑張りが必要ですね。 実際こういった食事をする事で塩分、脂質、糖分を十分なほどにカットすることが出来るので自然とカロリー制限ができてしまいます。 （3）内臓や細胞の働きがよくなる 実際におにぎりダイエットで、塩分、脂質、糖分を大幅にカットすることはカロリー制限だけでなく、同時に細胞や内臓の働きを活発化させる効果があると言われています。 そうなると脂肪燃焼効果が高くなったり、腸内環境が整いお通じがよくなったりと様々な効果が期待でき、痩せやすい体質へと変化していきます。わかりやすく言うと、余分なエネルギーを大幅カット出来る期間中は、体内の大掃除期間ということになります。...
芸能人もやっている？「おにぎりダイエット」についてと効果などについて
こちらの記事ではおにぎりダイエットについて解説していきます。 世の中にはさまざまなダイエット情報が溢れています。そんなさまざまなダイエットを試してみて上手く行かなかった方も多いと思います。 今回ご紹介するのがおにぎりダイエットです。つんくやエグザイルも激やせしたということで有名になったダイエット方法の一つです。 白米は1日に１~３合分、とダイエットをしているとは思えないくらいに食べても大丈夫といわれています。炭水化物＝白米をこよなく愛する方が多いと思いますが、日本ならではのダイエット方法です。 なので、朝１個、昼2個、夜１個、と、梅干しや、昆布など、カロリーの低いおかずを具にしておにぎりを食べられます。 それでも空腹が満たせなければ野菜は食べられるので、断食とか心身共に厳しい体質改善の方法が多くある中、十分優しい体質改善方法だと思います。 今まで“ダイエットの敵”という認識が広がっている糖質を率先して食べる方法の様に思いますが、実際にこれで痩せた人は存在しています。それではおにぎりダイエットについて解説してきます。 目次１．おにぎりダイエットは本当に効果ある？ （1）痩せやすい体になれる効果 （2）おかずからの余分なエネルギーの摂取がなくなる （3）内臓や細胞の働きがよくなる （4）お酒や甘いお菓子を食べたいという欲求がなくなる （5）味覚が鋭くなるので、薄味でも満足出来るようになる２．おにぎりダイエットの方法 （1）低カロリーな具材を選ぶ （2）おにぎりは冷えたものを （3）サラダにかけるのはノンオイルドレッシング（4）適度な運動をする３．体質的に合っているか見極める４．まとめ １．おにぎりダイエットは本当に効果ある？ まず、このダイエットの一番の目的は体質改善です。つまり、身体の中をリセットして痩せやすい体質へと変化させる効果が期待できるダイエット方法です。 なので、体内環境が生まれ変わる３週間を目安に行うのが重要です。当然ですが継続が重要ですね。その前に諦めてしまうと体内環境は変わらないし、逆にやり続けるのも体内環境を変化させるのに大きくエネルギーを消費するので、負担がかかってしまいます。これは体によくないのでやめましょう。 （1）痩せやすい体になれる効果 現代の日本は、欧米型の食事に偏りつつあります。欧米型の食事とは、肉やハンバーガーなど高エネルギー、高たんぱく、高脂肪の三拍子が揃った肥満、生活習慣病のリスクが高い食事を取っている方が多いです。 ですが、本来、日本人は一汁一菜といって、肥満、生活習慣病とは無縁のヘルシーな食事が基本だったのです。なので、おにぎりと野菜。つまりは一汁一菜を基本にした日本型の食事へと戻すことで、肥満のリスクが高い欧米型の食事から離れるのが狙いの一つです。 離れることで、体質改善をはかり痩せやすい身体を手に入れるのです。 （2）おかずからの余分なエネルギーの摂取がなくなる 期間中は、慣れるまで大変だと思いますが、おにぎりと野菜だけで栄養を補うことになるので、脂っこかったり、濃い味だったりといった余計なエネルギーを持つおかずを徹底排除することになります。これは長期続けていくと慣れていくので、最初は頑張りが必要ですね。 実際こういった食事をする事で塩分、脂質、糖分を十分なほどにカットすることが出来るので自然とカロリー制限ができてしまいます。 （3）内臓や細胞の働きがよくなる 実際におにぎりダイエットで、塩分、脂質、糖分を大幅にカットすることはカロリー制限だけでなく、同時に細胞や内臓の働きを活発化させる効果があると言われています。 そうなると脂肪燃焼効果が高くなったり、腸内環境が整いお通じがよくなったりと様々な効果が期待でき、痩せやすい体質へと変化していきます。わかりやすく言うと、余分なエネルギーを大幅カット出来る期間中は、体内の大掃除期間ということになります。...
