ガリガリがマッチョになれない？やせ型の人が筋肉質の体になる方法について

こちらの記事ではやせ型の人が筋肉質の体になる方法について解説していきます。

細身のみなさん、自分のスタイルを変えたいですか？胸板を厚くしたい、肩幅を広げたい、腕を太くしたい…様々な思いがあるでしょう。大丈夫です！まずは正しい考え方、正しい筋トレを知りましょう！今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと変わるために必要なことをお伝えします。

目次
1.痩せ型体質(ガリガリ)の方の理由

　（1）筋肉がつかない理由の一つが“体質”

　（2）体質的に消化・吸収が弱い

2.痩せ型体質(ガリガリ)の方がマッチョになるためには？

（1）タンパク質の摂取目標を決め、糖質はしっかりとる

　（2）食が細いなら、食事の回数を増やす

　（3）お腹が減っていなくても頑張って食べる

　（4）自分が食べやすいものを見つけて沢山食べる

　（5）筋トレも頑張る

3.まとめ

1.痩せ型体質(ガリガリ)の方の理由 

細身の方でもしっかりと正しい知識を学び、そして正確なトレーニング方法を行えば、しっかりと筋肉をつけられます。

ガリガリからマッチョ・細マッチョへと生まれ変わるために必要なことについて解説してきたいと思います。

（1）筋肉がつかない理由の一つが“体質”

筋肉がつきにくい方の理由で一番の原因は体質です。頑張ってトレーニングしても、なかなか筋肉がつかない人のことをハードゲイナーとも呼ばれており、日本人にはハードゲイナーが特に多いとされています。

痩せている多くの男性はこのハードゲイナーであるケースがほとんどですが、しかし自分がハードゲイナーであっても諦める必要はありません。ハードゲイナーの男性はしっかりとした知識のもと、食事やトレーニングを行うことできちんと身体を大きくすることが出来ます。

（2）体質的に消化・吸収が弱い

また、ハードゲイナーの特徴として、体質的に消化吸収が弱い方が多いです。筋肉をつける上で重要なことは多く食べ、それを効率的に栄養を吸収していくことですが、ハードゲイナーと呼ばれる男性は消化吸収が弱いため、効率的に栄養を吸収していくことが難しく筋肉がつきにくいことが多いとされています。

2.痩せ型体質(ガリガリ)の方がマッチョになるためには？

まず、この悩みを解決するためには、体重が増えたり、筋肉を増やすだけの、十分な栄養が摂取する必要があります。

なぜなら、1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取し、その余りが、筋肉や体脂肪になり、体重が増やすことができるとされています。

なので、この悩みの解決策は「今までよりもたくさん食べる。」ということなります。しかし、それはわかっているけれども、痩せ型体型の方は食が細くて食べれなかったり、たくさん食べると消化不良を起こしてしまって、結局筋肉が大きくなるのに十分な栄養が摂きれきれないという方も多いはずです。

それなので、効率よく体重を増やすコツについて解説してきたいと思います。

（1）タンパク質の摂取目標を決め、糖質はしっかりとる

 

別の記事でも解説しましたが、体重を増やし、筋肉をつけるためには、1日の摂取カロリー＞1日の消費カロリーを意識する必要があります。

そのためには、1日の消費カロリーどれくらいかをまずは知る必要がありますが、生活習慣、体格、体質によって異なるため、1日の消費カロリーの正確な数値を測定することは不可能です。

しかし、１日の消費カロリーを自分で計算し、摂取カロリー＞1日の消費カロリーを意識して食事をする事は難しいと思います。

こちらのアプリ『InFIT』をダウンロードして頂ければ、基本情報を入力すれば、日々の消費カロリーを計算してくれますし、すでに登録されている栄養士監修の約12万食のメニューが入っているので、簡単検索で自分が食べた食事の摂取カロリーも目安を知ることができます。