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これを知るだけで太らない！食事管理の強い味方三大要素PFCバランスについて
以前別の記事で食事管理の基礎知識についてお伝えしましたが、 今回は、「三大栄養素PFCバランス」ついてお話をしていきます。 ボディメイク成功の秘訣は、「トレーニング３割、食事７割」と言われているぐらい 食事管理は重要です。 しかし、私の感覚では「トレーニング5割、食事5割」でどちらも重要だと... -
縄跳びトレーニングの効果4選。縄跳びを使って脂肪燃焼してダイエットを成功しましょう！
簡単にできて痩せる効果が高い 「縄跳びダイエット」。 本記事では、縄跳びの効果や効果的な時間、効果が出てくる期間、縄跳びダイエットに効果的なやり方を大公開！さらに、縄跳びの効果を上げるコツも解説します。お手軽ダイエットトレーニングで、スリムな体型を目指してみてくださいね。 目次 1．実はめち... -
ダイエット中はお酒NG？ダイエット中のお酒の飲み方
仕事終わりやトレーニング後、そしてお風呂上りのビールは最高ですね。 日中のストレスを夜の晩酌で発散されている方も多いと思います。 私も大好きなので節度を持って、お酒とは上手に付き合うようにしています。 いや、付き合う努力しているっていうのが正直なところです（笑） ではそんなお酒、ダイエッ... -
アンクルウェイトの使い方は？選び方から正しい筋トレ効果のある使い方を解説！
アンクルウェイトまたはリストウェイトとは足首や手首に巻く重りのことで、足腰を鍛えたりトレーニング際にプラス負荷のために使用されるトレーニング用品です。 足首や手首に巻いて運動することで足腰の筋肉を強化したり、体力をアップさせるだけでなく、普段の運動よりも負荷の高い運動ができます。最近では... -
有酸素運動は心拍数管理が重要！心拍数を意識した有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼
今回こちらの記事では、心拍数と有酸素運動の関係についてお伝えします。 一般的にダイエットに効果的とされているのが有酸素運動です。 実は頑張りすぎても、楽すぎても効果が出にくいと言われています。 効果が出やすい運動方法は心拍数を意識してトレーニングする事です。 今ではスマートウォッチなどを... -
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？
筋トレ頑張っているのに体重増えちゃった？なんで？体重が増えてしまった理由、それがいつから減少していくかを解説します。 目次 1. 筋トレで体重増加してしまった主な理由とは(1)筋肉は脂肪よりも重いから(2)実は女性は筋トレで体重増加しやすい？(3)筋トレしれるからOK！ではなく生活管理... -
効率よくダイエットするための食事管理の基本知識！摂取カロリー＜消費カロリー
ダイエットをする際に大切なのは何でしょうか？ 運動することでしょうか？カロリーコントロールをすることでしょうか？筋肉トレーニングをすることでしょうか？ みなさんダイエットやボディメイクのためにトレーニングを日々頑張っていると思いますが、しかし、１番効果があり効率的にダイエットする原則は１... -
ポッコリお腹を卒業！腹斜筋を鍛えて美しいくびれをつくる秘訣や筋トレをご紹介！
こちらの記事は腹斜筋の鍛え方について解説してきます。 女性の方の多くの悩みであるのがポッコリお腹。モデルさんの様に引き締まったお腹を目指したいと思っていても中々どうやって手にいるかわからない。なんて方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するには、腹斜筋を鍛える事が重要です。 しかし、腹斜筋... -
なぜ糖質で太りやすくなるのか？血糖値をコントロールする食べ方の基礎知識
こちらの記事では食事管理に欠かせない、血糖値コントロールについて解説してきます。 「ごはんを食べると血糖値が上がる」とういう事は、 なんとなく知っている方も多いと思います。 それなので、 どういう仕組みで血糖値が上がっていくのか？ 血糖値が上がるとどんな影響があるのか？ どうして太りやすくな... -
太りにくい食べ順はやっぱり野菜から。ではその次は？「食べ順」ダイエット方法について
こちらの記事では「食べ順」ダイエットについてお伝えしていきます。 以前別の記事でもお伝えしましが、ダイエットする上で血糖値をコントロールして、食事管理をした方がいいとお伝えしましが、こちらでは血糖値をコントロールする上で大切な食事の食べる順番について解説してきます。 ダイエット中によくあ... -
タバコが筋トレに与える影響とは？
こちらの記事ではたばこが筋トレに与える影響と禁煙へのアドバイスについて解説していきます。 筋トレを頑張っている人の中にも、日常的にタバコを吸う人も意外に多いようです。 しかし、残念ながらたばこによる喫煙は、筋トレ効果を弱めてしまう悪影響を及ぼす要因の一つです。 もしその悪影響を知らずに煙... -
エアロバイクでダイエットに効果的なトレーニング方法！素早く痩せるコツとは？
最近自宅フィットネス、通称「宅トレ」が流行っています。 これに関しては日本だけでなく、アメリカでは自宅でフィットネスを楽しむ人口が年々増えています。 その中でもフィットネスバイクは、トレーニング中の音が非常に小さく、 とても人気なトレーニング機器の一つです。 しかし、フィットネスバイクは...
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