ウォーキングを10キロした時にどのくらい効果がある？ウォーキングと消費カロリーを解説
こちらの記事ではウォーキングを10キロした時の効果と消費カロリーを解説について解説していきます。 トレーニングをされている方の多くは、ウォーキングも取り入れている方も多いはずです。 しかし、 ウォーキングってどのくらいカロリーを消費するんだろう？ ウォーキングをすれば痩せられるの？ このような、ウォーキングに対して疑問をお持ち方もいらっしゃると思います。 結論から言うと、一般的には10キロぐらいのウォーキングを続ければ痩せることができます。 この記事では、消費カロリーと摂取カロリーの関係から、なぜ10キロウォーキングで痩せられるようになるのか解説します。 目次１．10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリー２．10キロのウォーキングで痩せるにはどうすればいいの？3. ダイエット効果を高めるウォーキングのポイント３つ（1）歩幅を広くする（2）正しい姿勢（3）徐々に歩くスピードを上げる4. まとめ 1. 10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリー 通常の速度でウォーキングを10キロ行ったときの消費カロリーは、だいたい400kcalです。 運動による消費カロリーは、以下のMETs法という計算式で計算することができます。 『METs』というのは、安静時に消費するカロリーを1METsとして、さまざまな運動時にその何倍のカロリーを消費するかを表したものです。 基本的に運動目的でウォーキングをした場合、歩行速度は5.6km/時でMETsは4.3となります。 このとき10キロを完走する時間はだいたい約1.8時間となります。 また、体重を50㎏と仮定して計算式に当てはめると、以下のようになります。 50kg × 4.3メッツ × 1.8時間 × 1.05 = 406.35kcal よって、10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリーが約400kcalとなることが分かります。...
ウォーキングを10キロした時にどのくらい効果がある？ウォーキングと消費カロリーを解説
こちらの記事ではウォーキングを10キロした時の効果と消費カロリーを解説について解説していきます。 トレーニングをされている方の多くは、ウォーキングも取り入れている方も多いはずです。 しかし、 ウォーキングってどのくらいカロリーを消費するんだろう？ ウォーキングをすれば痩せられるの？ このような、ウォーキングに対して疑問をお持ち方もいらっしゃると思います。 結論から言うと、一般的には10キロぐらいのウォーキングを続ければ痩せることができます。 この記事では、消費カロリーと摂取カロリーの関係から、なぜ10キロウォーキングで痩せられるようになるのか解説します。 目次１．10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリー２．10キロのウォーキングで痩せるにはどうすればいいの？3. ダイエット効果を高めるウォーキングのポイント３つ（1）歩幅を広くする（2）正しい姿勢（3）徐々に歩くスピードを上げる4. まとめ 1. 10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリー 通常の速度でウォーキングを10キロ行ったときの消費カロリーは、だいたい400kcalです。 運動による消費カロリーは、以下のMETs法という計算式で計算することができます。 『METs』というのは、安静時に消費するカロリーを1METsとして、さまざまな運動時にその何倍のカロリーを消費するかを表したものです。 基本的に運動目的でウォーキングをした場合、歩行速度は5.6km/時でMETsは4.3となります。 このとき10キロを完走する時間はだいたい約1.8時間となります。 また、体重を50㎏と仮定して計算式に当てはめると、以下のようになります。 50kg × 4.3メッツ × 1.8時間 × 1.05 = 406.35kcal よって、10キロのウォーキングを行ったときの消費カロリーが約400kcalとなることが分かります。...
意外に知らない？筋トレに効果的な時間と頻度、おすすめの時間帯や生活習慣も紹介
こちらの記事では筋トレに効果的な時間と頻度、おすすめの時間帯や生活習慣について解説していきます。 こちらの記事を読まれている多くの方は、トレーニングや筋トレを日々行っていると思いますが、実際に 「筋トレって一回にどのくらいの時間やればいいの？」 「効果的な筋トレは頻度や休憩時間があるって本当？」 こういった疑問を持たれている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 じつは最新の研究結果やメソッドを筋トレに取り入れると、時間と頻度が少なくても効率よく体を鍛えられると言われています。 今回は筋トレに必要な時間や頻度だけでなく、より脂肪が燃焼しやすい時間帯なども記事にまとめてみました。早速解説していきます。 目次１．筋トレに効果的なトレーニング時間２．効率的な筋トレの頻度(1) 筋肉の超回復時間について(2) 筋トレ初心者は無理のない頻度で行うことがベスト(3) 強度と頻度と経験と共に徐々にあげる３．筋トレに必要なインターバル(1) 筋トレ初心者：1分間(2) 筋トレ中級者：3分間(3) 筋トレ上級者：短時間と長時間をセット４．筋トレにおすすめの時間帯(1) 血糖値が上がり始める食後(2) 毎日継続できそうな時間帯５．筋トレとセットではじめたい生活習慣(1) たんぱく質をしっかり摂る(2) 水分を1日2L以上摂る６．まとめ 皆さんはジムなどに行ってトレーニングをどのぐらいの時間行っています？実はダラダラ長時間やっていても効果を最大限に上げる事はできません。1. 筋トレに効果的なトレーニング時間 厚生労働省が掲げる「健康日本21」という指針によると、運動の習慣は頻度・時間・強度・期間の4つの要素から定義されています。 筋トレをどれくらいの時間行うと効果があるのかについては諸説ありますし、ベストな時間はまだまだ解明されていません。また個人差や負荷の強度などさまざまな要因によって効果は左右されるため、明確な時間をお伝えするのはかなり難しいです。 また、筋トレの回数や1回の時間、負荷の程度、継続している期間により、効果の感じ方には差があるといえるでしょう。 筋トレ初心者は筋肉疲労を感じない程度の時間を目安に無理なく始めるとよいでしょう。いきなり高重量の物を扱ってしまうと、フォームもバラバラになってしまいますし、無理してしまうとケガの原因になります。何より、長期間継続し続けることが重要ですので、続けられるぐらいのトレーニングから始めてみましょう。 まずは、自分の目標に合わせながら、適切な時間の長さや、トレーニング方法を決めていくことが大切ですが、目安としては、インターバルも含めて30分～90分までの時間で行うのがおすすめとされています。 2. 効率的な筋トレの頻度 (1)...
