サウナスーツのダイエット効果とは？ダイエットに成功するための使い方についてまるごと解説
こちらの記事ではサウナスーツのダイエット効果やダイエットを成功するためのおすすめの使い方について解説していきます。
サウナスーツと聞くと、よくボクサーの方が減量中に着用している様なイメージがありますが、実際サウナスーツって効果あるの？って思われている方も多くいらっしゃると思います。
実際は、ただ着ているだけでは効果のある利用方法とはいえません。お風呂やランニング、筋トレ時など効果のあるサウナスーツの使い方や着方、ダイエット成功のコツ、上手な着方などを理解した上で使用する事が重要です。それでは早速解説していきます。
目次
1. サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？
2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？
3. サウナスーツのダイエット効果
（1）むくみを取る
（2）代謝アップする
4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？
（1）美肌効果
（2）体臭改善にも効果がある
5. サウナスーツ使用時の注意点
（1）水分補給を充分に行う
（2）塩分補給もしっかり行う
（3）辛くなったらすぐに脱ぐ
6. ダイエット効果のある使い方
（1）ランニングなどの有酸素運動での使用
（2）筋トレなど無酸素運動での使用
（3）入浴中に使用
（4）寒い時に使用
7. サウナスーツの着方と洗い方を知っておこう！
8. サウナスーツを選ぶポイント5つ
（1）保温性の高さ
（2）動きやすさ
（3）デザイン性
（4）付属パーツ
（5）自分なりのこだわり
9. まとめ
１ サウナスーツでトレーニングしたら痩せるの？
サウナスーツで汗をかくと痩せるのかどうかは、気になる人も多いとおもいます。名前の通り着るだけで発汗作用は高くなると思います。
実際に、サウナスーツを着てトレーニングをすると大量の汗をかきます。汗を出すことで一時的に体重が減るので痩せたように感じますが、大量発汗による体重減少は水分を摂取するとすぐに元に戻ります。
つまり、サウナスーツを着て運動したからといって、けして脂肪が燃えて痩せるわけではないのです。
2. サウナスーツ＝痩せるイメージはどこから？
冒頭でもお伝えしましたが、サウナスーツというとボクサーの方を連想する方も多くいらっしゃると思います。ボクシングは階級ごとに体重が決まっています。
選手は計量までに制限体重になっていないと試合に出ることが出来ません。なので、試合直前になると水分を出して体重を落とす「水抜き」をする選手が多いのです。
水抜きとは文字通り汗をかいて体重を軽くする方法で、それにサウナスーツが使われるのでサウナスーツ＝痩せるというイメージが広がっていったのだと思います。
しかし、ボクサーの方達はしっかり水抜きの知識も持っていますし、専門家やトレーナーの管理下で体調を万全に整えて水抜きを行っています。
もしもそういった知識がない方が同じような事をしてしまうのは非常に危険です。人の身体は5%以上の水分を急激に失うと脱水状態となり、10%以上の水分を失うと命の危険もあると言われています。それなので、絶対にやめましょう。
3. サウナスーツのダイエット効果
しかし、サウナスーツにはいくつかのダイエット効果があります。それについてご説明してきます。
（1）むくみを取る
先ほどもお伝えしましたが、サウナスーツを着る事で大量の汗をかきます。その結果余分な水分を排出する効果が期待できます。
身体の中に余分な水分が滞って起こる「むくみ」ですが、見た目を太く見せるだけではなく、体内の血の巡りを悪くし冷え性を引き起こすといわれています。
サウナスーツを着てたっぷり汗をかけば体内の余分な水分が排出され、むくみも取れやすくなるでしょう。リンパマッサージなども取り入れればなおさら高い効果が期待できそうです。
（2）代謝アップする
