マインドセットが重要？でダイエットを成功させる考え方
こちらの記事ではマインドセットについてと方法を解説していきます。
マインドセットって言葉を耳にした方もいらっしゃると思いますが、言葉の響きだけ聞くとマインドコントロールみたいで、なんか怖いイメージがある方もいらっしゃると思います。
マインド＝洗脳とか操られるというイメージがあるかもしれません。
でも、マインドセットを正しく使えば望む未来を手に入れる事が可能になるとも言われています。今あなたが必死の形相でダイエットに取り組んでいるのであれば、マインドセット一つでそのダイエットをとても楽なものに変えていくことも可能です。
では、そんな効果を発揮してくれる「マインドセット」について解説していきたいと思います。
目次
１. マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介
（1）途中で諦めてしまう
（2）ダイエットについて深く考えすぎ
（3）一喜一憂をしてしまう
2 . マインドセットとは
3 . マインドセットによるダイエット効果とは？
（1）心の奥底から痩せたいと思う事
（2）自分の脳をだますこともマインドセット？
（3）痩せた自分をリアルにイメージする
4 . 目標設定をする
5. まとめ
1．マインドセットの前にダイエットでの失敗パターンの紹介
マインドセットをご説明する前に、まずダイエットを失敗する方の共通点について話していきたいと思います。
ダイエットをせっかく始めたにもかからず、三日坊主でやめてしまう方が結構いらっしゃいます。
そのいくつかの理由としていくつかあると思いますが、いきなり高い目標を設定して、無理なダイエットをスタートし食などの誘惑に負けてしまったり、ストレスや、時間がないことなどを理由に辞めてしまっている方を多く見かけます。
やはり中々慣れないダイエットを始めていきなりきついダイエットを始めてしまうと、当然長くは続かないです。
まずは、食事のバランスを少しずつ意識したり、軽いトレーニングを取り入れたりして、継続できる範囲で頑張ることが重要ですね。ダイエットにおいて一番重要な事は継続です。
多くの方が抱いているイメージで、ダイエットは、『辛そう』『大変そう』『続かなそう』
このように負のマインドしか考えていると最初から中々上手くいきません。
まずは『習慣化したら意外と楽かも』というようなポジティブ思考になる事が大切です！
このパターンもかなり多いです。
『今日いいことあったから食べちゃおう』
『トレーニングをしたから今日は食べてもいいよね』
『トレーニング頑張ったけど全然痩せないじゃん』
などという思いからダイエットを諦めてしまう方も多いです。
ダイエットを始めていきなり大きな効果は出ないですし、別の記事でも紹介しましたが、トレーニングを始めたらいきなり結果は出ないです。
体重ばかり気にしてしまい落ち込んだり喜ぶ人
そこから挫折をしてしまう方が多いので、一定のマインドを保つことを意識しましょう。
2. マインドセットとは
マインドセットについて調べてみると、物凄く難しい説明がされている記事が多いですが、簡単に言ってしまえば、マインドセットとは考え方や心の在り方です。
つまり、自分自身の考え方や、行動に移る際に頭で思い描いた事、それに対しての結果をイメージする事です。こうしたら、こうなる、という一連の考え方やその物の事を言います。
これでもまだ、難しいと思いますので、具体的な例を上げていきます。
もし、今あなたがショッピングをしているとします。
その時たまたま見つけた、とっても素敵なワンピースを見つけ、値段を見た時にあまりの金額の高さにびっくりしたとします。
この時に
① 今は手が出せない値段だけれど、将来絶対に手に入れられるように仕事を頑張ろう。（前向きな、向上思考）
② 今は手に入れられないけど、他のお店に行けば似たようなデザインで安いものがあるかもしれない。（妥協的、諦め思考）
このどちらもその人のマインドセットという事です。
ある事柄に対して、その人がどのように感じ行動しようと考えるのか、その枠組み（＝心構え）のことなんです。
この①の考え方をしていれば、仕事により一層身が入り、結果的にプラスの結果になる可能性はあります。
この考え方（心構え）＝マインドセットを上手くコントロールできれば、できないと思われるようなことでも成し遂げることが出来る可能性はあります。
3. マインドセットによるダイエット効果とは？
マインドセットはその人のやりたい、成し遂げたいと思っていることに対しての枠組みを考え、それをいかに効率的に成し遂げたい方向へと導いていくのか、という心構えなので皆さんなら一度ならず何度もチャレンジしていると思われる「ダイエット」についても当てはめることが可能です。