意外に知らない？筋トレに効果的な時間と頻度、おすすめの時間帯や生活習慣も紹介
こちらの記事では筋トレに効果的な時間と頻度、おすすめの時間帯や生活習慣について解説していきます。 こちらの記事を読まれている多くの方は、トレーニングや筋トレを日々行っていると思いますが、実際に 「筋トレって一回にどのくらいの時間やればいいの？」 「効果的な筋トレは頻度や休憩時間があるって本当？」 こういった疑問を持たれている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 じつは最新の研究結果やメソッドを筋トレに取り入れると、時間と頻度が少なくても効率よく体を鍛えられると言われています。 今回は筋トレに必要な時間や頻度だけでなく、より脂肪が燃焼しやすい時間帯なども記事にまとめてみました。早速解説していきます。 目次１．筋トレに効果的なトレーニング時間２．効率的な筋トレの頻度(1) 筋肉の超回復時間について(2) 筋トレ初心者は無理のない頻度で行うことがベスト(3) 強度と頻度と経験と共に徐々にあげる３．筋トレに必要なインターバル(1) 筋トレ初心者：1分間(2) 筋トレ中級者：3分間(3) 筋トレ上級者：短時間と長時間をセット４．筋トレにおすすめの時間帯(1) 血糖値が上がり始める食後(2) 毎日継続できそうな時間帯５．筋トレとセットではじめたい生活習慣(1) たんぱく質をしっかり摂る(2) 水分を1日2L以上摂る６．まとめ 皆さんはジムなどに行ってトレーニングをどのぐらいの時間行っています？実はダラダラ長時間やっていても効果を最大限に上げる事はできません。1. 筋トレに効果的なトレーニング時間 厚生労働省が掲げる「健康日本21」という指針によると、運動の習慣は頻度・時間・強度・期間の4つの要素から定義されています。 筋トレをどれくらいの時間行うと効果があるのかについては諸説ありますし、ベストな時間はまだまだ解明されていません。また個人差や負荷の強度などさまざまな要因によって効果は左右されるため、明確な時間をお伝えするのはかなり難しいです。 また、筋トレの回数や1回の時間、負荷の程度、継続している期間により、効果の感じ方には差があるといえるでしょう。 筋トレ初心者は筋肉疲労を感じない程度の時間を目安に無理なく始めるとよいでしょう。いきなり高重量の物を扱ってしまうと、フォームもバラバラになってしまいますし、無理してしまうとケガの原因になります。何より、長期間継続し続けることが重要ですので、続けられるぐらいのトレーニングから始めてみましょう。 まずは、自分の目標に合わせながら、適切な時間の長さや、トレーニング方法を決めていくことが大切ですが、目安としては、インターバルも含めて30分～90分までの時間で行うのがおすすめとされています。 2. 効率的な筋トレの頻度 (1)...
毎日大さじ1杯のお酢ダイエット！いつもの食事に大さじ1杯のお酢をプラスで内臓脂肪を減らすってホ...