人の体は何もしなくても一定のエネルギーを消費しています。その消費量を「基礎代謝」といいますが、この基礎代謝が高ければ高いほど運動した時の消費エネルギーも高くなり、「痩せやすく太りにくい」身体が出来上がります。
筋肉を付けると基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になると言われていますが、実は基礎代謝には、実は体温が密接に関係していると言われています。
人の身体は体温が1度上がるだけで基礎代謝が約12%上昇するといわれています。これは全く同じ体系の人が全く同じ運動をしていても、1度体温が高い人の方が1割以上高くエネルギーを消費しているということになります。それですので、サウナスーツで素早く体温を上げて、代謝を高めればより脂肪が燃焼しやすく効率的に痩せるというわけです。
4. サウナスーツを使うその他のメリットとは？
サウナスーツを着る事で、ダイエット効果があることは分かっていただけたと思いますが、サウナスーツには他にも着る事で効果が規定できることがあります。
（1）美肌効果
サウナスーツを着る事で体温が上昇しますので、その結果、毛穴が開いて中の老廃物が排出されやすくなります。さらに大量の汗をかくことで毛穴がリフレッシュされるので美肌効果にも期待できるというわけです。
代謝が上がると肌のターンオーバーも正常化しやすいので、サウナスーツを着ていることで「お肌がきれいになった」と感じる人も多いようです。
（2）体臭改善にも効果がある
サウナスーツによって大量の汗をかくので、汗腺の働きを活発になります。そうすると、体臭の改善効果にも期待できます。
実は汗腺の機能が落ちているとミネラルなどの成分が濃いべたつく汗をかきがちになります。このべたつく汗が体臭を強くしてしまう原因といわれています。
サウナスーツによって汗腺を活発に働かせれば、体臭や汗臭を抑える効果も高まるでしょう。
5. サウナスーツ使用時の注意点
サウナスーツは着るだけなので、とっても簡単なダイエットグッズの一つですが、汗を大量にかくので、使い方を間違えると非常に危険です。これからお伝えする注意点をしっかり守ってご使用してください。
（1）水分補給を充分に行う
サウナスーツを着る事で大量の汗をかく効果が期待できますが、水分補給を十分に行わないでいると、脱水症状や熱中症になる恐れがあります。これらの症状は重症になると命に関わるため、サウナスーツは必ず十分な水分補給を心がけて、安全に意識しながら使用してください。
（2）塩分補給もしっかり行う
熱中症は汗によって体内の水分と塩分が排出され、体内にバランスが崩れ熱がこもることで起こります。大量に汗をかいた時には水だけではなく、適度な塩分も補給しましょう。水分だけ取っていると体内の塩分濃度がさらに薄まって症状が悪化する恐れがあります。水分補給の際には、体液と同じ濃度の経口補給水やスポーツドリンク、塩分チャージのアメなどを取り入れながらご使用ください。
（3）辛くなったらすぐに脱ぐ
サウナスーツを着ている時は絶対に無理をしないでください。目眩や動機、倦怠感など普段と違う違和感を覚えたらすぐに脱いで水分を取りながら、涼しいところで身体を休める事が重要です。外で運動している時も辛くなったらすぐに脱げるように、サウナスーツの下にはシャツとハーフパンツなど、下着以外のウェアを着用しておくことも重要です。
6. ダイエット効果のある使い方
サウナスーツの効果的な使い方をそれぞれのシーンに合わせて解説してきたいと思います。
自分の条件に合った使い方をしてみて下さい。
（1）ランニングなどの有酸素運動での使用
ランニングなどの有酸素運動でのサウナスーツ着用はダイエット効果のある使い方です。
ただし、サウナスーツランは身体への負荷が高めますが、サウナスーツを着用する場合にはスロージョギングやウォーキングなど軽い負荷からスタートして身体を慣らせていきましょう。
（2）筋トレなど無酸素運動での使用
筋トレは有酸素運動と違い、身体が温まるまでに比較的時間がかかります。冷えた筋肉を筋トレで無理やり動かすとけがの原因となります。サウナスーツの保温効果を利用して、体温を高い状態に保ちましょう。