ダイエットに対する考え方や方法も人それぞれあると思います。色々なやり方があるにしてもその人に合ったやり方というのは確実に存在します。それにも関わらず、なぜかいつも失敗してしまうって方は多くいらっしゃいます
そういう人は必ずマインドセットが上手くいっていない場合が多いです。自分の心を上手くコントロールする、これさえできればダイエットはさほど難しいことではないのです。では、具体的な効果と方法について説明してきます。
リンゴやところてんなど○○だけを食べる単品ダイエットや、朝はフルーツだけを食べるフルモニダイエットなど様々なダイエット方法があり、それを取り入れた方も多いはずです。
しかし、あなたそれでどの位痩せられましたか？そう、痩せられない原因はやり方の問題ではないのです。
この時に最も大事な一つのこと、それはあなたが本気で痩せたいと思っているか？
この一言に尽きます。
いくら表面上で「痩せたい痩せたい」といろんなダイエット法を試していたとしても、心の奥底で、そこまで真剣に痩せたいと思っていない、むしろ苦痛だからやりたくないと思っている場合、残念ながら心の奥底で思っていることが優先されてしまいます。
それなので、心の奥底から本気で痩せたいと思い、そのためにどうすればいいかをしっかり考える事が重要です。
非常に効果的な方法は「脳をだます」ということです。
脳をだますと言ったらすごく難しいと思ってしまう方もいらっしゃると思いますが、ダイエットにいつも失敗してしまう人は、自分が痩せた姿が想像でできていません。
その理由は、本当に痩せたいと思っていない、もしくは「私は痩せられない体質なのだ」と思い込んでいたりするからです。
この思い込みが心の奥底の欲求とすり替わって、勘違いされてしまっているのです。
ダイエットに成功する為には、この思い込みを違う方へと変えてあげればいいのです。これがつまり、脳をだますということになります。
このマインドセットに一番効果を発揮すると言われるやり方に、物まねがあります。
自己啓発に良くありがちな考え方として、「痩せている自分を想像しなさい」とか「既に痩せていると思いなさい」という考え方があるのですが、いくら強く思いこんでみたとしても、鏡を見れば丸々太った自分が写っているのを見てしまうと、イメージが付きにくいと思います。
でも大丈夫、今回提案しているのは「物まね」なんですから、あなたは「痩せている自分の物まね（なりきり）」をすればいいだけなのです。
これなら本当は太っているのに嘘をついているので、などと罪悪感に駆られたり、矛盾にとらわれることもなくなるので、簡単に脳をだますことが出来ちゃいます。
そう思っていれば、普段の行動や食事に関しても当然変わっていくというわけです。
マインドセットに関してこれが一番重要かもしれません。
痩せてモデルのような服を自由自在に着れるようになったイメージ
体が軽くなってどこに行くにもフットワーク軽く遊びに行けるイメージ
痩せて異性からモテているイメージ
そんな自分になりきっちゃってください。
現在の自分、過去の自分、未来の自分など、脳は時間で区切るという概念がないので、どれも同じ自分に思えるのです。
それなのであなたが痩せた自分を演じる、なりきることを続けていると、自然に脳が不自然さを覚え、あなたの体をそのなりきり状態に合うようにと変えていくのです！
なので、今日からダイエットするわ！と声高々に宣言したなら、どんな方法を選んでも構いません。まずは「痩せている自分になりきる」というマインドセットをしっかり確立してください。
それさえブレることなく実行できれば、あなたは近い将来必ず痩せていくでしょう。
4. 目標設定をする
『目標』を決める→『習慣化』→振り返り→目標の見直し→目標達成
この流れを身につけて行きましょう。
まず目標の設定のコツとして
目標はこの女優みたいな身体に近づきたい！や何ヶ月までに〇〇kg落としたい！痩せてこんな服を着たい！などで大丈夫です。
目標が決まったならそれを続ける為に『習慣化』しなければいけません
まずは1ヶ月続ければ、だいぶ生活にも慣れてくると思います。
ある程度期間続けることが出来たら、『振り返ってみて』目標に近づいているか再確認をしていきましょう。
『目標』が決まっている事で途中で挫折や一喜一憂してもブレずに続ける事が出来るのでまずは『目標設定』をして、ダイエットに挑戦してみましょう。
5. まとめ
皆さんいかがだったでしょうか？マインドセットは意外にあなどれないことがわかっていただけたでしょうか。
自分の痩せている姿をイメージしたり、それに向けてしっかり目標設定をして、続けられない様なら修正する。
この繰り返しをする事で、ダイエットを
長期間行うことができ、結果がついてくると思います。最初にお伝えしましたが、ダイエットは長期的に続けることが大切です。
諦めずに日々頑張っていきましょう。
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