こちらの記事ではお酢ダイエットについて解説していきます。皆さんの中にもお酢は健康にいいって耳にされたことがある方は多くいらっしゃると思います。じつは、お酢は健康維持だけではなく、ダイエットにも役立つとも言われています。しかも、難しいことはいっさいなし。いつもの食事にお酢をほんの少しプラスするだけで、太りやすい食事から太りにくい食事へと変えることができるのです。ここからは、お酢の働きと効果的なとり入れ方について解説してきます。 目次1．お酢ダイエットとは？2. 血糖値の上昇がおだやかになると太りにくくなるのはなぜ？3. お酢の選び方4. まとめ 1．お酢ダイエットとは？ お酢ダイエットとは、その名の通り、お酢を飲んでダイエットをするやり方です。ただ飲むだけだと大変だと思いますが、普段の食生活に大さじ1～2杯ほどのお酢を取り入れるだけで大丈夫です。 食事にと入れるだけなのでとても簡単です。それなので、今までなかなかダイエットができないという人にもおすすめのダイエット法です。 ではなぜお酢を取り入れるだけで痩せることができるのでしょうか？ その理由はお酢に含まれる「酢酸・クエン酸・アミノ酸」に秘密があります。 お酢の主成分である酢酸には、脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。クエン酸は、体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きをします。そしてアミノ酸は、脂肪の燃焼を促すなどの効果を持っています。 また、血糖値の急激な上昇抑える効果も併せ持っているため、脂肪のつきにくい痩せやすい体質へと改善にも期待ができます。 市販のカップラーメンを使った実験では、酢（30g）を加えて食べると、酢を加えずにそのまま食べたときよりも血糖値の上昇がおだやかだった、という結果でています。 お酢を手軽に摂るなら、サラダのドレッシングがおすすめです。おいしく作る黄金比率は酢：しょうゆ：オイル＝2：3：3（または酢：オイル＝2：3に塩少々をプラス）ですが、カロリーを減らしたいなら、オイルの量を控えめにしていただいても大丈夫です。 また、ハチミツや果汁入りのお酢ドリンクを食事中に飲むのもいいとされています。ただし、糖分の摂りすぎを控えるためグラス１杯程度にとどめておいた方がいいですね。リンゴ酢は糖質控えめなので、おすすめです。 お酢のパワーには、ダイエット効果だけでなく、美肌・腸内環境改善・疲労回復・むくみ改善など、様々な効果を期待できるでしょう。 お酢を取り入れるだけで身体の内側・外側をキレイにすることが可能ですので、取り入れない理由はないですね。 2. 血糖値の上昇がおだやかになると太りにくくなるのはなぜ？ 別の記事でも血糖値について詳しくご説明しましたが、血糖値の上昇が抑えられると、なぜ太りにくくなるかというと、そもそも血糖とは、食品から摂取された糖がブドウ糖に分解され、血液中に放出されたものです。その量を数値化したものが血糖値で、糖を含んだ食品を摂ると上昇するといわれています。 上昇した血糖値は、血糖がすい臓から分泌されたインスリンというホルモンと結合して肝臓や筋肉に取り込まれ、グリコーゲンとして貯蔵されることによって数値が下がっていくというしくみです。 しかし、糖の多い食品を一度に大量に食べると急激に血液中の血糖が増え、血糖値は急上昇すると言われています。その結果、インスリンがすべての血糖を処理できなくなり、余った血糖は脂肪組織に取り込まれ、体脂肪となって蓄積されてしまうのです。 それなので、血糖がおだやかに増えれば血糖値の急上昇は抑えられます。するとインスリンはゆっくりと血糖を処理できるため、処理できなかった血糖の量が減り、体脂肪となる量も少なくなります。 しかし、ここで一つ注意していただきたいのが、空腹時にお酢を摂取するのは避けることです。また、空腹ではなくても原液で飲むことも避けましょう。お酢に含まれる酢酸が胃壁を荒らしてしまう恐れがあるからです。胃が空っぽのときはまず牛乳を飲み、その後にお酢を使った料理を食べるようにしましょう。 3． お酢の選び方 皆さんもすでにご存じかと思いますが、お酢には、黒酢・米酢・香酢など様々な種類があります。お酢ダイエットに関してはどの種類を選んでもOKなのですが、よりおすすめなのは 「黒酢」です。 その理由として、黒酢はアミノ酸を豊富に含み、酸味・香りもまろやかに作られているため、他のお酢に比べて飲みやすいのが特徴です。...
毎日大さじ1杯のお酢ダイエット！いつもの食事に大さじ1杯のお酢をプラスで内臓脂肪を減らすってホ...