また体温が上がると、血流がよくなり筋肉への酸素や血液、その他「筋肉の材料」の供給量が増加すると言われています。筋トレ時に血流が促進されれば、より高い筋トレ効果を得られるので理想の鍛え上げられた身体を作るためにとてもいいアイテムです。
（3）入浴中に使用
温かいお風呂の中でサウナスーツを着れば、発汗効果がさらにアップします。入浴中はサウナスーツの効果をより強く体感できます。なお、お風呂で使う際には、運動用ではなく入浴用のサウナスーツを選択して下さい。
（4）寒い時に使用
冬は室内でも室外でもなかなか身体が暖まりにくいものです。特にジムに行く方や外でジョギングやウォーキングなどをされる方は、一回外に出るだけで体の体温が一気に下がります。先ほどもお伝えしましたが、冷えた状態で運動していると脂肪燃焼効果が低いだけでなく、怪我をする危険性も増してしまいます。そんな時こそサウナスーツを活用して、素早く体温を上昇させましょう。一度上がった体温をサウナ効果でキープしてくれるので体を温めた状態で運動を続けられることが出来ます。
7. サウナスーツの着方と洗い方を知っておこう！
サウナスーツを着るときと、使った後のお手入れ方法について見ていきましょう。
サウナスーツを着る際は隙間がないように着る事が重要です。外気を遮断するのがポイントですので、風が入ってくるような隙間を全て可能な限り遮断しておくことを意識しましょう。
同じ理由から、フードがついている場合はフードをかぶり、ひもなどできっちりしめた方が運動効果は高くなります。
また、生地を傷めないお手入れ方法についてですが、サウナスーツは、汗や汚れが染み込まない素材でできています。ごしごし洗わなくても、水でさっと表面の汚れを洗い流したり、濡れタオルで拭いたりするだけで大丈夫と言われています。どうしても気になる汚れがあれば、洗剤を軽くなじませてから、水で洗い流しましょう。
軽くしぼったら、風通しの良いところで陰干しします。直射日光があたると生地が劣化しやすくなるので、必ず日陰に干してください。
多くのサウナスーツは洗濯機の使用ができません。洗濯機で洗うと、サウナスーツの特殊コーティングがとれてしまい、効果がなくなってしまうこともあるので、気をつけましょう。
購入されたサウナスーツの取扱説明書をしっかり読んで、お手入れしてみて下さい。
8. サウナスーツを選ぶポイント5つ
サウナスーツといっても様々な種類のものが販売されています。用途や目的に合わせて購入する事をおすすめします。
（1）保温性の高さ
サウナスーツにとって最も大事な保温性です。生地については購入前にしっかりと確認しましょう。
首元や手首・足首部分から熱が逃げないように、しっかりしぼれるかどうかも合わせて確認しておきましょう。
（2）動きやすさ
サウナスーツをきて運動することを考え、伸縮性のある生地やしゃかしゃかと音がしない素材のものを選ぶと、快適にトレーニングすることができます。
（3）デザイン性
サウナスーツを着て外でトレーニングする場合は、自分の好みに合ったデザインを選択する事でモチベーションアップも期待できます。
（4）付属パーツ
ポケットや反射材など、あると便利な付属パーツについてもしっかりチェックしましょう。特に夜トレーニングされる方は反射材があるものを選ぶと安心してトレーニング出来ますね。
（5）自分なりのこだわり
洗濯機で洗濯したい！汗のにおいを抑えたい！など、自分なりのこだわりポイントで選ぶ方法もあります。
これらのポイントを頭に入れて、サウナスーツ選びをしてみてくださいね。
9. まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか？サウナスーツの魅力がわかっていただけたでしょうか。サウナスーツを着る事で沢山の効果が期待できます。普通のトレーニングにプラスするだけで、よりトレーニング効果が期待できます。
しかし、サウナスーツを着る事で脱水症状や熱中症の危険がありますので、そういった事をしっかり注意しながらトレーニングする事が重要ですね。
サウナスーツを取り入れてトレーニングを頑張ってみて下さい。
※この記事を読んで当記事がお役に立ちましたら、SNS等でたくさんの方に届けていただけると幸いです。