こちらの記事ではお酢ダイエットについて解説していきます。皆さんの中にもお酢は健康にいいって耳にされたことがある方は多くいらっしゃると思います。じつは、お酢は健康維持だけではなく、ダイエットにも役立つとも言われています。しかも、難しいことはいっさいなし。いつもの食事にお酢をほんの少しプラスするだけで、太りやすい食事から太りにくい食事へと変えることができるのです。ここからは、お酢の働きと効果的なとり入れ方について解説してきます。 目次1．お酢ダイエットとは？2. 血糖値の上昇がおだやかになると太りにくくなるのはなぜ？3. お酢の選び方4. まとめ 1．お酢ダイエットとは？ お酢ダイエットとは、その名の通り、お酢を飲んでダイエットをするやり方です。ただ飲むだけだと大変だと思いますが、普段の食生活に大さじ1～2杯ほどのお酢を取り入れるだけで大丈夫です。 食事にと入れるだけなのでとても簡単です。それなので、今までなかなかダイエットができないという人にもおすすめのダイエット法です。 ではなぜお酢を取り入れるだけで痩せることができるのでしょうか？ その理由はお酢に含まれる「酢酸・クエン酸・アミノ酸」に秘密があります。 お酢の主成分である酢酸には、脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。クエン酸は、体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きをします。そしてアミノ酸は、脂肪の燃焼を促すなどの効果を持っています。 また、血糖値の急激な上昇抑える効果も併せ持っているため、脂肪のつきにくい痩せやすい体質へと改善にも期待ができます。 市販のカップラーメンを使った実験では、酢（30g）を加えて食べると、酢を加えずにそのまま食べたときよりも血糖値の上昇がおだやかだった、という結果でています。 お酢を手軽に摂るなら、サラダのドレッシングがおすすめです。おいしく作る黄金比率は酢：しょうゆ：オイル＝2：3：3（または酢：オイル＝2：3に塩少々をプラス）ですが、カロリーを減らしたいなら、オイルの量を控えめにしていただいても大丈夫です。 また、ハチミツや果汁入りのお酢ドリンクを食事中に飲むのもいいとされています。ただし、糖分の摂りすぎを控えるためグラス１杯程度にとどめておいた方がいいですね。リンゴ酢は糖質控えめなので、おすすめです。 お酢のパワーには、ダイエット効果だけでなく、美肌・腸内環境改善・疲労回復・むくみ改善など、様々な効果を期待できるでしょう。 お酢を取り入れるだけで身体の内側・外側をキレイにすることが可能ですので、取り入れない理由はないですね。 2. 血糖値の上昇がおだやかになると太りにくくなるのはなぜ？ 別の記事でも血糖値について詳しくご説明しましたが、血糖値の上昇が抑えられると、なぜ太りにくくなるかというと、そもそも血糖とは、食品から摂取された糖がブドウ糖に分解され、血液中に放出されたものです。その量を数値化したものが血糖値で、糖を含んだ食品を摂ると上昇するといわれています。 上昇した血糖値は、血糖がすい臓から分泌されたインスリンというホルモンと結合して肝臓や筋肉に取り込まれ、グリコーゲンとして貯蔵されることによって数値が下がっていくというしくみです。 しかし、糖の多い食品を一度に大量に食べると急激に血液中の血糖が増え、血糖値は急上昇すると言われています。その結果、インスリンがすべての血糖を処理できなくなり、余った血糖は脂肪組織に取り込まれ、体脂肪となって蓄積されてしまうのです。 それなので、血糖がおだやかに増えれば血糖値の急上昇は抑えられます。するとインスリンはゆっくりと血糖を処理できるため、処理できなかった血糖の量が減り、体脂肪となる量も少なくなります。 しかし、ここで一つ注意していただきたいのが、空腹時にお酢を摂取するのは避けることです。また、空腹ではなくても原液で飲むことも避けましょう。お酢に含まれる酢酸が胃壁を荒らしてしまう恐れがあるからです。胃が空っぽのときはまず牛乳を飲み、その後にお酢を使った料理を食べるようにしましょう。 3． お酢の選び方 皆さんもすでにご存じかと思いますが、お酢には、黒酢・米酢・香酢など様々な種類があります。お酢ダイエットに関してはどの種類を選んでもOKなのですが、よりおすすめなのは 「黒酢」です。 その理由として、黒酢はアミノ酸を豊富に含み、酸味・香りもまろやかに作られているため、他のお酢に比べて飲みやすいのが特徴です。...
通勤・通学時間を有効活用しトレーニング！会社や学校に向かうまでや電車でできる簡単トレーニングを...
こちらの記事では通勤・通学時間を有効活用しトレーニングについて解説していきます。 皆さんの中でもダイエットやトレーニングはしたいが、普段仕事や勉強が忙しく、中々トレーニングできていないなんて方も多くいらっしゃると思います。 また、普段電車の中で何をしていますか？多くの人がスマホを見ていたり、読書をしたり、音楽を聴いているのではないでしょうか。電車の中や、通勤・通学中の歩き方を意識するだけで簡単なトレーニングに変わることも可能です。今回はそういった手軽に出来るトレーニングについて解説していきたいと思います。 目次 １．電車の中で出来るトレーニング（1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ（2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら（3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら（4）立ちながら二の腕トレーニング（5）インナーマッスルトレーニング２．通勤・通学中にできるトレーニング３．毎日10分間でも行ってみる４．まとめ １．電車の中で出来るトレーニング （1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ 一つ目のトレーニングはドア、柱、吊革などに捕まらず立つことです。 ただ立っているだけでいいの？って思われる方もいらっしゃると思いますが、揺れる車内で体のバランスを保つには、太ももの内側にある内転筋という筋肉を使うため、かなり効果的なトレーニングになります。 このバランス感覚を鍛える事で体幹を鍛える事にもなります。立っている時の足は、片方はまっすぐ、片方は45度分開くとふらつきが抑えられます。このように車内で踏ん張るだけでスクワットをやったのと同じ運動量が得られるとも言われています。 慣れないうちは周りの人迷惑にならない様、無理せずやって行きましょう。 （2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら 2つ目のトレーニングは座りながらのふくらはぎトレーニングです。ふくらはぎのトレーニングには座って行う方法、立って行う方法の2種類があります。 まずは座って行うトレーニングからご説明していきます。① 椅子に背中を伸ばして、深く腰掛ける② 両膝をくっつける ※ひざをしっかりつけることが重要なので、その場合両足は少し離れてもOKです。③ つま先を床に付けたままして、かかとを上げ下げする ※この動作は可能な限りゆっくりと行う④ この動きを10～20回、3セット繰り返す 下半身の引き締めにもつながりますので、座りながら出来るトレーニングなので、満員電車で座れたらぜひ試してみてください。 （3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら 3つ目は立ちながらのふくらはぎトレーニングです。 こちらは電車内では吊革を使うとふくらはぎを鍛えられます。こちらも周りに迷惑をかけないように、注意しながら行いましょう。 ① 吊革を持ちながらつま先立ちをして10秒キープする ② その後ゆっくりかかとをおろす ③ この動きを10～20回、3セット繰り返す ふくらはぎを刺激すると血流が良くなり、下半身の代謝が良くなるとされているので是非お試しください。 （4）立ちながら二の腕トレーニング 4つ目のトレーニングでは二の腕を鍛える方法です。このトレーニングで使うのは吊革だけです。 やり方も簡単で『吊革をぐっと下にひっぱり、腕が直角になるような角度をキープする』これだけで腕の内側にある上腕三頭筋が鍛える事ができます。吊革の長さによって角度が異なるので、ぴったりな吊革を見つけたらエクササイズしてみて下さい。 （5）インナーマッスルトレーニング...
通勤・通学時間を有効活用しトレーニング！会社や学校に向かうまでや電車でできる簡単トレーニングを...
こちらの記事では通勤・通学時間を有効活用しトレーニングについて解説していきます。 皆さんの中でもダイエットやトレーニングはしたいが、普段仕事や勉強が忙しく、中々トレーニングできていないなんて方も多くいらっしゃると思います。 また、普段電車の中で何をしていますか？多くの人がスマホを見ていたり、読書をしたり、音楽を聴いているのではないでしょうか。電車の中や、通勤・通学中の歩き方を意識するだけで簡単なトレーニングに変わることも可能です。今回はそういった手軽に出来るトレーニングについて解説していきたいと思います。 目次 １．電車の中で出来るトレーニング（1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ（2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら（3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら（4）立ちながら二の腕トレーニング（5）インナーマッスルトレーニング２．通勤・通学中にできるトレーニング３．毎日10分間でも行ってみる４．まとめ １．電車の中で出来るトレーニング （1）吊革には捕まらずに揺れに耐えて立つ 一つ目のトレーニングはドア、柱、吊革などに捕まらず立つことです。 ただ立っているだけでいいの？って思われる方もいらっしゃると思いますが、揺れる車内で体のバランスを保つには、太ももの内側にある内転筋という筋肉を使うため、かなり効果的なトレーニングになります。 このバランス感覚を鍛える事で体幹を鍛える事にもなります。立っている時の足は、片方はまっすぐ、片方は45度分開くとふらつきが抑えられます。このように車内で踏ん張るだけでスクワットをやったのと同じ運動量が得られるとも言われています。 慣れないうちは周りの人迷惑にならない様、無理せずやって行きましょう。 （2）ふくらはぎトレーニング ①座りながら 2つ目のトレーニングは座りながらのふくらはぎトレーニングです。ふくらはぎのトレーニングには座って行う方法、立って行う方法の2種類があります。 まずは座って行うトレーニングからご説明していきます。① 椅子に背中を伸ばして、深く腰掛ける② 両膝をくっつける ※ひざをしっかりつけることが重要なので、その場合両足は少し離れてもOKです。③ つま先を床に付けたままして、かかとを上げ下げする ※この動作は可能な限りゆっくりと行う④ この動きを10～20回、3セット繰り返す 下半身の引き締めにもつながりますので、座りながら出来るトレーニングなので、満員電車で座れたらぜひ試してみてください。 （3）ふくらはぎトレーニング ②立ちながら 3つ目は立ちながらのふくらはぎトレーニングです。 こちらは電車内では吊革を使うとふくらはぎを鍛えられます。こちらも周りに迷惑をかけないように、注意しながら行いましょう。 ① 吊革を持ちながらつま先立ちをして10秒キープする ② その後ゆっくりかかとをおろす ③ この動きを10～20回、3セット繰り返す ふくらはぎを刺激すると血流が良くなり、下半身の代謝が良くなるとされているので是非お試しください。 （4）立ちながら二の腕トレーニング 4つ目のトレーニングでは二の腕を鍛える方法です。このトレーニングで使うのは吊革だけです。 やり方も簡単で『吊革をぐっと下にひっぱり、腕が直角になるような角度をキープする』これだけで腕の内側にある上腕三頭筋が鍛える事ができます。吊革の長さによって角度が異なるので、ぴったりな吊革を見つけたらエクササイズしてみて下さい。 （5）インナーマッスルトレーニング...
空腹を我慢しなくていい？ダイエット中におすすめの肉とおいしい食べ方
こちらの記事ではダイエット中におすすめの肉とおいしい食べ方について解説していきます。 世の中には様々なダイエットが紹介されています。中には健康を害しかねないダイエットもあります。また、ダイエット中だからって、お肉を我慢していませんか？実は、お肉を食べてもOKなダイエットの方法があるんです。 実はお肉には、ダイエット効果を高める栄養素が詰まっています。ダイエット中にこそお肉を食べて、ダイエットを成功させましょう！ それではお肉ダイエットについて解説していきたいと思います。 目次1. お肉ダイエットのメリット2. 赤身肉について3. 鶏ささみについて4. 豚ヒレについて5. 食べる順番に気をつける6. 薬味で消化を良くする7. 調理法に気をつける8. まとめ 1. お肉ダイエットのメリット 皆さんが持ってるイメージで、『ダイエット中はできるだけ食べるのを我慢しなきゃいけない』なんて思われている方も多く、無理なダイエットされていませんか？ こういったダイエットをする事で、ストレスがたまり痩せにくくなります。理由としてはストレスがたまると血行が悪くなり、代謝が低下して痩せにくくなるため、ダイエットには大敵と言っても過言ではありません。 また、食べる量が少なすぎるとカロリー不足となり、飢餓状態を引き起こすことで「食べてないのに痩せない」という最悪な状態に陥ったことはありませんか？ 一番大切な事は、ダイエット中はむやみに食べる量を減らすのではなく、正しく食べることです。食べながら痩せるダイエットなら、ストレスフリーで続けやすく、ダイエットに成功しやすいのです。 では、ダイエット中の正しい食事とは、どのようなものなのでしょうか？別の記事でも何度か紹介していますが、代謝の低下を防ぐために「タンパク質」を十分に摂ること。タンパク質を効率よく摂るためには、「お肉」が最適なんです。 ダイエット中におすすめの肉の種類についてですが、脂肪分が少ないお肉を正しく食べることで、ダイエット効果がアップします。そこで、ダイエット中におすすめのお肉の種類についてご紹介します。 2. 赤身肉について 一つ目にご紹介するのが赤身肉です。赤身肉はダイエット中におすすめです。 赤身肉には、脂肪燃焼効果を高める「L-カルニチン」が豊富に含まれています。L-カルニチンは脂質の代謝を高め、脂肪の分解を促進させる効果があります。そのため、体に脂肪がつきにくいうえ、脂肪を燃焼させる効果も高いのです。 赤身肉は栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット中に摂るのがおすすめのお肉です。 3. 鶏ささみについて 二つ目にご紹介するのが鶏ささみです。こちらは皆さんもご存じだと思いますが、鶏ささみは低カロリーで高タンパクのため、太りにくいお肉と言われています。 よく筋トレをされている方はサラダチキンを沢山摂取していたり、紹介していると思いますが、これには「鶏むね肉」を使っていることが多いです。鶏肉の部位でいうと、ささみの次におすすめのお肉です。サラダチキンの栄養素確認していただければわかるように、高たんぱくで、低脂肪な食品です。 鶏肉は味のクセも少なく、誰でも食べやすいこともメリットの1つです。ただし、「鳥皮」に関しては高カロリーなので、ダイエット中はおすすめできません。鶏むね肉を食べる際には、皮を取り除いてから調理してみてください。 4. 豚ヒレについて 豚肉料理の代表的なレシピは、「豚ロース」を使ったトンカツや、「豚バラ肉」を使った油したたる角煮などがありますね。しかし、豚肉の中でもこれらの部位は高カロリーなので、ダイエット中はおすすめできません。 ダイエット中におすすめの豚肉は「ヒレ肉」です。豚ヒレ肉には「ビタミンB1」が豊富に含まれていて、糖質の代謝をサポートする働きがあると言われています。 ダイエット中は糖質を控えている人も多いと思いますが、糖質を摂りすぎると脂肪がつきやすくなるため、糖質の代謝を高めることはダイエットにおいて大事なポイントです。 また、ビタミンB1には疲労回復の効果も期待できるので、トレーニングによる疲労も回復にも期待ができます。疲労がたまっている状態では代謝が低下しがちなので、疲労を回復させることもダイエットでは重要になります。 しかし、食べ過ぎには注意が必要ですね。 5. 食べる順番に気をつける...
空腹を我慢しなくていい？ダイエット中におすすめの肉とおいしい食べ方
こちらの記事ではダイエット中におすすめの肉とおいしい食べ方について解説していきます。 世の中には様々なダイエットが紹介されています。中には健康を害しかねないダイエットもあります。また、ダイエット中だからって、お肉を我慢していませんか？実は、お肉を食べてもOKなダイエットの方法があるんです。 実はお肉には、ダイエット効果を高める栄養素が詰まっています。ダイエット中にこそお肉を食べて、ダイエットを成功させましょう！ それではお肉ダイエットについて解説していきたいと思います。 目次1. お肉ダイエットのメリット2. 赤身肉について3. 鶏ささみについて4. 豚ヒレについて5. 食べる順番に気をつける6. 薬味で消化を良くする7. 調理法に気をつける8. まとめ 1. お肉ダイエットのメリット 皆さんが持ってるイメージで、『ダイエット中はできるだけ食べるのを我慢しなきゃいけない』なんて思われている方も多く、無理なダイエットされていませんか？ こういったダイエットをする事で、ストレスがたまり痩せにくくなります。理由としてはストレスがたまると血行が悪くなり、代謝が低下して痩せにくくなるため、ダイエットには大敵と言っても過言ではありません。 また、食べる量が少なすぎるとカロリー不足となり、飢餓状態を引き起こすことで「食べてないのに痩せない」という最悪な状態に陥ったことはありませんか？ 一番大切な事は、ダイエット中はむやみに食べる量を減らすのではなく、正しく食べることです。食べながら痩せるダイエットなら、ストレスフリーで続けやすく、ダイエットに成功しやすいのです。 では、ダイエット中の正しい食事とは、どのようなものなのでしょうか？別の記事でも何度か紹介していますが、代謝の低下を防ぐために「タンパク質」を十分に摂ること。タンパク質を効率よく摂るためには、「お肉」が最適なんです。 ダイエット中におすすめの肉の種類についてですが、脂肪分が少ないお肉を正しく食べることで、ダイエット効果がアップします。そこで、ダイエット中におすすめのお肉の種類についてご紹介します。 2. 赤身肉について 一つ目にご紹介するのが赤身肉です。赤身肉はダイエット中におすすめです。 赤身肉には、脂肪燃焼効果を高める「L-カルニチン」が豊富に含まれています。L-カルニチンは脂質の代謝を高め、脂肪の分解を促進させる効果があります。そのため、体に脂肪がつきにくいうえ、脂肪を燃焼させる効果も高いのです。 赤身肉は栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット中に摂るのがおすすめのお肉です。 3. 鶏ささみについて 二つ目にご紹介するのが鶏ささみです。こちらは皆さんもご存じだと思いますが、鶏ささみは低カロリーで高タンパクのため、太りにくいお肉と言われています。 よく筋トレをされている方はサラダチキンを沢山摂取していたり、紹介していると思いますが、これには「鶏むね肉」を使っていることが多いです。鶏肉の部位でいうと、ささみの次におすすめのお肉です。サラダチキンの栄養素確認していただければわかるように、高たんぱくで、低脂肪な食品です。 鶏肉は味のクセも少なく、誰でも食べやすいこともメリットの1つです。ただし、「鳥皮」に関しては高カロリーなので、ダイエット中はおすすめできません。鶏むね肉を食べる際には、皮を取り除いてから調理してみてください。 4. 豚ヒレについて 豚肉料理の代表的なレシピは、「豚ロース」を使ったトンカツや、「豚バラ肉」を使った油したたる角煮などがありますね。しかし、豚肉の中でもこれらの部位は高カロリーなので、ダイエット中はおすすめできません。 ダイエット中におすすめの豚肉は「ヒレ肉」です。豚ヒレ肉には「ビタミンB1」が豊富に含まれていて、糖質の代謝をサポートする働きがあると言われています。 ダイエット中は糖質を控えている人も多いと思いますが、糖質を摂りすぎると脂肪がつきやすくなるため、糖質の代謝を高めることはダイエットにおいて大事なポイントです。 また、ビタミンB1には疲労回復の効果も期待できるので、トレーニングによる疲労も回復にも期待ができます。疲労がたまっている状態では代謝が低下しがちなので、疲労を回復させることもダイエットでは重要になります。 しかし、食べ過ぎには注意が必要ですね。 5. 食べる順番に気をつける...